Якщо ти думала, що схуднути можна лише за допомогою активних тренувань та нескінченних дієт, то у нас є приголомшливі новини, які змусять тебе від радості… стрибнути у ліжко. Так, худнути можна просто уві сні. Ну гаразд, все не зовсім просто.
1 Висипайся
Перш за все, для контролю ваги потрібна достатня кількість сну. Дослідження показують, що сон не менше семи годин щоночі може допомогти контролювати рівень гормонів голоду та активізувати обмін речовин.
Коли ти недостатньо відпочиваєш, ти, як правило, їж більше, що призводить до порушення роботи гормонів. Це може вплинути на те, наскільки ситою чи голодною ти можеш почуватися протягом дня, і що тобі може захотітися певних продуктів, у яких, швидше за все, більше калорій, вуглеводів та жирів. Крім того, тіло спалює більше калорій, коли ти довше спиш міцним сном, також відомим як фаза глибокого сну.
2 Займися розтяжкою
Перш ніж піти спати, подумай про те, щоб трохи потягтися. Розтяжка може покращити якість сну, а також кровообіг і відновлення м'язів, завдяки чому ти чудово почуватимешся наступного ранку.
Також розтяжка може збільшити кількість калорій, що спалюються тобою, і сприяти більш спокійному нічному сну. Вона зменшує м'язову напругу. А коли воно виникає, це може порушити роботу надниркових залоз і спричинити викид кортизолу, що призведе до збільшення ваги.
3 Створи умови для здорового сну
Підтримуй у спальні прохолоду, темряву та відсутність відволікаючих факторів, таких як електронні гаджети. Спокійна ситуація для сну може допомогти тобі спати довше і краще, сприяючи зниженню ваги.
Переконайтеся, що температура в приміщенні настільки низька, наскільки це можливо, щоб вирівняти циркадний ритм та оптимізувати метаболізм (в середньому оптимально 19 градусів).
4 Уникай прийому їжі перед сном
Бажання перекусити пізно ввечері — це привабливо, але постарайся подолати бажання поїсти просто перед сном. Дослідження показують, що пізній прийом їжі може негативно позначитися на травленні та призвести до перевитрати калорій, що призведе до збільшення ваги. Натомість насолоджуйся легкою ранньою вечерею, щоб дати своєму організму достатньо часу для перетравлення їжі, перш ніж вирушити спати.
В ідеалі ти маєш перестати їсти за дві-три години до сну, щоб дати своєму організму достатньо часу переварити їжу і по-справжньому відпочити вночі. Крім того, занадто пізній прийом їжі та лежання на спині з повним шлунком можуть призвести до утворення жиру на животі, рефлюксу та нетравлення шлунка.
6 Дотримуйся режиму сну
Постійний режим сну необхідний здорового зниження ваги. Намагайся лягати і вставати приблизно в один і той же час, а також щоночі спати по сім-дев'ять годин. Поганий режим сну може порушити природний обмін речовин в організмі та гормональний баланс, що може призвести до збільшення ваги або перешкоджати її зниженню.
7 Керуй рівнем стресу
Стрес і сон тісно пов'язані, і обидва вони відіграють важливу роль у регулюванні ваги. Високий стрес може призвести до незбалансованого рівня кортизолу, що сприятиме збільшенню ваги. Займайся техніками релаксації перед сном, такими як медитація чи вправи на глибоке дихання, щоб покращити відпочинок та зменшити стрес.
8 Уникай вживання кофеїну
Скорочення споживання кофеїну (особливо у другій половині дня та ввечері) може серйозно покращити якість сну. Ці речовини можуть порушити режим відпочиваючих і порушити природний цикл сну-неспання, потенційно впливаючи на керування вагою.
