Люди, які тільки почали тренуватись в тренажерному залі, часто ставлять собі питання скільки разів на тиждень потрібно займатись. Цей показник для кожного індивідуальний: залежить від цілей, рівня фізичної підготовки, виду спорту. Те, що ви підіймаєтесь сходами, гуляєте в пару, їздите на велосипеді – це вже фізична активність, яку корисно робити щоденно. А чи можна тренуватись кожен день?
Тренування кожен день:
Якщо ви тренуєтесь кожен день, вам обов’язково потрібно дотримуватись певних правил, щоб уникнути травм, втоми та вигорання.
- Прокачуйте різні групи м’язів: в один день груди, другий день ноги, а третій – спину, наприклад.
*Якщо ви відчуваєте втому, краще уникнути тренувань та відпочити.
- Результат приходить під час відновлення, тому що коли ви відпочиваєте ваш організм відновлює рівень гормонів, ростить м’язи.
- Гарний варіант – виконувати спліт-тренування.
- Якщо ви новачок, розпочинайте з невеликих навантажень, і поступово збільшуйте тривалість занять та рівень навантаження. Якщо людина, яка вела малорухливий спосіб життя та різко розпочне тренуватись кожного дня по 1,5 год, організму можна завдати шкоди та будуть ознаки перетренованості (виснаження, біль у м’язах, зниження апетиту, погіршення сну, спортивних результатів).
*Якщо ви маєте такі ознаки, відпочиньте від тренувань на 1-2 тижні.
Потрібно розуміти, що професійному спортсмену достатньо пів дня, щоб відновитися, при чому звичайній людині необхідна доба або навіть дві. Якщо ви хочете почати тренуватись кожного дня, рекомендуємо робити це під наглядом професійного персонального тренера Ліга Фітнес.
Отже, це все індивідуально – для когось тренуватись кожного дня це добре, а для когось ні.
Скільки разів на тиждень потрібно ходити в зал?
Найчастіше люди ходять в тренажерний зал 3 рази на тиждень. Головне, щоб вам це було комфортно і ви встигали відпочивати та відновлюватись. Також це пов’язано з вашим життєвим графіком, який ви повинні складати самостійно (головне, щоб тренування були регулярними та в задоволення).
Скільки потрібно займатися спортом, щоб схуднути
Потрібно розуміти, що схуднення – це результат не лише тренувань, а й вашого раціону. Вам потрібно витрачати калорій більше, ніж ви споживаєте.
Для того, аби схуднути, рекомендується тренуватись 2-4 рази на тиждень. Види тренувань в залі повинні бути різними: необхідно поєднувати аеробні та анаеробні навантаження (кардіо та силові), для когось підійдуть групові тренування, танці – головне, щоб ви отримувати задоволення від того, чим займаєтесь.
Отже, немає точної цифри скільки разів на тиждень потрібно займатися в залі. Все залежить від ваших особистих показників та мети ваших занять. Для того підходить тренуватись кожного дня, для когось – 2 рази на тиждень.
