Одним из важных микроэлементов, необходимых организму является селен. Его основная задача заключается в защите клеток от влияния различных токсинов. Также он способен замедлять процессы старения, противостоять инфекционным и вирусным заболеваниям.
Человек получает селен вместе с продуктами питания. В первую очередь это мясо, рыба, экзотические морепродукты, зерновые и тропические орехи. Интересно, что в отечественных овощах и фруктах его крайне мало, поэтому рекомендуется принимать селен БАДы, которые восполняют его дефицит. Однако, добавки не рекомендуется употреблять без рекомендации и контроля врача, так как переизбыток селена так же опасен, как и его недостаток.
Для чего нужен селен
С помощью селена образуются белки, благодаря которым укрепляется иммунная система и предотвращается повреждение клеток. Благодаря селену защитное действие витаминов С и Е становится более эффективным. Всем известно, что важным элементом для выработки гормонов щитовидной железы является йод, но мало кто знает, что этот процесс был бы невозможным без селена.
Микроэлемент поддерживает функцию нервной системы, участвует в работе печени и поджелудочной железы, помогает связывать свинец из тяжелых металлов, тем самым способствуя их скорейшему выводу из организма. Оказывается, он содержится в составе более чем 30 белков, 200 гормонов и ферментов и даже защищает от некоторых болезней сердца.
Основные полезные свойства селена:
- антиоксидантная защита;
- профилактика онкологических заболеваний;
- укрепление иммунной системы;
- оказывает противовоспалительное действие;
- замедляет процессы старения;
- улучшает здоровье щитовидной железы.
В результате многочисленных исследований было выявлено, что дефицит селена является одной из причин астмы. Также ученые установили, что микроэлемент повышает мужскую фертильность и улучшает качество спермы. Отмечено положительное влияние на психическое здоровье и общее настроение.
Как правильно принимать селен
По рекомендации ВОЗ суточная доза совсем небольшая. Есть отличия по количеству селена в зависимости от пола и возраста. Согласно мировым стандартам нормы суточного потребления следующие:
- Мужчины — 140 мкг.
- Женщины — 100-110.
- Подростки — 80.
- Младенцы — 20.
Для беременных женщин норма значительно увеличивается. Им рекомендуется принимать до 400 мкг ежедневно. Медициной доказано, что селен играет главную роль в гомеостазе системы человека. Точнее — является ключевым элементом правильной работы иммунной системы и триглицеридов.
Сегодня доступен огромный ассортимент БАДов, поэтому выбрать дозировку в соответствии с суточной нормой несложно. Однако, все же не стоит самостоятельно назначать себе прием селена и тем более суточную норму и длительность приема. Лучше, если это сделает врач, руководствуясь данными анализов.
