Як швидко схуднути в животі в домашніх умовах

Як швидко схуднути в животі в домашніх умовах

Тіло кожної людини накопичує жир по-своєму. Нижня частина живота, зазвичай, є найбільш проблемним місцем, оскільки слабко піддається різним маніпуляціям. Багато лікарів відразу відмовляють пацієнтам зі скаргою на жир унизу живота і відправляють їх на операцію.

Якщо тебе теж не оминула ця проблема, ключовим моментом у ній є те, що миттєвого результату досягти неможливо. Прийде запастися терпінням. Але є й хороші новини: з цим лихом борються самостійно в домашніх умовах, і цілком успішно.

Чому з'являється жир унизу живота і як його позбутися

Як швидко схуднути в животі в домашніх умовах

Фото автора ArtHouse Studio: Pexels

Ні для кого не секрет, що жінки та чоловіки накопичують жир по-різному. Представниці слабкої статі переважно залежать від гормонів. І тому їм важче позбавитися цієї неприємної особливості. На локальне утворення жиру впливає:

  • генетика;
  • вік;
  • режим харчування;
  • хронічне захворювання;
  • спосіб життя (стрес, шкідливі звички);

Під час вагітності багато жінок набирають вагу, яку неможливо скинути відразу після народження дитини. Природа так задумала, щоб убезпечити організм додатковим «резервуаром» енергії напередодні грудного вигодовування та відновлення звичного способу життя.

Це частина природного процесу, і важливо ставитись до свого тіла з терпінням і любов'ю, не бігти в зал і не вимотувати себе дієтами, доки лікар не дасть добро. Важливо пам'ятати, що зміна харчування та обмеження надходження корисних речовин може негативно вплинути на склад грудного молока.

Найголовніше, що потрібно засвоїти до початку марафону з позбавлення жиру внизу живота – проблемні зони не можна прибрати точково. Можна робити тисячі підходів по тисячі повторень, наприклад, на талію, але зайві та не зайві кілограми згорятимуть і на стегнах, і на сідницях, і на інших ділянках тіла.

Тому терміново освоювати йогу або зосереджуватись лише на скручуваннях — помилка. Жодна вправа, якою б ефективною вона не була, не спрацює сама. Єдиний спосіб позбавитися жиру в нижній частині живота – це скинути вагу в цілому. У цьому чудово допомагає дефіцит калорій.

Дієта для позбавлення від жиру внизу живота

Створення дефіциту калорій зводиться до простого математичного рівняння: чи ти спалюєш більше калорій, ніж споживаєш за день? Якщо так, то ти зможеш схуднути природним чином, не піддаючи себе важким навантаженням. Але потрібно дотримуватися певних правил.

За даними клініки Мейо, якщо витрачати на 3500 калорій більше, ніж споживати, можна позбутися 0,5 кг жиру. Але, зрозуміло, не можна робити це «одноразово». Маючи щоденний дефіцит у 500 калорій, за рахунок комбінації дієти та занять спортом, ти позбавишся 0,5 кг зайвої ваги за тиждень.

Схуднення – це той випадок, коли краще дійти потрібного результату повільніше, ніж відразу побачити на терезах заповітну цифру, а потім болісно намагатися втримати її на шкоду здоров'ю і панікувати після кожної склянки води. Для більшості людей втрата більше 1 кг жиру на тиждень вимагає найсуворіших обмежень і категорично не рекомендується.

Профіцит калорій може підвищити ймовірність появи вісцерального жиру – тих найзнаменитіших «ручок кохання». Правильне харчування однозначно допомагає схуднути. Відмовся або обмежити споживання продуктів з високим вмістом рафінованого цукру та білих сортів пшениці.

Як швидко схуднути в животі в домашніх умовах

Як усунути низ живота?

А також страв швидкого приготування, які достатньо погріти в мікрохвильовій печі і можна виставляти на стіл. Стрибки цукру призводять до запалення органів травлення. Натомість додай у раціон більше білка та клітковини. Зверніть увагу на хрестоцвіті овочі:

  • броколі;
  • капусту (брюссельську та цвітну);
  • бік-чий;
  • кресс-салат.

