Всім з дитинства відома користь зарядок, проте виростаючи, ми частіше розставляємо пріоритети не на здоров'я, а на користь інших важливіших справ. У сучасному ритмі життя так важко знайти час на себе, не говорячи вже про заняття спортом. Особливо коли результат має накопичувальний характер, а не видно відразу.
Звідки береться лінь
Але для початку розберемося, звідки взагалі береться ліньки (а відмовка «ніколи» теж часто відноситься саме до неї). І справді ти лінива?
Лінь зазвичай визначається як небажання працювати або витрачати енергію. Ти не хочеш щось робити чи витрачати енергію? Чи це щось інше?
Наприклад, комусь ліньки піти в спортзал і почати займатися. При цьому, наприклад, не ліньки робити якісь звичні речі — забиратися вдома, ходити на роботу. Але вважає, що він занадто лінивий для спорту.
Однак, якщо тобі не ліньки вставати вранці і йти на роботу, то чому раптом ліньки, коли справа доходить до фізичних вправ? Можливо, ще щось заважає тобі бути активною?
Ти можеш поставити собі те саме питання. Якщо ти можеш змусити себе робити всілякі речі, які тобі не хочеться робити, то чому так важко змусити себе займатися спортом? Лінь, ймовірно, не є причиною. Причин бездіяльності може бути кілька. Одна з можливостей – це негативний досвід, який ти пережила у дитинстві чи просто у минулому.
Коли ти була дитиною, чи каталася ти велосипедом, стрибала через скакалку, грала в хованки чи танцювала? Чи ганялася за братом чи сестрою по дому чи грала в салочки? Ніхто не казав тобі, що ти мусиш це робити; це було просто весело. Тобі подобалося рухатись! Але що сталося: як ти втратила радість від руху? Як ти прийшла до переконання, що ти «надто лінива»?
Запитай себе, чи було в тебе щось із цього досвіду:
- Критика від вчителя фізкультури чи тренера.
- Критика від батьків, братів чи сестер за повільність чи нескоординованість.
- Почуття незручності через те, що спортивний одяг, який тобі довелося вдягнути (наприклад, купальник, спортивні шорти), привертала увагу до твоєї тіла.
- Збентеження через те, що ти була в дитинстві недостатньо швидка або сильна, щоб досягти успіху в спорті.
- Тобі було важко наздогнати однолітків.
- Почуття занепокоєння, коли батьки чи інші люди спостерігали за тобою під час занять спортом (а спорт ще й не виявився вдалим).
- Покарання фізичними вправами. Тебе змушували бігати чи віджиматися у покарання за погані вчинки.
Скільки збігів ти знайшла у собі?
Насправді це лише дитячі страхи, які у дорослому житті не повинні грати жодної ролі у твоєму ставленні до спорту. Їх можна пересилити, просто зрозумівши це.
Ну і ще, поступово запровадивши спорт у своє життя.
Як почати займатися спортом
Робочі лайфхаки, які допоможуть впровадити спорт у своє життя, день за днtм домагаючись відмінних результатів, розвиваючи дисципліну і привчаючи до системного підходу.
1. Почни роботу з тілом із щоденної зарядки
Не лишай собі брешемо на роздуми: «А чи варто сьогодні займатися? «. Вибирай зарядку стоячи, щоб не передумати, поки розстеляє килимок.
2. Знайди підходящий для себе спорт
Комусь подобається спокійна ходьба, комусь активний волейбол. Важливо вибрати те, що до душі саме тобі, враховуючи спортивну підготовку та індивідуальні фізичні дані та витривалість
3. Нехай спорт стане твоїм “серіалом”
Робиш домашні справи, готуєш сніданок? Увімкни відео свого спортивного хобі: танців чи ігри в теніс. Уявляй, що це ти так яскраво та красиво танцюєш, це ти досягаєш такого результату. Візуалізація бажаного результату є потужною особистою мотивацією.
4. Прислухайся до своїх відчуттів під час заняття, зауважуй, що подобається саме тобі
Якщо під час тренування захотілося повторити якусь вправу, спробуй її повторити 2-3 рази. Прислухайся до свого тіла. І навпаки, якщо якесь заняття зовсім не дається, не варто себе змушувати.
5. Виділили для спорту спеціальне місце вдома
Важко займатися спортом удома, якщо для цього немає спеціального місця.
Знайди його та дай собі установку виконати 5 хвилин зарядки без зупинки, не відволікаючись ні на що. Можна навіть увімкнути секундомір. Обов'язково похвали себе після!
6. Важлива не висока складність тренувань, а її регулярність
Спробуй виконувати зарядку лише по 5 хвилин, але щодня. Протримайся 2-3 дні, не пропускаючи її. Надалі тобі легше буде звикнути до режиму, і ти вже сама не захочеш пропускати тренування.
7. Підсилюй навантаження та час заняття поступово
Не треба пірнати у спорт із головою. Почни із заняття у 5 хвилин. Потім збільшуй час до 10, а потім до 15. Поступово.
8. Заведи собі чек-лист
Повись на холодильник і відзначай «галочками» улюбленою ручкою або кольором щодня, коли ти займалася спортом. Запам'ятовуйте свої відчуття після заняття, відстежуй навантаження щоразу і залежно від відчуттів або додай навантаження, або навпаки.
9. Якщо не вдалося вранці зробити зарядку, немає можливості піти на заняття, придумай собі гідну альтернативу спорту
Наприклад, можна спуститися сходами, а не ліфтом, вийти на зупинку раніше і пройти пішки, поставити машину далі і прогулятися.
10. Зроби ідеальний тиждень
Постав собі за мету: 7 днів зарядок, або 3 гри в теніс, 5 походів у спортзал – і заздалегідь продумай, як ти собі за це віддячиш. Порадуйте себе: купи нову річ чи щось із косметики. Однак не варто балувати себе їжею та алкоголем.
Головне – зрозумій для себе, а навіщо тобі заняття спортом? Дуже важливо зрозуміти, для чого саме потрібен спорт у твоєму житті, адже без розуміння знайти мотивацію дуже складно.
