Якщо ти, як герої «Іронії долі», теж збираєшся 31 грудня в лазню, але не можеш вибрати, яку саме — в нашу російську, фінську сауну, а, може, взагалі — турецький хамам — ми вирішили порівняти все на них плюси та можливі мінуси.
А чи взагалі є різниця?
Між лазнею, сауною та хамамом велика різниця: переважно в температурі та вологості.
У широкому сенсі, лазня — це окреме місце, де миються і паряться, тому сауна та хамам — це також лазня. Однак у побуті під лазнею частіше розуміють класичну російську лазню з гарячою вологою парою або парною.
Сауна – це лазня, яка прийшла до нас із Фінляндії, із гарячим сухим повітрям. А хамам — турецька лазня з вологою парою, але нижчою, ніж у російській лазні, температурою.
Існують інші види лазні. Наприклад, корейська, римська, шведська, ірландська, японська, але загалом усі вони схожі — це завжди сухе чи вологе повітря з різною температурою.
А далі – сюрприз – лазня, сауна та хамам впливають на людей загалом однаково – але все залежить від індивідуальної переносимості та переваг. Насамперед, вони корисні для психічного здоров'я та настрою, адже людина розслаблюється, отримує задоволення та відпочиває. Однак будь-який вид лазневих процедур корисний і для здоров'я. Дослідження свідчать, що регулярне відвідування лазні може знизити ризик серцево-судинних захворювань, нейрокогнітивних порушень, легеневих хвороб, полегшити стан при артриті, головному болі, грипі та шкірних хворобах.
Тепер розберемо окремо користь кожного виду.
Користь лазні
- Зміцнює серцево-судинну систему. Відвідування лазні можна порівняти з кардіонавантаженням низької та помірної інтенсивності. Це майже те саме, що ходити біговою доріжкою в звичайному темпі. Так як через високу температуру серце посилено працює, щоб забезпечити циркуляцію крові, то серцево-судинна система отримує користь, порівнянну з користю від кардіотренування. Хоча при цьому не доводиться робити будь-які вправи.
- Виводить токсини. У лазні виникає сильне потовиділення, тому що організм намагається зберегти нормальну температуру тіла. Оскільки один із способів виведення токсинів саме через піт, то лазня є ідеальним місцем для очищення організму від шкідливих речовин.
- Покращує циркуляцію крові. Все, що підвищує температуру тіла, підвищує частоту серцевих скорочень. Це, у свою чергу, покращує кровообіг та надходження поживних речовин та кисню до тканин. Також регулярне відвідування лазні може бути корисним для здоров'я шкіри, оскільки гаряче повітря забезпечує приплив крові до її поверхні. В результаті покращуються обмінні процеси, і шкіра стає більш еластичною. Пори розкриваються, очищаються, шкіра звільняється від відмерлих клітин і стає гладкішою і сяючою.
- Зміцнює імунітет. Відвідування лазні, сауни чи хамама не пов'язане безпосередньо з покращенням імунітету, але може призвести до зниження стресу. Він зазвичай сильно послаблює функцію імунної системи. Лазня – це гарна звичка для тих, кому доводиться регулярно лікуватися від застудних захворювань. Масаж віником у лазні – відмінний варіант лімфодренажного масажу. Він не тільки покращує якість шкіри, але й має потужну оздоровлюючу дію на весь організм, запускаючи роботу лімфатичної системи. А лімфатична система, що добре працює, — це підвищення імунітету.
- Покращує роботу дихальної системи. Під впливом пари добре очищаються і слизові оболонки верхніх дихальних шляхів. Оскільки слизові — це плацдарм виділення метаболітів і токсинів, лазня посилює загальну детоксикацію організму.
Правила відвідування лазні
- Починай із малого. Не варто відразу вирушати в парильню і лежати на найвищій полиці 20 хвилин при екстремальній температурі від 120°С. Новачку краще зайняти нижню полицю з температурою 70°С. Достатньо буде 5 хвилин. Тривалість знаходження у парній потрібно збільшувати поступово, щоб не зашкодити собі. Усього можна зробити 3-4 заходи.
- Пам'ятай про регулярність. Якщо ти ходиш у лазню раз на півроку, то це більше стрес для організму, ніж користь. Відвідуй лазню хоча б раз на місяць, якщо хочеш збільшити час перебування у парній та отримати всі переваги лазневих процедур.
- Виключи алкогольні напої та рясні прийоми їжі перед походом у лазню. Це перевантажує серцево-судинну, травну та нервову систему.
- Обов'язково використовуй спеціальний головний убір , щоб уникнути перегрівання.
- Використовуй ефірні олії тільки максимального ступеня екологічності , тому що вони відразу проникають у кровотік.
Користь сауни
Сауна – це фінська суха лазня, температура якої може досягати 70-110 ° C при вологості 10-15%. Вона підходить тим, хто любить відпочити за високої температури і цінує сухе повітря. Зі всіх видів лазні сауна прогрівається до найвищої температури.
Користь від сауни схожа на таку від класичної російської лазні, проте деякі відмінності виникають у зв'язку з низькою вологістю. Так, суха пара сауни сприяє зміцненню м'язів і збільшенню їхньої сили, тому в сауні добре відпочивати після тренування. Щоб не завдати шкоди здоров'ю за рахунок перегріву, перебувати в сауні можна від 5 до 15 хвилин за один захід. Таких заходів може бути кілька.
Користь хамама
Хамам – це турецька лазня. Вона підійде тим, хто погано переносить жар, оскільки температура всередині досягає 30-50 ° C при вологості 90-100%. На відміну від сауни та лазні, стіни хамаму покриті мармуром. Це м'який вид лазні. Його варто вибрати тим, хто не любить чи погано переносить високі температури.
Перебувати в ньому значно комфортніше, ніж у сауні, але й такого різкого тонізуючого ефекту він не має. У хамамі можна перебувати значно довше, ніж в інших видах лазні – до 1,5 години.
Прогрівання вологою теплою парою допомагає полегшити симптоми хвороб суглобів – наприклад, артриту або ревматизму.
У хамамі зручно користуватися скрабами, доглядати шкіру та волосся. Волога пара розм'якшує епідерміс і полегшує видалення відмерлих клітин. Шкіра зволожується, покращується її зовнішній вигляд.
Хамам служить для профілактики респіраторних захворювань та допомагає підвищити імунітет.
Також хамам допомагає позбутися стресу. Помічено, що його відвідування може пом'якшувати симптоми депресії та допомагати від безсоння.
Протипоказання до банних процедур
Високі температури дуже впливають на організм, так що людям з будь-якими хронічними захворюваннями слід ставитися до банних процедур з обережністю. Найбільш м'який вплив на організм надає хамам, найважчий – сауна. Існує набір протипоказань, з якими краще уникати відпочинку у лазні:
- Захворювання серцево-судинної системи;
- Хвороби шкіри;
- Захворювання бронхів та легень;
- Нещодавно перенесена операція чи тяжка хвороба;
- Онкологічне захворювання;
- Перший триместр вагітності;
- Запалення внутрішніх органів.
З обережністю слід відвідувати лазню жінкам у другому та третьому триместрі вагітності та після пологів, а також людям похилого віку.
Вибираючи між лазнею, сауною чи хамамом, потрібно пам'ятати, що кожна процедура по-своєму корисна, але має особливості. Тому при виборі варто враховувати стан свого здоров'я та орієнтуватися на особисті уподобання.
