Як правило, ми не замислюємося, в якому положенні спати на боці, на спині, на животі. А виявляється, кожна пози має свої плюси. Хочеш дізнатися, які читай нашу статтю.
На якому ж боці спати
Відповідь на питання «на якому боці» багато в чому залежить від твого стану здоров'я та конкретних проблем, враховуючи, що певні положення для сну на боці переважно впливають на шлунково-кишкову та серцево-судинну систему.
Хороша новина — якщо у тебе немає проблем в жодній із цих областей, то, швидше за все, для твого здоров'я не буде особливої різниці, чи вибереш ти сон на правому чи лівому боці, хоча сон на боці загалом корисніший для здоров'я .
Плюси сну на правому боці
У тому, щоб спати на правому боці, а не на лівому, є свої плюси, коли мова заходить про здоров'я серцево-судинної системи, але, нагадаємо, користь для серця від сну на правому боці набагато актуальніша для тих, у кого вже є проблеми із серцем, ніж тим, хто їх немає.
Зокрема, для людей із серцевою недостатністю є дані, які свідчать про те, що сон на лівому боці може бути шкідливим, порівняно зі сном на правому.
Серцева недостатність – це стан, при якому серцевий насос ослаблений і скорочується не так ефективно. Дослідження показали, що пацієнти з цим захворюванням часто уникають лягати на лівий бік на користь сну на правому, оскільки вони можуть почуватися комфортніше і, можливо, зменшити вплив місцевого тиску, ніж при прийнятті лівостороннього положення для сну.
З цією ж метою невелике дослідження, проведене у 2018 році, показало, що сон на лівому боці був пов'язаний із змінами показань електрокардіограми (ЕКГ), які дослідники пояснюють змінами становища серця за ніч через силу тяжкості. Навпаки, майже жодної різниці в ЕКГ-активності виявлено не було, коли учасники спали на правому боці; у разі розташування грудної порожнини перешкоджало руху серця.
Так що можна сказати, що сон на правому боці може бути більш захисною позою для серця, але, як і раніше, немає чітких доказів того, що сон на одному чи іншому боці запобігатиме або збільшить ризик розвитку серцевих захворювань, якщо в тебе їх ще немає.
Ще плюси сну на правому боці
- Зниження активності нервової системи. Такий сон може призвести до зниження тривожності та депресії.
- Зниження тиску. Це особливо корисно людям із серцево-судинними захворюваннями. Дивно, але деякі дослідження показали, що з віком люди природно схиляються до сну правому боці. Вважається, що це автоматичний механізм контролю частоти серцевих скорочень та артеріального тиску, що захищає серце, що старіє.
Плюси сну на лівому боці
Якщо ти страждаєш від будь-якого виду печії (вона ж кислотний рефлюкс) або гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (ГЕРХ), тобі, швидше за все, краще спати на лівому боці, враховуючи, що дослідження пов'язують сон на правому боці зі збільшенням епізодів кислотного рефлюксу порівняно зі сном на лівому боці. Ймовірно, це пов'язано зі становищем шлунка, який перекриває кінцеву частину стравоходу, коли ми спимо на правому боці. Однак це зовсім не означає, що вибір лівого боку обов'язково принесе користь шлунково-кишковому тракту. Правий, якщо у тебе немає печії, кислотного рефлюксу чи будь-яких інших захворювань шлунка, не дасть жодної різниці.
Положення голови під час сну на лівому боці може впливати на функцію травлення. Більше підняття голови пов'язане із меншою кількістю епізодів рефлюксу вночі. Спати вище можна за допомогою подушок, спеціального матраца або підйомного каркаса ліжка.
Ще одна причина спати на лівому боці, а не на правому — під час вагітності, коли сон на лівому може сприяти покращенню кровотоку як у породіллі, так і у дитини. Колись вважалося, що сон на лівому боці під час вагітності також може знизити ймовірність мертвонародження, але дослідження, проведене у 2020 році, показало, що становище під час сну не суттєво впливає на результат пологів протягом перших двох триместрів – таким чином У третьому триместрі сон на лівому боці навіть може бути найбільш важливим і корисним.
Ще користь сну на лівому боці
- Детоксикація мозку. Коли ти лежиш на лівому боці, мозок здатний ефективніше очищатися від мертвих клітин та хімічних речовин. Це означає, що ти прокинешся відпочившою.
- Ефективна робота судин. На кровоносні судини, які доставляють кров назад до серця, практично не чиниться тиску. Це сприяє ефективній доставці кисню до життєво важливих органів.
Чи корисніше спати на боці, ніж на спині чи животі
Є думка, що треба спати на спині, щоб уникнути ранньої появи зморшок. Однак для здоров'я сон на боці корисніший.
По-перше, це може допомогти зменшити хропіння у порівнянні зі сном на спині, під час якого язик та м'які тканини горла можуть закидатись назад і перешкоджати повітряному потоку. Таке положення тіла також може сприяти розвитку апное уві сні – розлади сну, що викликає збої в диханні.
Апное уві сні було з підвищенням кров'яного тиску, і навіть із порушенням серцевого ритму, відомим як фібриляція передсердь. Дослідження показали, що апное уві сні збільшує ризик серцевої недостатності, інсульту та ішемічної хвороби серця. Всі ці ризики для здоров'я просто повинні стати причиною вибрати сон на боці тим, у кого справді буває апное уві сні або часто хропе.
Сон на боці може сприяти здоров'ю травної системи, незалежно від того, який бік ти вибереш. Хоча існує не так багато переконливих доказів, за неофіційними даними, сон на животі не вважається ідеальним для травлення. А лежання на спині може посилити рефлюкс.
І ще сон на боці може бути просто найзручнішою позою для сну при різних болях. У той час як сон на животі може здавлювати хребці у хребті, викликаючи біль у спині або шиї, а сон на спині може призвести до неприродного розгинання хребта, якщо нижня частина спини не підтримується належним чином, що також може посилити біль у спині.
Не бік, а якість сну
Якщо ти не маєш проблем зі здоров'ям і ти не вагітна, існує дуже мало доказів того, що тобі слід спати на одному боці, а не на іншому для досягнення оптимального стану здоров'я. Тим не менш, є дослідження, що підтверджують необхідність спати на боці, а не на спині чи животі, якщо ти хочеш оптимізувати дихання вночі, зменшити хропіння, звести до мінімуму певні болі та нездужання та підтримати своє травлення.
При цьому всі експерти підтверджують: якість сну набагато важливіша для підтримки здоров'я в цілому, ніж перебування в будь-якій конкретній позі в ліжку. Поганий сон збільшує ризики серцево-судинних захворювань, діабету та сприяє стресу. Неякісний сон має найдовші наслідки для нормального життя людини.
Все це говорить про те, що найкращою позою для сну, швидше за все, буде та, в якій ти зможеш заснути найлегше і спати найміцніше.
