Ми звикли вважати, що при болях у спині потрібно робити масаж та вправи. Проте це далеко не завжди допомагає. А якщо допомагає, то не факт, що надовго. Чому? Як глибше поглянути на біль у спині і те, як її прибрати, запитали у тренера-реабілітолога.
Людина — це не тільки тіло, що говорить, зі свідомістю. Людина – це система, яка складається з взаємопов'язаних процесів: фізичних, біохімічних, психоемоційних та енергетичних.
Біль – це індикатор того, що в системі людини щось йде не так. І дякую нашій нервовій системі, яка сигналізує про те, що «мені боляче! виріши проблему! ».
Біль у спині – це симптом. І він рідко збігається із причиною. Тому масаж больового місця у спині може допомагати чи допомагати, але ненадовго. Спина найчастіше це або адаптація організму, або точка виходу у вигляді болю. Робота з симптомом – це тимчасова допомога тілу. Для тривалого ефекту потрібно працювати з причиною.
Людина як система існує над вакуумі. Він взаємодіє зі світом через:
- зуби, що жують їжу;
- органи ШКТ, які переробляють цю їжу;
- стопи, що ходять по землі.
У кінезіології вони вважаються основними точками входу в систему організму на рівні фізичного тіла, які надалі впливають, наприклад, на біль у спині.
Крім цього, на людину звідусіль «валяться» ще й зовнішні обставини, які, на жаль, можуть призводити до травм та шрамів.
З позиції кінезіології це ще дві додаткові точки входу у фізичну систему людини та наступні симптоматичні болі у спині.
Фізичний біль у спині часто може супроводжуватись ще й психологічним аспектом. У цьому випадку причини болю носять соматопсихічний характер, коли фізичні симптоми більш пріоритетні, ніж психологічні аспекти. Коли при болях у спині первинний рівень психіки, то біль має психосоматичний характер.
Загалом, з погляду Нової Німецької Медицини, біль у спині — це конфлікти, пов'язані з самознеціненням. Шийний відділ – з інтелектуальним самознецінення. Грудний — із знеціненням унаслідок, наприклад, почуття приниженості. Поперековий, крижовий і куприковий — із конфліктами, що захоплюють усю особистість.
Чому масаж та вправи можуть не допомагати при болях у спині
unsplash.com
Розглянемо найпоширеніші причини.
1. Масаж на рівні симптому, а не причини
Тобто масаж роблять там, де болить, а не там, де виникла причина. Може допомагати, але біль може швидко повернутись назад.
2. Ігнорування шрамів та рубців
Пошкоджують не тільки шкіру, а й структури, що знаходяться нижче, включаючи м'язи і фасції. Шрами та рубці впливають на еластичність та рухливість тканин. Вони стягують тканини з сусідніх (і не тільки) відділів, через що можуть страждати інші відділи та виникає біль.
3. Ігнорування травм
Так чи інакше наші фізичні травми змінюють наше тіло. Наприклад, людина, яка зламала ногу, може починати несвідомо берегти її навіть після того, як відновилася. Людина починає більше навантажувати іншу ногу, що може призводити до м'язового дисбалансу та болю в спині.
4. Нецільові вправи
При болях у спині необхідно виконувати вправи в цільових зонах. І такою цільовою зоною рідко виступає спина. Щоб усунути біль, необхідно розуміти, звідки він прийшов.
5. Виконання вправ, нехтуючи технікою
Біль може виникати через некоректне виконання вправ протягом тривалого часу. Це ситуація, коли «одне лікуємо, інше — колечимо».
6. Використання занадто великої ваги під час вправ
Ця причина стосується людей, які тренуються з додатковою вагою. Якщо людина бере надто велику йому вагу, то страждає техніка виконання, отже, потенційно зростає ризик травм і болю у різних частинах тіла.
7. Немає доопрацювання м'язів-стабілізаторів тіла
М'язи-стабілізатори – це такі м'язи, які фіксують положення частин тіла щодо один одного. До них відносяться м'язи живота, сідниць, спини, включаючи глибокі м'язи. Вони забезпечують стійкість тіла та рівновагу як у побутовому житті, так і при ходьбі та вправах. Коли такі м'язи не допрацьовують, то на постійній основі у людини під час ходіння може хворіти спина.
8. Немає доопрацювання стоп
Стопи – це наші амортизатори. І вони мають бути функціональними. Якщо вони не витримують призначене для них навантаження, інші частини тіла, наприклад, спина «працюватимуть» за стопи. Звідси біль у спині, наприклад, під час ходіння.
