Кистьовий еспандер — як вибрати по конструкції і користуватися тренажером для тренування м’язів кисті

У процесі занять спортом не тільки зміцнює здоров’я, але і розвиваються м’язи, збільшується сила, міць рук. Для цього використовуються різноманітні тренажери. Кистьовий еспандер відноситься до основних пристроїв, які зміцнюють мускулатуру, дозволяють правильно накачати м’язи. За своєю значимістю цей снаряд не поступається штанги, гантелей, але при цьому сам має дуже скромний зовнішній вигляд і розміри.

Що таке кистьовий еспандер

Сила рук людини залежить від хвата. Якщо він слабкий, то працювати з важким вагою буде проблематично. Для збільшення силової здібності рук спрямовані щоденні тренування з еспандером. При цьому дуже важливо правильно його використовувати. Вся справа в тому, що при неправильних чи нерегулярних заняттях кисть і пальці залишаться слабкими, що не дасть утримати будь-силовий снаряд у статичному положенні. Всі м’язи передпліччя будуть отримувати неправильну, в результаті – недостатню навантаження.

Кистьовий еспандер являє собою тренажер, за допомогою якого можна збільшити силу кисті, зміцнити пальці. Випускається пристосування в декількох варіантах: гумовий кільцевої, пружинний, регульований, гіроскопічний. Деякі види мають різну жорсткість. Кистьовим снаряд називається тому, що в процесі тренування розвивається загальна сила хвата. Важлива перевага перед іншими тренажерами схожого напрями – можливість тренуватися в будь-якому місці, обирати зручний час.

Користь

Пристосування має багато позитивних сторін. Найважливіші це:

  1. Посилення хвата. У процесі тренування добре опрацьовуються м’язи кисті і пальців, сухожилля зап’ястя.
  2. Корекція м’язового рельєфу, жирових відкладень.
  3. Поліпшення кровообігу. Це пояснюється тим, що робота з еспандером дуже схожа на роботу кисті при заборі крові. Такі маніпуляції покращують стан шкіри і нігтів на руках.

У профілактичних цілях корисні заняття з еспандером. Заняття рекомендовані:

  1. При розтягненнях і травмах. Розвинені м’язи дають правильну навантаження на м’язи, позбавляють від болю та інших відчуттів при тренуваннях.
  2. При стресах, неврозах. При стисненні йде вплив на нервові закінчення і точки, що призводить до зняття напруги, розслаблення. Стикаючись з долонею, експандер розслабляє весь організм, що корисно для нервової системи і мозку.
  3. Під час профілактики артрозу і артриту. Рівномірне навантаження на суглоби збільшує їх активність, циркуляцію крові в руках.

Кистьовий еспандер — як вибрати по конструкції і користуватися тренажером для тренування м’язів кисті

Тренажер чудово справляється з іншими завданнями. Експандер для кисті рук корисний:

  1. Якщо відновлюється активність м’язів після тривалого застою. Постійні заняття відразу з кулаком, потім з еспандером розробляють атрофовані після гіпсу м’язи.
  2. При розвитку або відновлення рухливості суглобів.
  3. При зміцнення серцево-судинної системи.
  4. При розвитку дрібної моторики рук.

Еспандер рекомендується використовувати при багатьох захворюваннях. Показання до застосування наступні:

  • остеохондроз;
  • болі в плечах, руках, шийному відділі хребта;
  • міжхребетні грижі відділів хребта;
  • порушення постави, сколіоз;
  • гострі та хронічні болі в спині, попереку, суглобах;
  • коксартроз;
  • ревматоїдний поліартрит;
  • подагра;
  • проблеми з колінними, тазостегновими, ліктьові і плечових суглобів;
  • остеопороз.

Перелік показань до використання кистьового еспандера широкий. Корисно виконувати вправи при таких проблемах, як:

  • ранній післяопераційний період на хребті або суглобах;
  • переломи трубчастих кісток до моменту їх зрощення;
  • травматичний розрив м’язів і сухожиль;
  • онкологічні захворювання суглобів і хребта;
  • регулярні запаморочення, головні болі.
  • гострі прединсультные або предынфарктные стану;
  • відкриті і закриті крововиливи.

