Вікові зміни в організмі відбуваються непомітно, і в повсякденному житті буває складно вчасно їх відстежити. Розповідаємо, які симптоми звернути увагу, щоб уповільнити процеси старіння.
Вікові зміни відбуваються поступово. Буває складно їх помітити, оскільки до певного моменту вони не завдають дискомфорту. Однак чим раніше ти звернеш на них увагу, тим ефективніше зможеш з ними боротися. Розповідаємо, як розпізнати перші ознаки старіння організму та як уповільнити цей процес.
Причини вікових змін
Перш ніж перейти до виявлення ознак, розповімо, які фактори впливають на те, що організм починає старіти.
Кліткове старіння. Вік клітини визначається тим, як часто вона ділилася за свій термін життя. На цей показник впливають вільні радикали, що ушкоджують клітинні мембрани. Що більше пошкоджень, то частіше клітинам доводиться оновлюватися.
Гормональне старіння. З віком організм не виробляє гормони у достатній кількості. Як наслідок, з'являється сухість шкіри, порушення менструального циклу та настає менопауза. На цей фактор впливає вплив сонячних променів, неправильне харчування, забруднення повітря та генетична схильність.
Метаболічне старіння. Організм протягом доби переробляє їжу, що надходить, в енергію і розщеплює корисні речовини. З роками ці процеси уповільнюються, вітаміни гірше засвоюються, а токсини накопичуються.
Основні ознаки старіння організму
Розглянемо, якими симптомами можна визначити, що у твоєму тілі почалися вікові зміни.
1. Поява носогубних складок
Заломи можуть виникати як наслідок природної міміки людини у різному віці. У юності обличчя має однорідніший рельєф, і з роками мімічні заломи виявляються чіткіше. Зазвичай сильніше проявляються після 30-40 років. Коли в організмі не вистачає колагену, йому важче відновлювати гладкість шкіри. Крім того, зі зміною овалу обличчя та опущенням тканин шкіри складки у губ стають помітнішими.
2. Поява мішків та синців під очима
З'являються через тонку шкіру в області навколо очей з невеликим шаром жирів. Якщо вони виникли у молодому віці, це особливість твого організму. Однак, якщо раніше ти не помічала таких проявів, синці почали з'являтися нещодавно, а припухлість навколо очей стала помітнішою, це говорить про вікову втрату пружності шкіри та нестачу колагену. Крім того, мішки з'являються через набряклість, як наслідок порушення обміну речовин та гормонів.
3. Зміна кольору обличчя
З роками відтінок шкіри стає тьмянішим і неодноріднішим, з'являється пігментація. Це відбувається через ультрафіолети та дії вільних радикалів. Під їх впливом руйнується захисний бар'єр верхнього шару шкіри, порушуються процеси поділу клітин та меланін розподіляється нерівномірно.
4. Поява вікових зморшок
Шкіра стає менш гладкою та пружною через те, що з віком знижується вироблення колагену та еластину. Причини можуть полягати у фізіологічних процесах чи фотостарінні. На це впливає активність сонячних променів, нестача води в організмі, порушення обміну речовин.
5. Деформація овалу особи
Під дією гравітації з віком жировий прошарок під шкірою зміщується вниз. Внаслідок цього змінюється форма обличчя, з'являються брили. Нижній контур стає більш розпливчастим, помітнішим стає друге підборіддя. Вплинути на гравітацію неможливо, але за умови правильного догляду можна уповільнити цей процес.
6. Птоз шкіри
З віком шкіра втрачає пружність, під впливом сили тяжіння вона обвисає. В результаті брови опускаються нижче, верхні повіки можуть трохи заплющувати очі. Перші ознаки можуть виявлятися вже у 25-35 років, іноді пізніше, близько 40 років. Нестача колагену, неправильні дії при вмиванні та нанесенні доглядової косметики можуть погіршити ситуацію.
