Якщо накопичився стрес або відчуваєш ознаки хронічної втоми, тобі допоможе масаж. У статті розповідаємо про найефективніші техніки масажу, які легко зробити самому.
Масаж корисний не тільки при болях у спині або лікуванні захворювань, це незамінний помічник при стресі та втомі. Науково доведено, що під час масажу знижується рівень адреналіну, гормону стресу, і підвищується рівень серотоніну та дофаміну, гормонів щастя.
Ці гормони допомагають нам залишатися спокійними та впевненими у своїх силах, щоб ефективніше справлятися із повсякденними завданнями. Крім того, масаж корисний для розслаблення та відновлення запасів енергії. Якщо у тебе немає можливості записатися на сеанс масажу, ти можеш зробити самомасаж, приділивши процедурі лише кілька хвилин.
Загальні правила самомасажу
Як і за будь-яких процедур, у масажу є свої протипоказання: захворювання судин, тромби, пошкодження ділянок шкіри, онкологія, алергічні реакції та підвищена температура тіла.
Починай робити самомасаж м'якими рухами без сильного тиску, щоб не нашкодити. Уважно стеж за своїми відчуттями та припиняй процедуру у разі виникнення дискомфорту.
Якщо у тебе немає алергії, можеш використовувати олію для масажу з крапелькою твоєї улюбленої ефірної олії, або масажну плитку.
1 Масаж голови
Такий масаж допоможе при симптомах головного болю, але рухи мають бути легкими, без натиску. Масаж голови краще робити до миття волосся. Можеш поєднати масаж з аромарозчісуванням, щоб посилити терапевтичний ефект від процедури. Масаж виконується в положенні, сидячи з опорою на спинку або лежачи.
- Спочатку пройдися погладжуючими рухами долонею від одного вуха до іншого, і опустися нижче до зони шиї та плечей. Повтори рухи іншою рукою у зворотний бік.
- М'яко натискай подушечками пальців на масажні точки на надбрівних дугах, потім переходь до області на скронях, помасажуй за вухами і в кінці помасажуй потилицю.
- Натисніть пальцями на середину чола і проведи по лініях до скроневої області.
- Помасажуй волосисту частину голови м'якими круговими рухами, рухаючись у різних напрямках.
- Наприкінці процедури повтори м'які погладжуючі рухи шиї та плечей.
2 Масаж шиї
Масаж шиї може допомогти при болях у шийному відділі хребта, наприклад, якщо багато часу проводиш за комп'ютером. Такий масаж можна виконувати самостійно, але важливо не натискати занадто сильно та уникати різких рухів, щоб не защемити м'язи. Зручніше виконувати цю техніку в положенні сидячи повністю розслабивши шию і спину.
- Обхопи шию обома руками і дбайливо, погладжуючими рухами пройдися від потилиці вперед до обличчя.
- М'яко помасажуй шию, акуратно розтираючи шкіру долонями.
- Тепер пропрацюй м'язи шиї ззаду, де шия переходить у плечовий відділ. Саме тут накопичується вся напруга, тому можеш акуратно натискати там, де відчуваєш напругу та затискачі.
- Пропрацюй міжхребцеві області шиї, добре розітріть цю область.
- Наприкінці масажу повернися до м'яких рухів, що погладжують.
3 Масаж тіла
Масаж тіла допоможе зняти біль у м'язах, розслабитися та покращити кровообіг. Виконувати рухи краще за напрямком знизу нагору.
- Почни з рухів, що погладжують, як і в попередніх техніках. Рухи роби долонями, без натиску. Можеш чергувати поздовжні та кругові масажні рухи.
- Потім переходь до м'якого розтирання круговими рухами. Зверніть увагу, що сильно розтирати шкіру не рекомендується, якщо є набряклість або варикоз. У такому разі, краще вибрати погладжування.
- Переходь до розминання м'язів. Приділи більше уваги тим м'язам, де відчуваєш біль, або які здаються щільнішими при натисканні. З кожним сеансом масажу можеш поступово збільшувати тиск на м'язи, оскільки звикають до навантаження.
- Наприкінці процедури можеш зробити вібраційний масаж подушечками пальців. Акуратними рухами, що постукують, пройдися масажними лініями. Не використовуй цю техніку в області спини або нирок, якщо є захворювання.
4 Масаж ніг
У стопах ніг знаходиться безліч точок, пов'язаних зі здоров'ям всього організму. Вплив на ці точки допоможе зняти втому та зменшити біль у ногах. Зручніше виконувати масаж ніг у положенні сидячи, підтягнувши стопу до себе. Можеш попередньо зробити ванну для ніг, щоб розпарити і розслабити стопи.
- Почни з пальчиків на ногах, акуратно масажуючи кожен по черзі. Потім розімніть ступню, продавлюючи кожен суглоб.
- Розімні бічні області стопи, а потім перейди до області п'яти. Помасажуй задню частину п'яти, плавно переходячи до гомілкової кістки.
- Наприкінці помасажуй підйом стопи та разомні сухожилля.
5 Точковий масаж
Точковий масаж полягає в натисканні на спеціальні акупунктурні точки на тілі, в яких накопичується напруга. Масаж цих точок допоможе зняти стрес та покращити самопочуття. На обличчі ці точки знаходяться в центрі між бровами, по центру носогубної складки та в середині підборіддя. На долонях ця точка знаходиться посередині між великим та вказівним пальцем. Біологічно активні точки можуть відрізнятися підвищеною чутливістю або болісністю при натисканні на них. Знайди цю точку і протягом кількох секунд помасажуй її круговими рухами у напрямку за годинниковою стрілкою. Поступово натискай сильніше, потім почни масажувати проти годинникової стрілки, зменшуючи натиск. Повторіть 4 рази, посилюючи тиск з кожним підходом. Такий масаж можна повторювати кілька разів на день.
