Якщо влітку, в сезон відпусток і пізніх прогулянок багато хто збив собі весь режим сну та пробудження, то восени знову час до нього втягуватися. Адже на нас знову чекають справи з самого ранку. Ось тільки як швидко перейти зі звички засипати пізно на ранній процес, щоб встигнути виспатися? Розповідаємо.
Порад щодо налагоджування сну багато. Як правило, нам пропонують виправити в організації відпочинку одразу все. Ми не будемо так робити. Але даємо тобі тиждень. Щодня вводь за одним новим правилом. І через 7 днів подивися, який буде результат.
День 1. Прибери зі спальні небажаний шум
Звук – одна з важливих перешкод для міцного сну. Визнач будь-які джерела небажаного шуму і або видали їх зі своєї спальні, або вчасно вимикай. А ось застосовувати спеціальний білий шум або інший заспокійливий звук можна і потрібно, щоб полегшити перехід до сна.
День 2. Підтримуй комфортну температуру
Відкрий вікно, увімкни вентилятор або кондиціонер. Дослідження показують, що навіть невелике зниження температури нашого тіла посилає сигнал на сон у наш мозок. Вважається, що у кімнаті має бути температура в районі 20-22 градусів.
День 3. Заведи собі улюблену піжаму
Коли у тебе є спеціальний одяг для сну, тим більш красивий і максимально комфортний, і ти завжди спиш саме в ньому, він служить сигналом для тіла, що час засипати. Навіть якщо це просто футболка, то нехай вона буде тільки для сну, не ходи в ній вдома в інший час.
День 4. Випий ромашковий або лавандовий чай
Вживання чогось теплого та заспокійливого може привести тебе у правильний стан і допомогти не думати про денні турботи. М'ята, лаванда, ромашка – спробуй все і вибери той напій, який тобі більше подобається.
День 5: Не забудь помедитувати
Навіть кілька глибоких вдихів-видихів допоможуть полегшити перехід до сну. Додатків із медитаціями сьогодні існує багато. Вибирай найприємніше тобі і вчися розслаблятися.
День 6. Прийми гарячу ванну чи душ
Ритуал прийняття ванни може полегшити перехід до сну і допоможе тобі навіть просто символічно змити з себе спогади про минулий день.
День 7. Візьми, що день закінчився, навіть якщо ти не все встигла
Іноді неможливо зробити все, що планувалося за день. Але не треба через це нервувати. Вчися розставляти пріоритети і спокійно стався до незавершених справ, а ввечері обов'язково знаходиш час для заряджання, щоб наступного дня бадьоро повернутися до свого списку справ.