Які м’язи розвиває кистьовий еспандер

Помилково вважати, що при роботі еспандером тренується виключно мускулатура і зміцнюються суглоби пальців. Якщо регулярно стискати тренажер, правильно розподілити навантаження, то опрацьовуються і задіюються м’язи передпліччя, бицептсы, трицепси. Відсутність постійних тренувань призведе до того, що замість накачаного тіла новачок отримає забиття, розтягнення або грижу. Заняття з еспандером сприяють розвитку:

  • мускулатури плечової частини тіла;
  • флексоров пальців;
  • суглобів і м’язів зап’ястя;
  • м’язів кисті.

Кистьовий еспандер — як вибрати по конструкції і користуватися тренажером для тренування м’язів кисті

Види

Існують різні види еспандерів. Всі вони мають відмінності за матеріалом, формою і типом навантаження на м’язи. За формою еспандери випускаються стрічкові, трубчасті, пружинні. Ефективність занять залежить від того, з чого виготовлений тренажер. У продажу бувають снаряди з еластичних або пружних матеріалів. Велику жорсткість мають тренажери таких видів, як:

  • кистьовий;
  • метелик;
  • грудної;
  • джгут;
  • лижник.

Навантаження на групи м’язів залежить від різновиду снаряда. За способом впливу на м’язову масу еспандери бувають:

  1. Кистьові – тренування проходить шляхом стискання і розтиснення пристосування.
  2. Плечові – робота ґрунтується на розтягуванні металевих або гумових джгутів, натягнутих між ручками, які можуть коригувати силу опору.
  3. Грудні – тренують грудну клітку, за формою нагадують плечові снаряди.
  4. Ножні – за формою нагадують скакалку, зміцнюють опорно-руховий апарат.

Еспандер для руки представлений декількома видами. Найбільш поширеними вважаються:

  1. Еспандер кистьовий гумовий. Виготовлений у формі кільця. Підходить на початкових етапах тренувань. Довговічний, дешевий, але немає можливості регулювати жорсткість.
  2. Еспандер кистьовий пружинний. Особливість у підвищеному рівні жорсткості, що робить тренування більш ефективною.

Більш вдосконаленими вважаються моделі гіроскопічних і регульованих тренажерів. Їх особливості такі:

  1. Гіроскопічний. При заняттях не потрібно стискати тренажер. Кисть утримується в певному положенні, набій опускає руку в різні боки за рахунок енергії гіроскопа, вбудованого всередині пристрою. Чим сильніше обертальні рухи, тим більше навантаження.
  2. Еспандер для пальців рук регульований. Пристрій здатний плавно збільшувати навантаження до 170 кг Вважаються більш якісними моделями, аналогами звичайних гумових.

Кистьовий еспандер — як вибрати по конструкції і користуватися тренажером для тренування м’язів кисті

Протипоказання

Крім позитивних сторін, існують потенційні небезпеки, здатні завдати серйозної шкоди організму. Все це пов’язано з недотриманням навантаження та ігноруванням правил роботи зі снарядом. В результаті можливі:

  1. Проблеми з венами і суглобами. Бувають при недотриманні режиму занять, нерівномірному навантаженні.
  2. Отримання травм. Відбувається із-за неправильного розподілу навантаження. Необхідна концентрація на роботі м’язів, важливо навчиться відчувати їх.
  3. Тривалі тренування призводять до болю і оніміння м’язів.

Силові вправи вважаються серйозною тренуванням. Необхідно враховувати при яких захворюваннях можна проводити заняття з еспандером:

  • схильність до розривів капілярів і судин;
  • цукровий діабет на будь-якій стадії;
  • тиск;
  • нещодавно перенесені серцеві захворювання;
  • інфекційні дерматологічні захворювання;
  • відкриті рани на шкірі;
  • діагностована онкологія.

Як користуватися еспандером

Для кожного спортсмена, початківця або професіонала, еспандер є незамінним інструментом, який гарантує залізний хват і сильні руки. Для досягнення максимального результату необхідно проводити регулярні тренування. Не можна давати собі відпочинок, тим більше, що завжди можна знайти 15 хвилин для занять. Особливість тренажера – можливість займатися в будь-якому місці. Такий режим буде тримати в тонусі весь організм. Щоб розвинути м’язи швидше, потрібно займатися кілька разів на день по 15-20 хвилин.

