Найчастіше причини втоми банальні: нестача вітамінів, нестача води, виснажливі тренування, суворі дієти, поганий сон. Але іноді ця проблема може бути пов'язана із серйозними захворюваннями.
Останнім часом маєш блідий вигляд і відчуваєш занепад сил? Кружиться голова, особливо коли доводиться нахилятися чи швидко вставати? Більшість із нас пояснюють ці симптоми весняною втомою та дефіцитом вітамінів. Але весна може бути ні до чого, а ось, можливо, дефіцит справді є! Цілком можливо, тобі просто не вистачає заліза, необхідного для нормального кровотворення. Через це у кожної другої жінки та кожного третього чоловіка в нашій країні виявляється залізодефіцитна анемія (один із поширених видів анемії). Найчастіше недолік заліза спостерігається у дітей, майбутніх і годуючих матусь, людей похилого віку, спортсменів, вегетаріанців, любительок суворих дієт, а також у тих, хто багато курить сам або змушений працювати в прокуреному приміщенні. Крім того, залізо активно витрачається при стресі та частих інфекціях.
Що робити? Скоригуй меню. Головний постачальник заліза — м'ясо та печінка, а для його засвоєння потрібен вітамін С, що міститься в овочах та фруктах (солодкий перець, томати, броколі, брюссельська капуста). Так що тефтелі з яловичини з тушкованою броколі ідеальне поєднання. Не забувай про соєві боби, квасолю, гречку, горох, петрушку, шпинат, яблука, сушені абрикоси, чорнослив та родзинки – вони містять максимальну кількість заліза.
Не забувай про препарати заліза. Проблема в тому, що цей мікроелемент погано засвоюється з їжі, особливо рослинної. Ось чому за допомогою однієї дієти проблему анемії не вирішити — знадобляться препарати із залізом. Але призначати їх повинен призначати лікар (надлишок цього мікроелемента не менш небезпечний, ніж його недолік).
2 Цукровий діабет
Одним із його перших симптомів може бути саме почуття втоми. Серед інших ключових ознак — постійне почуття спраги, часті позиви до сечовипускання, сонливість, погіршення зору (контури предметів розпливаються, ніби дивишся крізь туман), відчуття мурашок, оніміння, поколювання в долонях і підошвах, порізи і подряпини, що погано гояться.
Що робити? Якщо помітила ці симптоми, зверніся до лікаря. Це не означає, що в тебе обов'язково виявиться діабет. Можливо, ти перевтомилася, не розрахувала зорове навантаження, «застудила» нирки… Хай лікар у всьому розбереться!
Зверни увагу: якщо в основі діабету I типу лежить глибинний імунний збій, ще мало вивчений наукою, то до діабету II типу нерідко призводять низька фізична активність і надто калорійне харчування.
Діабет II типу у 8–12 разів частіше розвивається у тих, чия фігура набула подібності до яблука. Чим ширша талія, тим вищий ризик!
Щоб нормалізувати рівень цукру в крові в таких випадках, часом достатньо схуднути. Крути хулахуп, роби нахили вперед і в сторони, обертай тазом, а також виконуй міні-комплекс із двох вправ для тих, чия фігура нагадує яблуко. 10 днів щоденних тренувань – і талія стане вже на сантиметр!
3 Захворювання щитовидної залози
Гормони щитовидної залози впливають на багато процесів в організмі. Вони регулюють обмін речовин (особливо жирової), відповідають за енергетичний баланс, підтримують роботу серця, судин, головного мозку, нервової та репродуктивної системи. Коли щитовидка працює справно, вага в нормі, настрій відмінний, ми бадьорі та рухливі. Але варто їй закапризувати, порушується робота всього організму. Найчастіше добре працювати щитовидці заважає нестача йоду в організмі. Такий стан називає гіпотиреоз. Картина захворювання багатолика. Серед його симптомів — підвищена стомлюваність, сонливість, сухість шкіри, ламкість нігтів, випадання волосся, знижена температура тіла, запори, характер місячних і невдалі спроби завести дитину.
Що робити? Якщо з'явилися різноманітні скарги на нібито ніяк між собою не пов'язані нездужання, звернися до ендокринолога та перевір щитовидку! Лікар попросить здати аналіз на гормони ТТГ, Т3 та Т4, а за необхідності направить на УЗД.
Якщо функція щитовидної залози нормальна або знижена, частіше вмикай у меню морську капусту – це відмінне джерело йоду! Цінний елемент також міститься в рибі (оселедець, тріска, камбала, морський окунь, лосось), морепродуктах (креветки, кальмари, мідії), хурмі, фейхоа, волоських горіхах, томатах, моркві, буряках, зелені, але в менших кількостях. Не забувай про йодовану сіль — ще один добрий продукт для профілактики йодного дефіциту.
4 Целіакія
Це аутоімунне захворювання, пов'язане з непереносимістю глютену. Глютен (або клейковина) – це цінний рослинний білок, який міститься у зернах пшениці, жита, ячменю та, можливо, вівса. Деякі люди не переносять цей білок. Коли глютен потрапляє в організм хворого на целіакію, стінки тонкого кишечника запалюються і травна система не може нормально справлятися з засвоєнням важливих для росту та розвитку речовин (вуглеводів, жирів, вітамінів, мікроелементів). Як наслідок – серйозні проблеми зі здоров'ям. Серед симптомів целіакії – втома, дратівливість, тривала діарея, метеоризм, біль у животі, втрата ваги, анемія.
Що робити? Діагностика захворювання включає кілька обстежень: загальний та біохімічний аналіз крові, копрограма, тест на загальний імуноглобулін А (IgA), серологічний тест на високоспецифічні для целіакії антитіла (до ендомізії, до тканинної трансглутамінази та до деамідованих пептидів гліадину), гене езофагогастродуоденоскопія з біопсією 12-п.к. по Марш.
Але врахуй: захворювання це досить рідкісне — зустрічається лише у 1% населення. Ще близько 7-8% людей мають підвищену чутливість до глютену, через яку відчувають неприємні симптоми. Тому для початку варто звернутися до терапевта та виключити інші проблеми зі здоров'ям.
5 Депресія
Проблема проявляється не тільки пригніченим настроєм, але також підвищеною стомлюваністю, сонливістю, слабкістю. При депресії людина «відходить» у себе, стає байдужою до всього, що її оточує, втрачає інтерес до життя, може постійно лежати або просто сидіти на місці, не бажаючи виходити на вулицю або просто рухатися.
Що робити? Якщо проблема зайшла далеко, без допомоги фахівця важко обійтись. Тож не доводь себе до крайності. Не зациклюйся на неприємностях, вчись вчасно перемикатися на позитив.
