Пам'ять слабшає вона переважно від бездіяльності. Ти, мабуть, уже й не скажеш, коли востаннє вчила вірші напам'ять. Тож звідки ж узятися гарній пам'яті…
- Сенсорна пам'ять. Вона утримує інформацію всього кілька секунд, зате з найменшими спотвореннями. Якщо людині на мить показати квадрат 3х3, заповнений дев'ятьма літерами, він з високою точністю може сказати, яка літера була в тій чи іншій клітині. Однак ця пам'ять дуже тендітна. Незважаючи на те, що в перші пару секунд у пам'яті надрукувався слід усіх дев'яти букв, практично неможливо відтворити їх повністю. Цілісний образ швидко втрачається, коли людина починає перераховувати літери, або під впливом часу та зовнішніх перешкод.
- Короткочасна пам'ять. Уяви, що тобі назвали телефонний номер, і необхідно пам'ятати його протягом усього часу, коли ти йдеш до сусідньої кімнати, щоб набрати номер на телефонному апараті. Напевно, щоб не забути, ти повторюватимеш його в умі: поки повторюєш, ти його пам'ятаєш. Психологи виявили, що в короткочасній пам'яті звичайна людина може утримати в середньому 7±2 елементи.
- Довготривала пам'ять. Міцно закріплена у голові інформація. Тепер уже немає потреби повторювати вивчене — наприклад, свій власний телефон чи номери друзів.
Завдання запам'ятовування полягає в тому, щоб перевести інформацію з короткочасної пам'яті до довгострокової. Існує кілька рекомендацій, які допомагають зробити цей процес найефективнішим.
1 Встановлюй асоціації
Враховуючи, що безглуздий матеріал запам'ятати значно складніше, багато людей намагаються надати йому сенсу штучно, використовуючи як помічник асоціації. Ця техніка часто використовується при запам'ятовуванні іноземних слів, коли людина шукає зв'язок між звучанням слова, що запам'ятовується, і якимось словом з рідної мови, яке, на його думку, звучить схоже. За допомогою методу асоціацій деякі також запам'ятовують імена: наприклад, «Світлана – світла – блондинка» або «Микола – за фігурою схожий на Кольку із сусіднього під'їзду» тощо. Щоб запам'ятати номер телефону, спробуй уявити логічний зв'язок між цифрами. Наприклад, цифри “437” можна інтерпретувати як “4+3=7”.
2 Структуруй інформацію
Уяви, що тобі потрібно запам'ятати 30 букв у визначеному порядку. Здається неймовірно складним, практично неможливим. А якщо ці літери складатимуть осмислені слова? Разом близько 5 слів – це вже цілком реально. А якщо слова сформують фразу? Та жодних проблем! І в результаті 30 букв ти запам'ятаєш, не доклавши до цього майже жодних зусиль. В чому секрет? Набір елементів склався тобі в осмислену структуру. При запам'ятовуванні будь-якого тексту психологи рекомендують переходити від загального до приватного: насамперед усвідомлюй суть, виділи основні тези, і тільки після цього переходь до запам'ятовування дрібних деталей, доповнюючи ними вже сформовану «картинку». Наприклад, запам'ятовуючи список продуктів перед походом до магазину, розбий їх на категорії — м'ясо, овочі, консерви тощо, запам'ятати список буде простіше.
3 Тренуй мозок
Нині можна знайти безліч вправ. Наприклад, візьми будь-яку книгу, відкрий її на першій сторінці і прочитай вголос перше слово кожного рядка. Спробуй згадати їх, записавши на листочку, а потім звір з оригіналом. Почни з 5 рядків і поступово збільшуй їх число. Загалом, не дозволяй інтелекту відпочивати і лінуватися – вирішуй разом з дитиною математичні завдання, розгадуй кросворди, вчи напам'ять вірші чи іноземну мову, отримуй додаткову освіту. Це найдієвіша профілактика старіння мозку!
4 Повторюй
Психологи виявили: якщо після першого ж точного відтворення матеріалу, що запам'ятовується, припинити його повторення, то через 6 днів у пам'яті зберігається всього лише 20% завченої інформації. Згідно з дослідженнями, велика частина визубреної інформації забувається в першу добу, а потім інтенсивність забування поступово зменшується. Навіть не підозрюючи про цю закономірність, студенти зазвичай нею користуються активно готуючись до іспиту за день до складання.
5 Врахуй свої особливості
У 60% людей переважає зорова пам'ять, тобто найкраще запам'ятовують, якщо інформація представлена у вигляді зорового образу. Такі люди легше засвоюють текст, коли читають його самостійно, аніж на слух. У такому разі, щоб запам'ятати чийсь день народження, тобі не досить його просто почути. Обов'язково запиши в щоденник, щоб у тебе була можливість сприйняти дату візуально.
6 Залучай емоції
Вони сприяють запам'ятовуванню. Зверніть увагу, коли інформація подається яскраво і захоплююче, вона надовго затримується в пам'яті. А ось сухий, нудний матеріал зазвичай не відкладається у голові. Тому намагайся залучати свої почуття, відчуття, уяву, створювай зорові, слухові чи навіть смакові образи того, що необхідно запам'ятати. Читаючи текст, наголошуй на важливих думках, роби позначки та коментарі — це допоможе сформувати особисте ставлення до прочитаного, переробити отриману інформацію у внутрішньому плані.
7 Скоригуй меню
Їж на сніданок овочевий салат. Дефіцит пам'яті та розсіяність іноді пов'язаний з нестачею вітамінів, особливо групи В, фолієвої та нікотинової амінокислот, якими багате зелене листя салату, капусти, щавлю, зелень та огірки. Найчастіше додай у страви куркуму. Доведено: ця пряність покращує когнітивні здібності та перешкоджає розвитку хвороби Альцгеймера.
А ще зверни увагу на каші, особливо ячну та перлову. Канадські дієтологи стверджують, що після тарілки такої їжі пам'ять покращується на 37%. Мюслі з сухофруктами і сир із родзинками теж вітаються — такі страви допомагають зняти напругу при тяжкій та тривалій розумовій роботі, а також покращують розумову діяльність та кровопостачання мозку.
