Деякі наші ранкові харчові звички шкодять не лише фігурі, що вже важливо, але й імунітету. Настав час щось міняти — розповідаємо, чого саме може не вистачати твоєму сніданку.
Що ж у ньому може бути неправильним з погляду здоров'я? Читай нижче.
1 Багато цукру
Коли справа доходить до корисного сніданку, перш за все варто переглянути кількість цукру, яка міститься в ньому.
Дуже багато продуктів для сніданку – солодкі пластівці, випічка, млинці, вафлі тощо – містять багато цукру, а вживання занадто великої кількості цукру з часом може негативно позначитися на білих кров'яних тільцях, які беруть участь у боротьбі з інфекцією. Це означає, що ти будеш більш схильна до хвороб.
Навіть якщо солодких продуктів у тебе мало, придивись, до того, скільки цукру ти додаєш у каву чи чай, що кладеш у кашу або чим посипаєш/поливаєш млинці чи сирники.
Надлишок цукру також шкодить судинам, мозку, зубам, та й фігурі, звичайно, теж.
2 Мало білка
Білок необхідний підтримки імунітету і постаті, тому важливо отримувати його достатньо на сніданок.
Багато продуктів для сніданку, наприклад, випічка, багаті на вуглеводи, але містять досить мало білка, тому додавання до свого раціону продуктів з високим вмістом білка, таких як яйця, молоко або тофу, може допомогти підтримати здоров'я.
Крім того, білок відповідає за ситість. Коли в сніданку його достатньо, ти не захочеш уже через годину потягтись за чимось ще.
3 Мало вітаміну D
Вітамін D є важливим компонентом зміцнення імунної системи. При цьому він особливо необхідний саме в першій половині дня, оскільки краще засвоюється і бадьорить. У наших широтах це один з основних вітамінів, який – у продуктах або у вигляді добавок – потрібен нам цілий рік.
Джерелами речовини можуть бути такі продукти як лосось, вівсянка, яйця, молоко. Обов'язково вмикай їх у сніданок.
4 Фаст-фуд
Так, часом можна поснідати і поза домом. Але не варто ставати частим гостем закладів швидкого харчування, як смачно і доступно там все не було. Такий сніданок — справжня шкода не лише фігурі, а й здоров'ю загалом.
Насамперед, у фаст-фуді міститься багато солі, а це дуже шкідливо. Сіль у великій кількості послаблює імунітет.
Ну а трансжири, які утворюються при постійній жарінні у фритюрі, здатні викликати навіть онкологію — якщо надто ними зловживати. Чи варте воно того? Краще приготуй гамбургер та картоплю будинку.
