Іноді про те, що в організмі щось не так, говорять не болі в якихось частинах тіла, а абсолютно нешкідливі на перший погляд ознаки. Які — розібрали з експертом — а заразом дізналися, як точно перевірити наявність запалення та як його не допустити.
Якщо запалення не помітно, як його виявити
Запалення буває як зовнішнє, а й внутрішнє.
Хронічне внутрішнє запалення не виявляється так яскраво та локально, як зовнішнє. Воно відбувається у млявому режимі і може виражатися непомітними симптомами, без проявів гострого болю або інших яскравих ознак:
- Зниження імунітету, постійні часті застуди від протягу.
- Висипання на шкірі, що посилюються після певної їжі чи напоїв.
- Проблемна шкіра, акне.
- Проблеми із ШКТ: часті діареї, запори чи хвороби з боку кишечника.
- Реакція суглобів на погоду, проблеми із суглобами.
- Кісти, міоми, поліпи.
- Хронічні захворювання, особливо при схильності до загострень.
- Схильність до набряку, гіпотиреоз.
- Зайва вага та обхват талії понад 80 см.
- Постійна втома, неможливість зосередитися, млявість.
- Негативний настрій, перепади, знервованість, тривожність, ПМС.
Останній пункт – найяскравіший прояв внутрішнього запалення. Хоча зайва вага – комплексний збій метаболізму (хронічне запалення присутнє при надлишку маси тіла завжди). Жирова тканина виконує як функцію запасання енергії, а й постає як заліза внутрішньої секреції: впливає гормональний фон і сприяє запуску прозапальних процесів (виробленні цитокінів).
Що буде, якщо хронічне запалення не лікувати
Здавалося б, нічого не болить, навіщо щось робити. Але залишене поза увагою хронічне запалення може бути небезпечним. При постійному навантаженні імунна система не в змозі протистояти вірусам, а також може в якийсь момент почати приймати клітини свого тіла чужорідними загарбниками. Тобто може розвинутись аутоімунне захворювання. При багаторічному ігноруванні хронічне запалення підвищує ризики розвитку доброякісних та злоякісних новоутворень, серцево-судинних хвороб, ожиріння, інфаркту та інсульту, артриту та хвороб суглобів, інсулінорезистентності та діабету, а також може призвести до деменції та деменції.
Будь-яке хронічне запалення постійної поглинає сили організму. Через це знижується кількість активних років життя, організм зношується швидше і замість активного похилого віку можна отримати ранню старість та величезну кількість захворювань, які потребують постійної лікарської підтримки.
Найпростіший спосіб – почати помічати перераховані вище симптоми одразу і не ігнорувати сигнали свого тіла. Особливо важливо стежити за кишечником, якщо є часта реакція на конкретну їжу у вигляді слизу, кашлю або нежиті (це може бути також симптомом прихованого запалення).
Важливість діагностики
Важливо не займатися поверхневим місцевим лікуванням, а задуматися про те, що могло спричинити поточний стан, і пройти обстеження:
- Загальний аналіз крові з лейкоцитарною формулою
- Біохімія крові
- Глюкоза та інсулін
- Гомоцистеїн
- Ліпідограма
Для здійснення контролю можна перевірятися щорічно у фахівців, оскільки приховане запалення може бути непомітним і виявлятися на психо-емоційному рівні як стрибків настрою. Допомогти виявити приховане запалення можуть хороший гематолог або ендокринолог, а також грамотні нутріціологи.
Якщо ти підозрюєш у себе хронічне запалення, не поспішай панікувати: спочатку перевірте свою гіпотезу через різнопрофільних фахівців, щоб почути кілька думок. Хронічне запалення може маскуватися під інші захворювання: гіпотиреоз, проблеми з наднирниками, кісти, поліпи, синдром полікістозних яєчників та деякі інші.
Профілактика
Хороша новина в тому, що профілактувати розвиток хронічного запалення можна способом життя.
1. Харчування
Основне вогнище розвитку запалення – завжди кишечник, тому що саме через кишковий бар'єр можуть проникнути патогени. Тому найлегше профілактувати хронічне запалення через харчування:
- Скоротити надлишок легкозасвоюваних вуглеводів – соуси, цукор, солодощі, борошняне, цукерки, алкоголь (особливо коктейлі), снеки, варення, сухофрукти, магазинні соки, свіжі соки. Вживати такі продукти краще не на голодний шлунок як перекушування, а в кінці трапези в невеликій кількості, не пізніше ніж 5-10 хвилин від кінця трапези.
- Скоротити кількість продуктів з барвниками, консервантами та будь-якими хімічними добавками.
- Виключити молочну продукцію з урахуванням коров'ячого молока. У коров'ячому молоці (тип А1) міститься бета-казеїн А1, який провокує підняття гістаміну і тим самим піднімає хронічне системне запалення. Можна використовувати альтернативи: рослинне молоко, козяче молоко, коров'яче молоко типу А2 (містить бета-казеїн А2, який не викликає негативного ефекту)
- Скоротити глютеносодержащую продукцію (пшениця, жито) та замінити на аналоги: гречка, кіноа, амарант та інші. Це ж стосується видів борошна та круп.
- Є свіжу їжу, по можливості уникати продуктів, які лежали довго, тому що в них збирається гістамін, ще один провокатор запалення.
- Урізноманітнити раціон за кольорами: кольорові овочі та фрукти містять антиоксиданти (борці із запаленням)
- Регулярне вживання чистої води із розрахунку 25 мл на 1 кг маси тіла.
- Вживання не менше 400 г зелені на день: клітковина сприяє відновленню клітинних стінок кишечнику
- Намагайся їсти 3-4 рази на день за чітким розкладом і без перекусів, інтервал між їдою – мінімум 3, 5 години. Так ти дозволиш своєму організму проводити детоксикацію і не накопичувати токсини, знижуючи цим запалення. Особливо важливо з цієї точки зору немає за 3 години до сну і висипатися (не менше 7, 5 годин сну, в ідеальному варіанті – засипати до 23 годин).
2. Правильний сон
Це запорука детоксикації, оскільки саме вночі печінка виводить усі токсини. Чим менше, тим нижче ймовірність запалення. При регулярному недосипанні токсини не встигають виводиться і тоді потрапляють у жирову тканину (вона починає рости) в очікуванні можливості бути виведеними і тим самим провокують запалення.
3. Фізична активність
Також запалення профілактують регулярні фізичні навантаження, що не виснажують (кардіо, танці, інтенсивна ходьба не менше 8 000 кроків на день, йога, пілатес, плавання), а також регулярні дихальні практики: пранаяма, заняття з дихальним тренажером. Важливо, щоб навантаження приносило задоволення, а не виснажує, інакше буде зворотний ефект і ризик запалення може підвищитися.
За умови дотримання циркадних ритмів, оптимальних фізичних навантажень, водного режиму та обмеження запальних груп продуктів у харчуванні рівень хронічного запалення можна звести до безпечного і тим самим нівелювати його негативні наслідки.
