Для набряку може бути багато причин, включаючи нестачу рідини. Розберемося, з чим можуть бути пов’язані набряки, і як правильно пити воду, щоб не набрякати.
Симптоми набряклості
Припухлість у ділянці ніг, рук, живота та обличчя.
Збільшення ваги при тому, що ти не змінювала харчові звички і не переїдаєш.
Затікають пальці, руки та ноги, суглоби погано гнуться, наче наповнені водою.
У зоні набряку шкіра м’яка та легко продавлюється пальцями.
Якщо натиснути пальцем на набряклу область, відбиток може залишатися на деякий час. Так відбувається через порушення ліфодренажу.
Причини набряклості
Якщо обличчя виглядає набряклим, або стало складно влізти в улюблені вузькі туфлі, у цьому може бути винна не зайва вага, а надмірне скупчення рідини в тканинах тіла. Замість того, щоб вода потрапила у позаклітинний простір, вона потрапляє у внутрішньоклітинний і викликає їх розширення. Є кілька факторів, які впливають на набряки.
Занадто багато води в раціоні
Оскільки ми постійно чуємо про те, що потрібно пити більше рідини, є ризик пити більше, ніж потрібно. Кровоносні судини не можуть утримати надлишок, і вона потрапляє в міжклітинний простір, викликаючи набряк після води. Часто ця проблема зустрічається у тих, хто любить з’їсти гостру або солону страву та запиває її великою кількістю води. Занадто багато можуть пити й ті, хто дотримується суворої дієти та за допомогою води намагається заглушити почуття голоду.
Мало питної води в раціоні
Нестача вологи призводить до набряку так само, як і її надлишок. При зневодненні організм прагне утримати запаси і накопичує їх у тканинах, через що утворюються набряки. Чай, кава чи алкоголь діють як сечогінний засіб, і лише посилюють зневоднення. Інакше виникають набряки, коли мало п’ю води.
Надлишок солоної їжі
Одна з головних причин затримки рідини – це надмірне вживання солоної їжі. Щоб вивести надлишок натрію, доводиться витратити багато ресурсів. Якщо часто переїдати солоне, відбувається зневоднення та виникають набряки.
Надлишок цукру
Коли ти їси прості вуглеводи, в яких міститься багато цукру, твій організм витрачає більше вологи на їхню переробку. Щоб переробити цукор в 1 г глікогену необхідно витратити 4 г рідини. Тому організм швидше витрачає її, що призводить до зневоднення та набряків. Крім того, високий рівень глюкози стимулює вироблення інсуліну, що також сприяє затриманню натрію.
Дефіцит білка
Щоб у нашому тілі нормально протікали всі обмінні процеси, необхідно вживати достатньо білкової їжі. Якщо при виявленні набряклості людина помилково думає, що набрала зайву вагу і сідає на жорстку дієту, вона може недоотримувати білків і набряки від води тільки посилюються.
Прохолодні напої
Якщо випити склянку холодної води, то нашому тілу доведеться спочатку зігріти її, перш ніж вона потрапить зі шлунка далі в кишечник. При цьому він витратить ресурси печінки, нирок та шлунка. Це уповільнює процес засвоєння.
Інтенсивні заняття спортом
На тренуванні ти втрачаєш від 500 мл до 2 літрів води. Точна кількість залежить від температури повітря, інтенсивності заняття і кількості поту, що виділяється. Якщо не заповнювати запаси, може настати зневоднення. Крім того, потім тіло втрачає важливі мікроелементи, включаючи магній, натрій і калій, які також необхідні для нормального водного балансу.
Стрес
При нервовому збудженні відбувається гормональний дисбаланс, через який також виникає набряк.
При стресі виробляється гормон кортиколіберин, через який з’являється свербіж, набряклість та почервоніння шкіри.
Через зниження рівня ендорфінів відбувається зниження тонусу м’язів, унаслідок чого погіршується лімфодренаж. Накопичується рідина, відбувається зближення капілярів та виникає набряклість.
При хронічному стресі відбувається порушення у синтезі ліпідів та збої у гідроліпідному балансі.
Недосип і перевтома
Якщо спати менше необхідних восьми годин, відбувається підвищення тиску у капілярах. Крім того, зростає рівень кортизолу, що також сприяє виникненню набряків.
