Вітамін D зміцнює кістки, захищає зуби від псування, м’язи – від спазмів, допомагає загоювати всі подряпини, знімає запалення, зміцнює імунітет, проте зловживати не варто.
Ми отримуємо його від сонця, продуктів та у таблетках. Але саме неконтрольоване вживання медикаментів може спричинити страшні наслідки. У програмі “Ранок з Україною” на каналі “Україна” Марія Мельник та Григорій Герман розповіли, як правильно вживати цей диво-вітамін та як уберегтися від передозування.
Вітамін D – один із головних факторів формування здорового організму. З його допомогою повноцінно функціонує нервова система, щитовидна залоза та статеві органи.
“Він має здатність перешкоджати розвитку різних захворювань, починаючи з зайвої ваги, інсультів, інфарктів і закінчуючи застудами та грипом, – зазначила дієтолог Світлана Свічкар. – З їжею до нас надходить два види вітаміну D, вітамін D2 міститься в рослинній їжі – це темно- зелені овочі та зелень, а вітамін D3 – це більш активна форма, яка надходить із продуктів тваринного походження, також відноситься до категорії жиророзчинних вітамінів”.
Тому безпечну кількість вітаміну D можна одержати з їжі. Найбільше його в риб’ячому жирі: в одній чайній ложці дві норми. Багато вітаміну D у 150 грамах лосося, 300 мл молока, у 100 грамах білих грибів. Важливо вживати капусту, петрушку, мак та кунжут. Також важливо урізноманітнити своє харчування. Три рази на тиждень приймати по 2 варені яйця з рідким жовтком, двічі на тиждень – 200 грамів морської жирної риби, раз на тиждень – 100 грамів печінки тріски.