7. Старіння шкіри рук
Ця частина тіла завжди видає вік, оскільки якщо за обличчям ми звикли доглядати ретельніше, то мало хто також старанно стежить за шкірою рук. Вона піддається впливу ультрафіолету, а також пересушується через використання побутової хімії. Як наслідок, з'являються пігментні плями, зморшки та вени, що виступають. Тому важливо використовувати сонцезахисний крем для рук перед виходом на вулицю, а для прибирання будинку одягати рукавички.
8. В'ялість шкіри шиї
Шиї зазвичай дістається менше догляду, ніж особі, хоча вікові зміни на ній завжди помітні. З'являється друге підборіддя, сухість шкіри, обвисання контуру. Крім недостатнього догляду, впливає гравітація, нестача колагену та еластину. Тому важливо заздалегідь почати доглядати цю область, не чекаючи явних ознак старіння.
9. Зміна форми мочки вуха
Під дією сили тяжіння шкіра вух теж стає більш сухою та зморшкуватою, мочка провисає вниз. Особливо це помітно у жінок, які часто носять важкі прикраси з великим камінням. У такому разі мочка може помітно розтягнутися, і з роками це стає помітнішим.
10. Скутість у рухах
Це одна з головних ознак того, що організм рухається до старіння. Перші симптоми нерухомості виникають після 30 років. Тіло стає менш гнучким, складніше виконувати звичні дії. Втрачається рухливість, з'являються больові відчуття у м'язах та суглобах. На це впливає кілька факторів: зневоднення, нестача еластину, порушення кровообігу через стрес, малорухливий спосіб життя.
11. Збільшення ваги
Для молодого організму невеликі огріхи в харчуванні проходять непомітно, але з роками навіть за правильного раціону може збільшуватися вага. Підвищення маси тіла може відбуватися навіть якщо ти не змінювала звичний режим харчування. Це відбувається з кількох причин, серед яких порушення гормонального балансу та обміну речовин. Також з віком метаболізм уповільнюється та організм повільніше витрачає жирові запаси. Малорухливий спосіб життя у поєднанні з калорійною їжею також призводить до збільшення жирових відкладень.
12. Проблеми з судинами
З'являється варикозне розширення вен, вони стають помітнішими і виступають під шкірою. На обличчі з'являються стійкі почервоніння та судинні зірочки. Це з тим, що у організмі знижується кількість еластину, необхідний еластичності стінок судин. Вони стають жорсткішими, гірше справляються з кровообігом і коливаннями тиску. В результаті зносу підвищується їхня проникність. Також з роками можуть з'явитися атеросклеротичні бляшки на стінках судин, які викликають їхню закупорку та перешкоджають нормальному кровотоку.
13. Погіршення пам'яті
При вікових змінах обміну речовин знижується когнітивна функція. Людина стає менш ініціативною, падає працездатність, розсіюється увага. З'являється незосередженість, складніше засвоювати нову інформацію. Це відбувається тому, що через окисні процеси руйнуються міжклітинні зв'язки, порушується структура нервових волокон, зменшується кількість сірої речовини.
Зміни закладаються ще у віці 20-25 років, але в юності вони непомітні, оскільки клітини мозку швидко відновлюються. З роками прояви цих ознак стають помітнішими. Впливає також рівень освіченості та розумове навантаження: що менше нової інформації дізнається людина, то швидше мозок старіє.
14. Емоційна нестійкість
Робота нервової системи залежить від обмінних процесів у організмі. При уповільненні обміну речовин виникає емоційна нестабільність, перепади настрою, порушується сон. З віком відбувається руйнування нервових волокон через окислювальні процеси. Чим старша людина стає, тим складніше їй відрізняти і правильно висловлювати свої почуття, контролювати емоції, розуміти, як її емоції впливають на оточуючих. Багато людей з роками уникають хвилювань та ситуацій, які пов'язані з емоційним потрясінням, оскільки їм стає складніше впоратися з негативними емоціями. Вони сприймають близько до серця навіть незначні ситуації.
