Це захворювання небезпечне тим, що він не має симптомів. Перша ознака – перелом, але в цьому випадку стадія хвороби вже досить серйозна. Тому варто перевірити заздалегідь, чи маєш ризик розвитку остеопорозу і почати стежити за кістками, якщо раптом ти цього ще не робиш.
Остеопороз – це «тихе» захворювання, тому що у нього немає симптомів, і ти можеш навіть не підозрювати про патологію, доки не зламаєш кістку. Остеопороз є основною причиною переломів у жінок у постменопаузі та у літніх чоловіків. Переломи можуть статися в будь-якій кістці, але найчастіше вони відбуваються в кістках стегна, хребцях хребта та зап'ястях.
Симптоми остеопорозу
Повторимо, що остеопороз називають «тихою» хворобою, тому що симптоми зазвичай відсутні аж до переломів. Причому перелом може статися навіть від незначного падіння або будь-якого навантаження, яке раніше було звичним і звичайним. А ось уже перелом несе з собою біль, неможливість поворухнути кінцівкою, набряк.
Справа в тому, що кістки, уражені остеопорозом, стають дуже крихкими.
Причини
Наші кістки перебувають у постійному стані оновлення – нова тканина з'являється, а стара руйнується. Коли ми молоді, організм виробляє нову кісткову тканину швидше, ніж руйнує стару і кісткова маса збільшується. Після 20 років цей процес уповільнюється, і більшість людей досягають свого піку кісткової маси до 30 років. З віком кісткова маса втрачається швидше, ніж створюється.
Імовірність розвитку остеопорозу частково залежить від того, якої кісткової маси людина досягла в молодості. Пікова кісткова маса частково передається у спадок і варіюється також залежно від етнічної групи. Чим вища пікова кісткова маса, тим більше кісток у людини «в запасі» і тим менша ймовірність розвитку остеопорозу з віком.
Чи знаходишся ти в групі ризику
Ці пункти підвищують у тебе ризик розвитку остеопорозу:
- Жіноча стать – особливо якщо в тебе була гістеректомія або ти перебуваєш у пери-або постменопаузі.
- Вік більше 50 років (хоча до 30 або 35 років ти починаєш втрачати кісткову масу).
- Ведеш малорухливий спосіб життя.
- У тебе аменорея через надмірні фізичні навантаження.
- Ти багато вживаєш алкоголь, тютюн, кофеїн, цукор чи газовані напої.
- Страждаєш на хронічні захворювання, такі як діабет, целіакія або гіпертиреоз.
- У тебе тонка кістка і вага постійно нижча за норму для людини твого зростання.
- Тривалий час приймаєш певні ліки, що відпускаються за рецептом, такі як стероїди або протисудомні препарати.
- Випробовуєш дефіцит ключових поживних речовин, включаючи вітамін D і вітамін К, а також кальцію та магнію.
- Недостатньо буваєш на сонці та на свіжому повітрі.
- У тебе низький рівень тестостерону навіть якщо ти жінка.
- У сімейному анамнезі були випадки остеопорозу.
Як дізнатися чи є у тебе остеопороз
Такий стан як остеопенія (низька мінеральна щільність кісткової тканини (МПКТ), але недостатньо виражена, щоб називатися остеопорозом), так і ранні та середні стадії остеопорозу є безсимптомними хворобами. Як тоді дізнатися, що вони в тебе є?
Діагноз остеопорозу часто встановлюється випадково, наприклад коли кістку просвічують рентгеном, щоб визначити наявність перелому. Однак, як правило, коли на рентгенівському знімку знаходиться низька кісткова маса, до третини кісткової маси людини вже втрачено.
Єдиний спосіб виявити втрату кісткової маси, пов'язану з остеопенією, це сканування кісток, найчастіше DXA-сканування з низьким рівнем випромінювання. Сканування може виявити навіть невеликі зміни густини кісткової тканини людини.
З іншого боку, прогресуючий остеопороз все ж таки може проявлятися такими симптомами, як біль у кістках, у спині, викривлення верхньої частини хребта у вигляді горба та втрата зростання через компресійні переломи хребців.
Як зберегти кістки
Найпростіша, але найкраща порада – береги кістки в ранньому віці! Ніколи не буває зарано починати турбуватися про стан здоров'я кісток. Почни з регулярних фізичних вправ. Виходь на вулицю, на сонце, і роби те, що тобі подобається, щоб це не здавалося рутиною.
Їж корисні для кісток продукти, такі як:
- Зелені листові овочі: брокколі, білокачанну капусту та інші, які є джерелами кальцію, магнію та вітаміну К (але уникай шпинату як джерела кальцію, тому що в ньому багато оксалатів, які зв'язують кальцій).
- Молочні продукти: молоко, сир, йогурти, які є добрими джерелами кальцію, вітаміну К та вітаміну D.
- Риба: особливо жирна риба (лосось, форель), оскільки містить вітамін D.
- Мигдаль та насіння кунжуту/кунжутна олія: джерела кальцію та магнію.
- Квасоля та інші бобові: також містять кальцій та магній.
- Авокадо: чудове джерело магнію.
- Темний шоколад: він також містить багато магнію.
Хоча вживання корисних для кісток продуктів з високим вмістом вітаміну D, вітаміну К, кальцію та магнію корисно, може бути важко отримати ідеальну їх кількість лише з раціону. Особливо тому, що кількість цих поживних речовин у продуктах може сильно змінюватись.
Тому регулярно приймай ці речовини у вигляді бадів – це чудовий спосіб зберегти здоров'я кісток надовго.