Правильне заняття складається з двох підходів. Перший складається з легкої розминки, другий – виконання стиснень кілька разів до знемоги. Спочатку навантаження повинна бути помірною. Особливо це стосується жінок, які тільки починають заняття спортом. Надмірна старанність призведе до м’язових болів. Робота 5 разів в тиждень по 1-2 разу протягом місяця дасть помітний ефект, через півтора можна розраховувати на бажаний результат.

Існує кілька принципів роботи з кистьовим еспандером. Основні:

  1. Поступове та рівномірне навантаження. Все залежить від рівня фізичної підготовки людини.
  2. Попередня розминка на менш жорсткому снаряді.
  3. Максимальний ефект досягається на тренажері з більшою жорсткістю.
  4. Кількість повторів – від 5 до 15.
  5. Після тривалої тренування для відновлення сил потрібно давати перерву від 3 до 5 днів.

Правила тренувань повинні дотримуватися. При виконанні вправ необхідно:

  1. Стискати снаряд до 100 разів до упору, але не більше 1,5 хвилини. Далі – відпочинок протягом 3-4 хв.
  2. Тримати руку в стиснутому положенні не менше 90 секунд.
  3. Стиснути і витримати поки пальці самі не розпрямляться.
  4. При роботі з кільцем важливо робити стиснення кожним пальцем окремо.

Кистьовий еспандер — як вибрати по конструкції і користуватися тренажером для тренування м’язів кисті

Вправи

Заняття з еспандером для кистей рук виконуються в різних техніках. Вправа по стисненню з наступним відпочинком робиться без перерви, на послідовне стискання снаряда. З якою швидкістю стискати – не має значення, головне – робити це до упору. Задіяні зап’ястя, пальці і м’язи передпліччя. Техніка виконання:

  1. Прийняти зручну позу.
  2. На глибокому вдиху стиснути тренажер.
  3. Виконати 90-100 стискань протягом 90 секунд. При правильному розподілі навантаження останні рухи будуть опрацьовуватись з працею.
  4. Перерва – 5-6 хвилин.
  5. Кількість підходів – 3-7.

Вправа на стиск з наступним фіксуванням відрізняється тим, що, виконавши стиснення короткими ритмічними натисканнями, кисть не розслабляється, а занурюється в статичну напругу. Працюють плечова і кистьова області. Порядок виконання:

  1. Еспандер фіксується пальцями.
  2. Зробити 100 стискань на вдиху і видиху за півтори хвилини.
  3. Сильно стиснути снаряд, затриматися в такому положенні на 1-2 хвилини.
  4. Перерва – 5-7 хв.
  5. Кількість підходів – 3-7.

Фіксування з подальшим стисненням спочатку навантажує суглоби, потім – м’язи. Робиться все поступальними рухами. Працюють м’язи плеча і кисті. Техніка виконання:

  1. Можна робити в будь-якому положенні: стоячи, сидячи, лежачи.
  2. На глибокому вдиху сильно стиснути еспандер до мимовільного випрямлення пальців.
  3. Далі виконати швидкі стиснення-розтиснення напружуючи при цьому м’язи.
  4. Тривалість виконання – 2 хвилини, поступово збільшується.
  5. Перерва – 5-6 хвилин.
  6. Кількість підходів – 3-7.

Кистьовий еспандер — як вибрати по конструкції і користуватися тренажером для тренування м’язів кисті

Як правильно вибирати

В залежності від того, яка мета переслідується перед покупкою еспандера, вибирається вид снаряда. Необхідно звертати увагу на:

  1. Зручність і безпеку. Потрібно взяти в руку, виконати кілька вправ.
  2. Жорсткість. Основний показник – рівень фізичної підготовки.
  3. Робота з певними групами м’язів.
  4. Матеріал виготовлення. Новачкам більше підійдуть снаряди з більш еластичних матеріалів.

Відео

Наталия Ніколайчук
zmorshki.in.ua