Сидячий образ життя
На відміну від кровоносної системи, лімфатична не може сама перекачувати рідину. Її рух залежить від того, як працюють м’язи. Якщо ти довго перебуваєш без руху, посилюється тиск у капілярах і виникає застій. Тому необхідно робити розминку щонайменше раз на годину, щоб розігнати циркуляцію.
Гормональні коливання та ПМС
У жіночому організмі після завершення овуляції підвищується набряклість. Тіло готується до можливої вагітності, підвищується прогестерон та накопичується рідина в ендометрії. Найбільші набряки виявляються при ПМС, потім зайва рідина йде.
Захворювання, що викликають набряклість
Крім затримки через неправильний режим їжі та пиття, деякі хвороби можуть викликати скупчення рідини. У такому разі необхідно звернутися до лікаря для діагностики та призначення лікування.
Лімфатичний набряк
Лімфедема утворюється внаслідок недостатнього відтоку через лімфатичні вузли. Відбувається ущільнення тканин, потовщується кінцівка, а згодом це може призвести до появи слоновості та виразок. За статистикою, найчастіше захворювання лімфатичної системи зустрічається у жінок – у співвідношенні 5 до 1.
Причинами цієї хвороби можуть бути:
- запальні процеси в організмі
- наявність пухлини
- травми кінцівок
- уроджений недостатній розвиток лімфовузлів
- лімфедему внаслідок алергічної реакції на лікарські препарати та алергени з навколишнього середовища
- лімфедема внаслідок тромбозу
Патогенез
При цьому захворюванні виникає дисбаланс між тим, як виводиться рідина з кровоносних судин та як затримується. Відбувається внаслідок підвищеного тиску в капілярах та надмірної проникності стінок судин.
Гормональний дисбаланс
При недостатній кількості гормонів, що виробляються щитовидною залозою, порушуються обмінні процеси.
Симптоми при нестачі гормонів:
- набрякають ноги, руки та обличчя
- спостерігається сухість шкіри
- знижується кількість поту, що виділяється
- може сильніше випадати волосся
- відчувається озноб, оскільки при нестачі рідини порушується теплообмін та уповільнюється обмін речовин
- збільшується вага при зниженому апетиті
- порушення травлення, запори
- знижується пульс
- відчувається млявість і слабкість
Алергічні реакції
Набряклість може бути симптомом не тільки зневоднення, а й реакції на алерген. При цьому стінки судин стають проникнішими, а рідина з них проникає в тканини. Наскільки сильним буде набряк залежить від того, скільки алергену потрапило в організм, і як довго був контакт, а також зі ступенем чутливості до цього типу алергену.
Дефіцит вітамінів
При нестачі деяких поживних компонентів може виникати набряклість. Наприклад, при дефіциті йоду може бути набряк шкіри навколо очей, а потім рук та ніг. При цьому прийом сечогінних засобів, як правило, лише погіршує ситуацію та призводить до зворотного ефекту.
Не менш важливими є вітаміни, які відповідають за міцність судин, особливо рутин. Він зміцнює стінки кровоносних судин, розріджує кров та покращує кровообіг. Завдяки міцним еластичним стінкам рідина з судин не просочуватиметься у прилеглі тканини, і набряків буде менше.
Захворювання нирок чи серця
При порушенні в роботі нирок набряки виявляються відразу протягом доби. Найсильніше опухає обличчя, область навколо очей, руки та ноги. Найчастіше набряклість буває в ранковий час. У сечі є надлишок натрію і калію, оскільки відбувається порушення балансу.
Якщо набряклість виникає через захворювання серцево-судинної системи, вона розвивається повільно — протягом трьох місяців. Більше стає помітна надвечір. Більшою мірою проявляються набряки ніг та нижньої частини живота.
Скільки води потрібно пити
На відео дієтолог Ірина Писарєва розповідає, як правильно пити воду та скільки рідини необхідно людині, а також що робити, якщо при схудненні вага не йде.
Кількість води, яка потрібна організму, розраховується індивідуально. Середня норма – це 20-40 мл на кожен кілограм ваги. У цьому підрахунку враховується як чиста питна вода, а й будь-які напої. З їжею ми отримуємо близько 40% необхідної вологи, решту добираємо з питтям.
