Правильне харчування допоможе підняти настрій та вийти з депресії. Додай ці продукти-антидепресанти до свого раціону.
Не варто піднімати собі настрій шкідливою їжею із вмістом простих вуглеводів, наприклад, чіпсами або солодкими напоями. Це спричинить стрибок рівня гормонів, після нетривалого підйому буде спад, і стан може стати гіршим. Для боротьби з депресією необхідне повноцінне харчування, багате на вітаміни і мінерали. Включи в меню свіжі овочі та зелень, фрукти, жирну рибу. Найближче до такого раціону середземноморська дієта.
1 Авокадо
Містить велику кількість магнію, калію та вітамінів групи В, які необхідні для підтримки роботи нервової системи та нейронів мозку. Ці речовини знижують рівень тривожності та допомагають зберегти гарний настрій. Омегажирні кислоти в авокадо сприяють зниженню ризиків рецидивів депресії.
2 Банани
Багаті вітаміном В6, калієм та магнієм. Триптофан у складі покращує синтез серотоніну в організмі, завдяки чому зберігається гарний настрій. Калій допомагає нормалізувати рівень натрію, який може зростати при стресових ситуаціях та викликає відчуття тривожності. Додай цей фрукт до свого раціону, і твій настрій стане спокійнішим.
3 Індичка
М'ясо індички – це цінне джерело білка та триптофану, яке допомагає у боротьбі з поганим настроєм, а також знижує ризик розвитку депресії. Для профілактики депресивного розладу та для більш швидкого одужання достатньо вживати всього 100 г індичати на день.
4 Волоські горіхи
Серед горіхів саме волоські є чемпіонами з вмісту омега-3 жирних кислот, які знижують ризик появи депресії та захищають від її повторної появи. Ці кислоти сприяють нормалізації роботи клітин мозку, покращують пам'ять і захищають клітини нервової системи. Крім того, волоські горіхи нормалізують роботу травлення та підвищують імунітет.
5 Гарбузове насіння
Багаті на L-триптофан, а також глутамінову кислоту, які допомагають боротися з проявами стресу, знижують рівень тривожності та зменшують нервову збудливість. Беруть участь у синтезі меланіну, який необхідний для здорового сну, а також стимулюють вироблення серотоніну та мають антидепресантну дію.
6 Темний шоколад
Як антидепресант краще вибирати не молочні сорти, а темний шоколад, з вмістом какао не менше 70 відсотків. Він містить L-тіанін, тирозин і триптофан, які відповідають за синтез дофаміну та серотоніну, гормонів щастя. Ще в його складі є флавоноїди, які покращують роботу мозку та зміцнюють імунітет.
7 Брокколі
Ця капуста містить вітамін В6, який впливає на настрої та емоційне тло. При дефіциті піридоксину з'являється апатія та депресивний стан. Крім цього, вітамін В6 важливий для роботи нервової системи, сприяє нормальній роботі внутрішніх органів і необхідний здоров'ю волосся.
8 Жирні сорти риб
Для профілактики депресивного стану вибирай рибу жирних сортів, наприклад лосось, оселедець чи форель. Вона містить омега-3 кислоти, дефіцит яких розвивається депресія. При вживанні риби хоча б раз на тиждень значно покращується засвоєння та ефективність антидепресантів.
9 Тофу
Багатий магнієм, кальцієм, цинком та селеном. Одна порція тофу забезпечує організм добової норми марганцю. Допомагає в лікуванні депресивного розладу, налагоджує роботу нервової системи та мозку. Сприяє виробленню серотоніну. До того ж містить пробіотики, які важливі для нормальної роботи кишечника та засвоюваності інших вітамінів.
10 Орегано
Приправа містить багато вітамінів, включаючи вітамін К, марганець, залізо. Кофеїнова кислота у складі прянощі допомагає у боротьбі з депресією та поганим настроєм. Олія материнки має терапевтичну дію, покращує самопочуття. Крім того, орегано має виражений антибактеріальний ефект і допомагає впоратися із запальними процесами в організмі.
11 Кіноа
Його називають суперфудом серед зернових, оскільки воно містить усі необхідні для здоров'я амінокислоти та вітаміни, включаючи необхідний для нервової системи магній. Ця крупа має низький глікемічний індекс, тому вона легко засвоюється, надовго насичує організм і не викликає стрибків цукру в крові, через які відбуваються перепади в настрої.
12 Сир Чеддер
Тверді сорти сирів надають позитивну дію на настрій та самопочуття. У його складі є вітаміни групи В, а також D, магній, фосфор, калій та безліч інших корисних мікроелементів. Містить амінокислоти, які покращують настрій та зміцнюють нервову систему.
13 Сочевиця
Бобові, включаючи сочевицю та квасолю, багаті вітамінами групи В та магнієм. Сочевиця збагачена жирними кислотами, у тому числі триптофаном, який здатний запускати вироблення серотоніну в організмі.
14 Батат
Якщо хочеш зміцнити нервову систему, то замість звичайної картоплі віддай перевагу батату. Він збагачений магнієм і допомагає налагодити режим сну, подолати безсоння, знижує прояв симптомів депресії. Містить каротин, який регулює мікрофлору кишечника та покращує здатність до концентрації.
15 Листова зелень
Листові зелені салати, шпинат та інша зелень містять магній, фолієву та аскорбінову кислоти, кальцій, калій та залізо. Ці речовини нормалізують рівень кортизолу, що виробляється у стресових ситуаціях. Фолієва кислота нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту та серцево-судинної системи, посилює ефект антидепресантів.
