Повертатися до роботи після тривалої перерви непросто. Розповіли, як знизити стрес і плавно увійти до робочого ритму.
Якщо ти проводиш відпустку у подорожі, краще приїхати додому хоча б за пару днів до виходу на роботу. Тоді ти встигнеш відпочити та відновитись після акліматизації та налаштуватися на робочі завдання. Розбери речі, займися повсякденними побутовими справами – приготуй їжу та підготуй одяг. Так увійти до звичного ритму буде набагато простіше.
Віднови сон
У поїздці закордон біологічні ритми організму збиваються через зміну часових поясів. Хоча якщо ти відпочивала на дачі або провела час вдома, у відпустці все одно є спокуса лягати спати пізніше за звичайний час, оскільки вранці не треба рано вставати. Тому перше, що потрібно зробити, — відновити режим. Для повноцінного відпочинку потрібно 8 годин здорового сну. Лягай спати раніше і відключай гаджети за пару годин до відходу до сну.
Налагоджуй харчування
Після екзотичної та важкої їжі в готелях твоєї травної системи потрібно відновитися. Постарайся почати правильно харчуватися одразу після повернення додому. Додай у раціон більше свіжих овочів та фруктів, щоб очистити кишечник від токсинів та наситити вітамінами. Вибирай легкі супи та каші, а овочі та м'ясо готуй на пару.
Влаштуй спа-процедури
Щоб повернення до повсякденних справ було приємнішим, заздалегідь приведи себе до ладу. Сходи в перукарню, якщо волосся потребує відновлення після моря і сонця, або зроби маску для локонів будинку. Запишись на масаж або обгортання, це допоможе зняти напругу та відновити шкіру. Не забудь також оновити манікюр.
Виходь на роботу в середині тижня
П'ять робочих днів поспіль після відпустки – це велике навантаження для організму та додатковий стрес. Починати перший робочий тиждень із середи чи четверга буде легше, ніж із понеділка. За пару днів ти встигнеш увійти в курс справ і відпочинеш на вихідні.
Займись плануванням
Після перерви здається, що робочих завдань накопичилося так багато, що їх ніколи не вдасться розібрати, через це ти хапаєшся за все одразу і тільки більше втомлюєшся. Розподіл справи рівномірно на два тижні вперед. Спочатку виконай лише найтерміновіші доручення. Почни із простих завдань, виконання яких принесе швидке почуття задоволення від зробленого. Найскладніші та стресові залиши на потім, коли ти вже увійдеш до робочого ритму.
Закінчи незавершені справи
Перед відпусткою не намагайся закрити усі хвости. Краще залишати невеликі незакінчені справи до роботи. Тоді після відпочинку ти зможеш почати з уже знайомих та звичних завдань, і напруга від роботи буде набагато меншою. Першого дня зроби прибирання на робочому місці. Розбери папери та листи, які накопичилися за час твого відсутності, щоб плавно увійти в роботу.
Сповільнились
Ніхто не чекає від тебе, що ти з першого дня покажеш високу продуктивність. Якщо є можливість, почни перший день на годину пізніше, щоб не втомлюватись. Навіть якщо в тебе багато справ, закінчуй роботу вчасно і не затримуйся допізна. Твоєму організму і так важко повертатися до обов'язків, не варто навантажувати додаткову роботу відразу після відпочинку. Обов'язково влаштовуй перепочинки в роботі та не пропускай обід. У перервах можеш зробити невелику зарядку або розминку, або вийди прогулятись на свіжому повітрі.
Влаштовуй приємні моменти
Не забувай тішити себе чимось приємним після повернення з відпустки. Якщо ти сумуєш за різноманітною смачною їжею, сходи на обід до ресторану з незвичайною кухнею. На вихідні після першого робочого тижня заплануй похід на якийсь цікавий захід, наприклад, у театр чи на урок танців. Намагайся регулярно радувати себе невеликими поїздками на вихідні, походом у кіно чи на фестиваль, щоб життя не завмирало в очікуванні наступної відпустки. Підтримуй себе приємними дрібницями у повсякденному житті, тоді рівень стресу буде значно нижчим.
Відзнач невеликі успіхи
Деколи здається, що робочим завданням не буде кінця, тому важливо помічати свої здобутки на шляху. Не забувай хвалити себе за кожну успішно виконану справу, з якою ти впоралася, та відзначай навіть невеликі перемоги. Так ти підтримаєш себе та закріпиш позитивний настрій у роботі.
Займися спортом
Починати з інтенсивних тренувань відразу після відпочинку не варто, але невелика фізична активність піде на користь організму. Наприклад, можеш зайнятися йогою або гімнастикою, сходити на фітнес, почати відвідувати басейн або прогулятися швидким кроком. Спорт допоможе організму виробляти гормони щастя – ендорфіни, і рівень тривоги та втоми значно знизиться.
Медитируй
Медитація допоможе тобі навчитися зосереджуватися зараз і покращить концентрацію в довгостроковій перспективі. Усього за кілька хвилин практики ти відчуєш себе набагато краще і станеш впевненішим у своїх силах. Медитативні практики знижують рівень стресу, допомагають заспокоїтися та зменшити тривожність, розвивають творче мислення. Якщо регулярно практикувати медитації, складні завдання у роботі даватимуться легше.
Виконуй дихальні практики
Вправи для дихання допомагають у будь-якій ситуації, пов'язаній з напругою чи перевтомою. Під час усвідомленого дихання кров насичується киснем, підвищується бадьорість та втома. Спробуй дихати по рахунку, при вдиху рахуй до чотирьох, затримай дихання на два рахунки, і видихни на чотири. Повторіть кілька разів.
Інший варіант вправи – усвідомлене дихання. Дихай так, як тобі зручно, при цьому зосередься на тому, як прохолодне повітря входить на вдиху і виходить теплішим на видиху. Подихай так кілька хвилин.
Прибери відволікаючі фактори
Після відпустки з'являється великий список справ, і на тебе чекає багато нової інформації. Щоб зменшити навантаження на мозок, постарайся відключити все, що тебе може відволікати. Не перевіряй повідомлення та пошту, відключи дзвінки та постарайся знизити фоновий шум. Займайся лише одним завданням, то буде простіше зосередитися. Перевірити важливі повідомлення можна у перервах між справами.
