Якщо мало рухатися, можна “заробити” зайві кілограми. Якщо це призведе до ожиріння, страждатиме кістково-м’язова система, можуть розвинутися різні захворювання. Як цього уникнути, розповів лікар-ортопед Михайло Ігнатов. Він пояснив, що досить стабільно тренуватись, а робити це можна і в домашніх умовах.
Так, за його словами, вдома можна виконувати віджимання, присідання, вправи на м’язи преса. Підходящі тренувальні програми можна знайти в Інтернеті. Вправи можна зробити ефективнішими, придбавши гантелі, гирі, гімнастичні м’ячі. За словами Ігнатова, тренуванням достатньо приділяти півгодини. Найкращий час для цього – ранок, якщо фізнавантаження не сильно виражені. Однак можна виконувати вправи та ввечері. Важливо проводити такі заняття регулярно, краще щодня. Або щонайменше двічі-тричі на тиждень.
“У теплу пору року більше можливостей для тренувань на вулиці, можна ходити до найближчого парку та займатися на турниках, на брусах. Також позитивно на організм впливає плавання у відкритих водоймах. Взимку можна кататися на лижах або ковзанах, ходити в басейн”
Він також порадив усім, у кого сидяча робота, регулярно вставати та розминатися. При восьмигодинній зайнятості це робити краще щогодини. А в обідню пору добре встигати не тільки поїсти, а й прогулятися на вулиці, подихати свіжим повітрям. Зв’язуватися зі співробітниками іншого відділу краще не телефоном, а особисто, доходячи до їхнього робочого місця і назад. Допоможуть зберегти тіло у формі підйоми сходами та “пробіжки” за автобусом. Виняток — люди, які страждають на серцево-судинні захворювання.
