При роботі за комп'ютером очі страждають від перенапруги, це може призвести до погіршення зору. Роби цю зарядку регулярно, і твої очі подякують.
Щоб зупинити процес погіршення зору та запобігти можливим проблемам у майбутньому, потрібно регулярно робити гімнастику для очей. Якщо в тебе вже з'явилися симптоми короткозорості і зір почав падати, зарядка допоможе його відновити.
Як зберегти зір під час роботи за комп'ютером
Подбай про те, щоб правильно розташувати монітор. Для комфортнішої роботи бажано, щоб екран був трохи нижчим, ніж рівень очей, тоді вони будуть менше напружуватися і втомлюватися. Прослідкуй за тим, щоб від монітора не відображалися відблиски від сонця або від настільної лампи, інакше доведеться перенапружувати зір. Відрегулюй яскравість монітора та екрана смартфона, щоб підсвічування не било в очі. Можеш використовувати додатково спеціальні захисні окуляри.
Переконайтеся, що в приміщенні достатньо освітлення, оскільки працювати в темряві при світлі монітора дуже шкідливо для очей. Те саме стосується і екрана смартфона, в якому ти гортаєш стрічку, не варто робити це в темряві. Бажано вимикати всі прилади хоча б за годину до того, як ти лягаєш спати, щоб очі встигли відпочити.
При роботі роби перерву кожні сорок хвилин. У цей час бажано підвестися і розім'ятися, підійти до вікна і подивитися в далечінь. У ці перерви можна робити вправи для очей.
Якщо відчуваєш сухість та дискомфорт в очах, можеш додатково використовувати краплі для зволоження.
Для розслаблення та зняття втоми допоможуть спеціальні компреси та гідрогелеві маски, які можна залишити на очах на 20 хвилин після робочого дня, або використати їх на ніч. Для кращого ефекту можеш попередньо охолодити їх у холодильнику. Такий компрес допоможе зняти набряклість та роздратування.
Якщо ти носиш окуляри або контактні лінзи, дізнайся у свого лікаря, чи потрібно тобі знімати їх перед тим, як робити зарядку.
Вправи для очей
Ці вправи потрібні, щоб покращити кровообіг у зоні очей та зміцнити очні м'язи. Можеш робити їх кілька із них на вибір щодня.
Вправа 1
Сядь на стілець, дуже швидко поморгай протягом однієї-двох хвилин. Це покращить циркуляцію крові.
Вправа 2
- Встань і відведи напівзігнуту руку праворуч, виставивши палець вгору.
- Плавно переміщуй палець від правої сторони до лівої та назад.
- Слідкуй за ним очима, але при цьому не рухаючи головою.
- Повтори десять разів. Це допоможе зміцнити горизонтальні м'язи в очах та покращить координацію.
Вправа 3
- Устань і подивися вперед протягом трьох секунд.
- Піднеси палець по центру обличчя за тридцять сантиметрів від очей і зосередь на ньому свою увагу на кілька секунд.
- Опусти руки і знову поглянь у далечінь.
- Повторіть вправу з пальцем десять разів. Допомагає зняти втому та попереджає розвиток короткозорості.
Вправа 4
- Встань і витягни руки перед собою, підніми палець по серединній лінії від обличчя.
- Сконцентруйся на ньому і плавно наближай палець до свого обличчя, доки не відчуєш, що перед очима починає двоїтися.
- Повтори вісім разів. Ця зарядка допоможе під час роботи з близько розташованими об'єктами.
Вправа 5
Сядь на стілець, заплющи очі і легенько помасажуй повіки по колу одну хвилину. Не потрібно сильно тиснути, масаж легко, без натиску. Вправа допомагає розслабити м'язи та покращити циркуляцію крові.
Вправа 6
- Сядь і сильно замружся, дорахуй до п'яти.
- Розплющ очі і знову дорахуй до п'яти.
- Повторіть від 6 до 8 підходів. Це завдання налагоджує кровообіг та сприяє розслабленню м'язів.
Вправа 7
- Встань і помісти палець правої руки по центру особи за тридцять сантиметрів від особи.
- Подивися на палець п'ять секунд, потім заслін лівою рукою очей з того ж боку на п'ять секунд, прибери долоню і знову подивися на палець ще п'ять секунд.
- Потім повтори дію другого ока.
- Помісти палець лівої руки по центру обличчя за тридцять сантиметрів від очей.
- Подивися на палець п'ять секунд, потім легким рухом прикрий долонею правої руки те саме око на п'ять секунд, прибери руку і подивися на палець ще п'ять секунд.
- Повторіть по п'ять разів для кожної сторони. Вправа сприяє зміцненню бінокулярного зору.
Вправа 8
- Сидячи на стільці, натисніть на закриту повіку трьома пальцями і потримай так протягом двох секунд.
- Забери руку від очей на кілька секунд.
- Повторіть три рази. Це допоможе нормалізувати циркуляцію рідини усередині очного яблука.
Вправа 9
- Наклей невелику крапку на вікно.
- Знайди за ним предмет, який знаходиться вдалині.
- Подивіться вдалину на вибраний об'єкт протягом кількох секунд, потім переведи фокус на свою точку на склі.
- Повторіть кілька разів.
- Можеш підвищити складність завдання та фокусуватись на кількох рівновіддалених об'єктах.
Вправа 10
- Малюємо фігури очима. Кожну дію потрібно повторити десять разів.
- Подивися до краю спочатку вгору, потім вниз.
- Дивись до межі праворуч, потім ліворуч.
- Накресли очима коло спочатку за годинниковою стрілкою, потім у протилежному напрямку.
- Намалюй горизонтальну вісімку в один бік, потім у зворотний.
- Намалюй очима вертикальну вісімку у вибраному напрямку, і повтори у зворотний бік.
- Накресли очима квадрат за годинниковою стрілкою, потім повтори в інший бік.
- Зведи фокус уваги до перенісся. Якщо важко знайти фокусну точку, допоможи собі, доторкнувшись пальцем до кінчика носа.
- Протягом 30 секунд поморгай дуже швидко.
Гідромасаж
Вранці після пробудження та ввечері перед сном можна робити гідромасаж очей. З ранку спочатку промити теплою водою, потім прохолодною. Увечері виконай у зворотному порядку – спочатку зроби промивання холодною водою, щоб зняти набряклість, потім теплою для розслаблення.