Вони містять багато поживних речовин і допомагають надовго зберегти відчуття ситості. Продукти з високим вмістом білка беруть участь у відновленні м'язів і відмінно вписуються в денну норму калорій: яйця, зварені круто, м'ясо курки та індички, квасоля, горіхи, насіння.

Не забувай пити більше води. Несолодкий зелений чай має антиоксидантну дію і добре впливає на травлення, на відміну від газованих або енергетичних напоїв з позначкою «міст цукру = 0».

Як позбутися жиру внизу живота за допомогою вправ

Інтервальні тренування високої інтенсивності, також звані HIIT (High-Intensity Interval Training), складаються з серії активних силових вправ, що чергуються з аеробними навантаженнями різного виду. Вони відмінно підходять людям у зрілому віці, які страждають від ожиріння.

Але безсистемний підхід не дасть очікуваного результату. Щоб прибрати жир внизу живота потрібно суворо дотримуватися режиму тренувань, в іншому випадку краще витратити час і сили не на вимотують вправи, а на щоденне 30-хвилинне кардіо з помірною інтенсивністю.

Для того щоб правильно розрахувати інтервали, використовуй секундомір або спеціальний додаток. Визначся з вправами, які ви виконуватимете в заданий період, наприклад, спринт або берпі. І протягом 45 секунд виконуй його з максимальною точністю та швидкістю.

Потім зроби перерву на таку ж кількість часу і постарайся збільшити кількість повторень. Повторіть цю схему з блоком з 5-7 вправ. Для ефективного спалювання жиру варто наголосити на пілатесі. Яким вправам варто звернути увагу?

Сотні

Це класична вправа, за допомогою якої можна ефективно опрацювати м'язи преса. Для правильного виконання необхідно:

  • Легти на спину, зігнувши ноги в колінах і поставивши ступні на підлогу;
  • Трохи підняти корпус, витягнувши руки паралельно до підлоги;
  • По черзі підняти ноги вгору під кутом 90 градусів (начебто ти сідаєш на стілець);
  • Твоє завдання – не опускаючи лопатки на підлогу, створити напругу внизу живота;
  • Затримайся в такому положенні на 45 секунд;
  • Щоб ускладнити вправу, опускай та піднімай ноги, не торкаючись ними статі;
  • Зроби 3 підходи по 10 разів.

Голова і шия повинні бути в нерухомому положенні, працюють тільки м'язи преса.

Ножиці

Ця класична вправа, яка візуально виглядає дуже легкою для виконання, але насправді добре впливає на низ живота. Потрібно:

  • Лягти на спину та зігнути ноги в колінах;
  • Руки можна закласти голову;
  • Підборіддя притягнуте до грудей, прес напружений;
  • Повільно опусти ліву ногу та зафіксуй її в 5 см від підлоги;
  • Права нога залишається зігнутою в коліні;
  • Протримайся в такому положенні 10 секунд і плавно підтягніть ліву ногу до правої;
  • Зроби 3 підходи по 10 разів.

Цю вправу можна виконувати по черзі на праву чи ліву ногу або чергувати ноги після кожного повторення.

Складаний ніж

Це дуже проста і ефективна вправа. Після виконання кількох підходів ти відчуєш печіння внизу живота. Щоб задіяти м'язи преса, потрібно:

  • Лягти на спину та підняти випрямлені ноги під кутом 90 градусів;
  • Короткими уривчастими рухами підтягнути корпус до ніг і торкнутися колін пальцями рук;
  • Зробити 3 підходи з 20 повторень;
  • Ноги мають бути зафіксовані в одному положенні.

Як спосіб життя впливає на схуднення

Крім дієти та вправ, є багато інших корисних звичок, на які потрібно звернути увагу, щоб позбавитися жиру внизу живота. Вони, як правило, мають ефект доміно – з часом стає легше їх виконувати, а результат залишається на довгий час. Ось деякі з них:

  • Пити багато води;
  • Більше ходити пішки;
  • Практикувати усвідомлене харчування (ти їж не на бігу, а присвячуєш цьому процесу достатньо часу, щоб відчути смак і насититися);
  • Кинути курити (ти відразу побачиш, як легко тобі даються тренування, коли перестанеш боротися з задишкою);
  • Налагодити режим сну (не менше 8 годин в той самий час).
Ярценко Ольга
zmorshki.in.ua