На розрахунок впливає також фізична активність — що більше ти рухаєшся, то більше втрачаєш з потом. Важливо враховувати і пору року – влітку організм швидше втрачає вологу, оскільки її випаровування допомагає охолодити поверхню шкіри та не допустити перегріву. Саме тому в спеку частіше з’являється набряклість, оскільки запаси витрачаються швидше.
Не обов’язково випивати воду по годинах. Правильніше питиме тоді, коли ти відчуєш спрагу, оскільки організм здатний помічати брак вологи і подає сигнал про це в головний мозок.
Як правильно пити
Вранці можна випити склянку води відразу після пробудження та за півгодини до їжі. Це допоможе заповнити запаси вологи, які були витрачені уві сні. До того ж це нормалізує тиск та покращить кровообіг.
Пити потрібно маленькими ковтками та невеликими порціями за один раз. Краще випити 50-100 мл за один прийом, дати їй засвоїтись і потім випити ще.
Не варто пити холодну воду, оскільки організму доведеться витратити багато ресурсів, щоб зігріти її до температури тіла, і це сповільнить процес її засвоєння. Найкраще, коли температура відповідає 36 градусам.
Краще пити за півгодини до їди. Так організм встигне засвоїти воду, і вона не заважатиме перетравленню їжі. Крім того, ми іноді плутаємо почуття голоду та спраги. Якщо заздалегідь випити склянку рідини, ти з’їж рівно стільки, скільки необхідно для насичення.
Не пий на ніч. Уві сні обмінні процеси сповільнюються і організму складніше засвоювати воду. Краще припинити пити за три години до відходу до сну.
Не варто запивати тверду їжу напоями. Вода розбавляє шлунковий сік, і за недостатньої концентрації соляної кислоти у шлунку може виникнути нетравлення. Пити можна через 1-2 години після їди, залежно від виду їжі.
Під час інтенсивних тренувань слід пити більше. Візьми пляшку мінералки із собою у зал, і пий до заняття та після тренування.
У спеку також необхідно збільшити кількість пиття. Стеж за самопочуттям і не допускай зневоднення. Навіть у спеку краще пити воду температури тіла. Холодний напій не допоможе освіжитися, зате може спричинити спазм судин і призвести до застуди.
Як прибрати воду з організму при набряках
Якщо виключити можливі захворювання, через які накопичується зайва рідина, допомогти своєму тілу позбутися застою вологи можна за допомогою оздоровчих способів.
Стеж за харчуванням
Те, що ти їси, впливає на набряклість. Важливо включити в меню продукти, які мають сечогінну дію, включаючи свіжу зелень, сирі овочі та фрукти, багату антиоксидантами шипшину та журавлинний сік. Фруктові свіжі соки, трав’яні чаї, свіжі ягоди багаті на рутин, який зміцнює стінки судин.
Необхідно стежити за кількістю солі в раціоні та не вживати її надто багато. Також варто обмежити вживання солодощів, гострої, жирної та смаженої їжі, оскільки вони порушують обмін речовин. Не варто їсти солоне на ніч.
Влаштовуй розвантаження
Розвантажувальний день допоможе вивести надлишок натрію, що накопичився, і зменшить набряклість. Наприклад, у розвантажувальний день можна пити кефір чи гарбузовий сік, чисту питну воду. Повторювати такі розвантаження краще не надто часто, і їхня тривалість не повинна бути довшою за один день.
Більше рухайся
Оскільки набряки можуть бути наслідком застою лімфатичної рідини, потрібно активно рухатись, щоб розігнати кров. Вибирай будь-який вид активності: прогулянку швидким кроком, біг, плавання, їзда на велосипеді чи заняття у тренажерному залі – головне, займатися регулярно.
Прийми ванну
Водні процедури оздоровлюють організм. Коли ти ніжишся у теплій воді, ти розслабляєшся і знімаєш стрес, який також може бути фактором набряків. Якщо додати у ванну ефірні олії та чашку солі, це посилить терапевтичний ефект та дозволить тонізувати шкіру.
Зроби лімфодренажний масаж
Це м’яка форма масажу, який розганяє лімфу та сприяє виведенню зайвої рідини. Його важливо виконувати по ходу руху лімфи, та дуже м’якими рухами, без тиску. Масаж можна робити самостійно або за допомогою спеціального апарату. Він знімає набряки, зміцнює капіляри, зменшує целюліт.
