Зміна сезону, стреси на роботі, строга дієта або навіть генетична спадковість – багато факторів впливають на засвоюваність корисних речовин в організмі.
Неуважне ставлення до свого харчування може викликати серйозний дефіцит вітамінів, а це, у свою чергу, привід для розвитку різних хвороб.
Ознаки авітамінозу і що є, щоб заповнити нестачу вітамінів
- Ломке волосся та нігті. Одна з головних причин цих симптомів – недостатнє вживання біотину (вітамін В7). Якщо у вас стали шаруватися нігті і сіктися волосся, вживайте в їжу молочні продукти, цвітну капусту, шпинат, броколі, зернові та банани.
Зверніть увагу, що ламке волосся і нігті можуть бути симптомом анемії, тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати вітаміни.
- Виразки у куточках губ і потріскані губи. Організм сигналізує вам, що йому не вистачає заліза та вітамінів групи B, які містяться в бобових, крохмалистих овочах, горіхах та цільнозернових продуктах.
- “Куриня” сліпота та білі нарости на внутрішній частині ока. Харчові продукти, багаті на вітамін A, допоможуть позбутися цих неприємних станів, які здатні розвинутися в ксерофтальмію і призвести до повної сліпоті та інших неприємних наслідків. На щастя, його достатньо в молочних продуктах, зелених, жовтих та помаранчевих овочах.
- Синяки на ногах. Вітамін А сприяє утворенню колагену, що зміцнює кровоносні судини. Поява гематом на шкірі свідчить, що слід їсти більше броколі, полуниці, манго та апельсинів. Синяки на тілі можуть з’являтися внаслідок дефіциту вітаміну K.
- Гусяча шкіра на ліктях і задній частині рук, ще звана шкірним кератозом, з’являється, якщо у вашому раціоні недостатньо цинку та вітаміну А. Ці елементи можна знайти в домашній птиці, хумусі, гарбузі, солодкому картоплі та дині.
- Бугристі нігті. Нестача шлункового соку провокує низьку всмоктування будь-яких вітамінів, тому додавайте травний фермент (добавка до їжі) у вашу їжу.
- Синдром неспокійних ніг, або синдром Вілліса-Екбома. Якщо ви відчуваєте постійну необхідність рухати ногами у спокійному стані, ви також можете мати проблеми зі сном. Впоратися з цією проблемою допоможе магній.
- Ослаблений імунітет. Для його зміцнення приймайте вітамін С. Виявивши у себе одну або кілька ознак авітамінозу, не поспішайте скуповувати в найближчій аптеці біодобавки та вітамінні комплекси – без правильного харчування від них мало користі.
Наїстися про запас вітамінами теж не вдасться, так як їм потрібен здоровий кишечник для засвоювання в кров.
Перш ніж примушувати кухонні полиці баночками з капсулами омега-3, екстрактами водоростей та імуномодуляторами, проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити якого саме вітаміну/мікроелемента не вистачає та підібрати правильне дозування.