9. Ігнорування статичних поз
У багатьох людей сидячий спосіб життя. Вони працюють за комп'ютером від 8 години на день. При цьому часто вони не стежать за положенням тіла. І, наприклад, у них “шия йде вперед”. Тому можуть виникати болі не тільки у шиї, а й у спині.
10. Ігнорування психологічного аспекту
Часто симптом має психологічний аспект. І із цим рекомендовано працювати. Наприклад, якщо людина на регулярній основі відчуває стрес через те, що начальник постійно вказує на те, що він робить роботу не так, то він може почуватися приниженим. І це може впливати на появу неприємних симптомів у тілі.
Як прибрати біль у спині
В ідеалі при болях у спині людині варто відвідати спеціаліста, наприклад, тренера-реабілітолога, кінезіотерапевта/кінезіолога, а також добре – спеціаліста з роботи з психосоматикою. Важливо знайти причини цього болю та підійти до вирішення проблеми комплексно.
Є дистанційні техніки діагностики та корекції, завдяки яким у багатьох випадках можна прибрати або скоротити біль у спині у кожної конкретної людини. Завдяки таким методам можна допомогти людям у різних куточках світу.
Якщо говорити про самостійні техніки, то переважно вони допомагають працювати з симптомом, не причиною. Але навіть робота із симптомом може полегшувати біль у спині.
Як можна допомогти собі самостійно
1. Використовувати техніки самомасажу, наприклад, МФР
тут і далі: фото експерта
МФР (міофасціальний реліз) – самомасаж за допомогою роликів та спеціальних м'ячів. Можна лягти чи прокатати больову точку (м'язову структуру) у спині (чи іншій частині тіла), полегшивши собі стан. При цьому бажано додавати дихання, з кожним видихом розслабляючись.
2. Самомасаж і тейпування шрамів і рубців, що загоїлися.
Самостійно можна захопити шрам або рубець рукою і рухатися тілом щодо нього. Тут же рекомендовано додати МФР сусідніх відділів тіла та роботу з рухливістю у сусідніх суглобах. Самостійно можна вивчити можливості тейпування шраму.
3. Робити силові вправи на спину
У домашніх умовах серед базових вправ рекомендується розгинання спини та зведення лопаток. У тренажерному залі – гіперекстензія спини та тяга горизонтального чи вертикального блоку.
4. Робити силові вправи на м'язи живота
Не тільки м'язи спини, а й м'язи живота стабілізують корпус як у звичайному житті, так і вправах, і при ходьбі. Це «друзі», які допомагають та доповнюють один одного, тому важливо робити вправи на прес. Тут підійдуть, наприклад, скручування.
5. Робити силові вправи на сідниці
Ще один важливий стабілізатор нашого тіла – сідничні м'язи. Зміцнюючи його, ти знижуєш ризик появи болю у спині. Одна з найкращих вправ для зміцнення сідниць – сідничний міст.
6. Робити витяг хребта
Наше тіло має бути збалансованим, тому силових тренувань не завжди достатньо. Для профілактики або скорочення болю у спині рекомендуються вправи на витягування. Наприклад, лежачи на спині одночасно тягнемося за маківкою голови в один бік і за стопами в інший.
7. Робити вправи на нестабільній опорі
Наприклад, робити вправи на фітбол або босу. Там можна робити як силові вправи, і вправи на баланс. Це зміцнить м'язи-стабілізатори тіла, зокрема глибокі м'язи.
8. Робити корекційні вправи на стопи
Це необхідно для того, щоб стопа справлялася з призначеним для неї навантаженням, а спина та інші частини тіла її не компенсували. Серед основних вправ згинання-розгинання, відведення-приведення, пронація-супінація (перекати) стопи. А також згинання-розгинання пальців ніг та відведення великого пальця та мізинця.
9. Стежити за статичними позами
Наприклад, при сидячому способі життя слід дотримуватися таких рекомендацій:
- Сидіти на сідничних пагорбах.
- Усі частини тіла повинні бути в опорі. Стопи – стояти на підлозі. Таз, верхня частина спини, голова бути притиснутими до стільця. Під поперековий відділ та шию бажано підкласти валик.
- Періодично протягом дня бажано робити розминку.
10. Подумати та відчути, який психологічний аспект може потенційно впливати на біль у спині
Можна виписати на аркуш паперу все, що спадає на думку, включаючи почуття, думки та ситуації. Подумати над тим, що можна змінити з того, що не влаштовує. Частково це може спростити симптом.
Як підсумок, зазначимо, що у разі болю у спині бажана робота з пріоритетом, комплексна робота та використання wellness-концепції (обліку фізичного та психічного здоров'я).