15. Порушення травлення
З роками кількість та різноманітність корисних бактерій у кишечнику знижується, через це може порушуватися стілець. Оскільки сповільнюється обмін речовин, гірше засвоюються вітаміни та мікроелементи. Це призводить до того, що організму не вистачає поживних речовин, порушуються обмінні процеси. Наприклад, погано засвоюється вітамін В12, що може призвести до анемії. Слизові оболонки шлунково-кишкового тракту стають менш еластичними, на них з'являються ушкодження, через які проникають інфекції та хвороботворні бактерії. Стінки шлунка гірше розтягуються, тому зменшується обсяг шлунка та знижується апетит.
При ферментної недостатності може розвинутись непереносимість продуктів, які містять лактозу, навіть якщо у молодшому віці такої проблеми не було.
Як уповільнити старіння
Раннє старіння часто спричинене несприятливими життєвими умовами. Постійна нервова напруга, стреси, нестача сну та відпочинку, тяжкі захворювання призводять до прискореного в'янення. Щоб продовжити юність, важливо вести здоровий спосіб життя.
- Дотримуйся здорового харчування. Для нормальної роботи організму важливо отримувати достатню кількість вітамінів та мінералів, їсти більше свіжих фруктів та овочів.
- Пий достатньо води. Наше тіло на 70% складається із води, тому важливо налагодити питний режим. У тих, хто п'є достатньо рідини, пізніше з'являються зморшки та інші ознаки старіння.
- Використовуй сонцезахисний крем не тільки для обличчя, а й для всіх відкритих ділянок шкіри. Ультрафіолет негативно впливає на неї, призводить до фотостаріння та гіперпігментації.
- Висипайся. Здоровий сон дуже важливий для уповільнення процесів старіння і з віком його значущість тільки збільшується. Під час нічного відпочинку виробляється гормон мелатонін, який є антиоксидантом та захищає клітини від дії вільних радикалів. При дефіциті сну шкіра швидше старіє та втрачає пружність.
- Додай фізичну активність. Оскільки з віком знижується гнучкість та рухливість суглобів, а м'язи втрачають тонус, необхідно більше рухатися та додати у життя спорт. Це допоможе не тільки позбутися болю в тілі, але й покращить тонус шкіри. Крім того, тренування допомагають розігнати метаболізм.
- Гуляй на відкритому повітрі. Сухе повітря у приміщеннях, використання радіаторів опалення висушують шкіру. Для правильного обміну речовин необхідний кисень. Прогулянки у найближчому парку допоможуть знизити стрес та збагатити організм киснем.
- Зволожуй шкіру. Краще не чекати перших зморшок, а розпочати правильний догляд за обличчям та тілом заздалегідь. Використовуй зволожуючі засоби, що підходять тобі на кшталт. Також бажано встановити вдома зволожувач повітря, оскільки через опалення та роботу електроприладів повітря стає сухішим, що призводить до появи сухості та зморшок.
- Виключи шкідливі звички, включаючи куріння та вживання фастфуду. Куріння запускає процеси прискореного старіння організму, зморшки з'являються більш ранньому віці. Крім того, це негативно впливає на колір обличчя. Вживання хворої їжі порушує метаболізм, унаслідок чого запускаються процеси в'янення.
- Уникай стресів. Нервова напруга викликає вироблення гормону кортизолу, а також викликає порушення кровообігу. В результаті клітини не одержують достатнього харчування, і тіло починає прискорено старіти.
Джерела та література:
1) Арсон Л. Старіння. Інший погляд на останню третину життя – М: Вид-во Портал, 2021.
2) Верткін А., Лабезник Л., Конєв Ю., Лі Є., Скотников А. Старіння. Професійний лікарський підхід – М.: Вид-во Ексмо, 2013.
3) Левітін Д. Щасливе старіння. Рекомендації нейробіолога про те, як жити довго і добре – М.: Вид-во МІФ, 2021.
4) Лосєва П. Проти годинникової стрілки. Що таке старіння і як з ним боротися – М.: Вид-во Альпін нон-фікшн, 2020.
5) Федічев П. Зламати старіння. Чому тепер ми зможемо жити довше – М.: Вид-во Альпіна Паблішер, 2023.
