Цей симптом далеко не завжди супроводжується болем. Однак до нього варто поставитися дуже уважно. Чому?
Хрускіт у колінах – серйозний симптом? Цілком. Найчастіше такий сигнал означає, що у суглобі відбуваються патологічні процеси. Після обстеження можуть бути поставлені різні діагнози та призначено відповідне лікування.
1. Артроз колінного суглоба
Це захворювання характеризується поступовим руйнуванням хрящової тканини, що покриває з'єднання кісток зсередини. Іноді артроз виникає як віковий фактор, але може бути обумовлений також травмами та порушеннями обміну речовин.
2. Травми коліна
Вони можуть виникати при катанні на гірських лижах, їзді на велосипеді, невдалих присіданнях, забитих місцях і виражатися в надриві хрестоподібних і бічних зв'язок. Організм реагує на такі травми, внаслідок цього з'являється хрускіт у колінах. Щоб загальна картина була зрозумілою і лікарю, і пацієнту, доведеться пройти обстеження.
3. Пошкодження меніска
Меніск – це хрящова освіта, розташована між стегнової кісткою та гомілкою. Він буває травмований через різкий поворот або перекручування коліна, а також від старіння або поступового зносу. Пошкоджений меніск вже не здатний виконувати свої функції повною мірою, що викликає нестабільність суглоба та хрускіт під час руху.
4. Плоскостопість, неправильна постановка стопи
При плоскостопії спостерігається втрата підйому склепіння стопи, що призводить до нерівномірного навантаження на коліно та підвищеного тертя у хрящовій тканині. Це провокує хрускіт і біль під час руху.
5. Проблеми з колінною чашкою
Надколінок (колінна чашка) захищає суглоб при ходьбі, підйомі, спуску, присіданнях. У нормі він повинен вільно ковзати вгору, вниз, убік, здійснювати кругові рухи під час фізичної активності. Коли колінна чашечка не має нормальної рухливості, відбувається клацання. Щоб перевірити цю функцію, можна провести експеримент.
Сядь на стілець, повністю розслабся, витягніть ногу вперед, покладіть руки на колінну чашечку. Спробуйте обережно рухати надколінок у різних напрямках. Якщо виникли труднощі, це говорить про обмеження його рухливості. Дискомфорт відчувається відразу: з'являються біль нижче коліна, хрускіт та клацання.
6. Перекіс тазу
При порушеній геометрії тіла утворюється нерівномірний перерозподіл маси на ноги, зокрема на коліна. М'язи працюють неправильно: з одного боку, вони затягнуті, з іншого — розслаблені. Ці зрушення викликають зайве тертя та хрускіт.
7. Недостатня кількість синовіальної рідини
Йдеться про мастило, яке пом'якшує рухи коліна. Її нестача зазвичай обумовлена пасивним способом життя, коли м'язи практично не діють. Адже саме вони виробляють необхідну для суглоба рідину. Якщо ти багато сидиш, не займаєшся гімнастикою, рідко ходиш пішки, то хрускіт у колінах стає сигналом, що настав час проявити фізичну активність.
8. Неправильна робота ШКТ
Це стосується в основному печінки та жовчного міхура. Внутрішньосуглобове мастило виробляється в організмі шляхом складних фізіологічних процесів у кишечнику. Якщо функція печінки порушена або є проблеми з жовчним міхуром, це негативно впливає на суглоби. Після прийому препаратів, що нормалізують роботу травної системи, покращується і стан опорно-рухового апарату.
Способи рішення залежить від причини виникнення хрускоту в колінах. У деяких випадках необхідне медичне втручання, але часом можна впоратися самостійно, виконуючи вдома різні вправи.
Для відновлення рухливості надколінка
Щодня після теплої ванни роби м'який масаж колінної чашки. Іноді змінюй становище ноги: спочатку тримай її прямо, потім трохи зігни. Це дозволить побачити, як працює надколінок. В ідеалі він повинен легко рухатися у всіх напрямках: уперед, назад, убік, по колу. Поступово його функції відновляться, і хрускіт припиниться.
При нестачі синовіальної рідини
- Допоможуть вправи для квадрицепса (це м'язи передньої частини стегна, що йде від коліна до кульшового суглоба). Найпростіше з них можна виконувати навіть удома. Сядь на стілець, випрями ногу, напружи квадрицепс, направивши стопу на себе. Потім порахуй до п'яти і розслабся. Те саме треба зробити і з іншою ногою. Достатньо буде 4-6 повторень. Через деякий час хрускіт у суглобі припиниться, адже саме м'язи квадрицепса беруть участь у стабілізації коліна та його харчуванні.
- Тренуй м'язи гомілки, тобто ікри. Відмінний варіант – ходьба пересіченою місцевістю.
- Можна також придбати степ-платформу або взяти товсту книгу і робити вправи для стопи: стати на шкарпетки, піднятися на височину, потім повернутися назад. І так зробити кілька підходів, залишаючись на шкарпетках.
- Практикуй ходьбу на шкарпетках, на зовнішній стороні стопи та на п'ятах. Кроки повинні бути дуже м'якими, без стукоту та різких рухів. Потім ускладни завдання і ходить з перекатом з п'яти на носок, включаючи в процес великий палець. Так активізується вся біомеханіка ніг та сідниць: почнуть повноцінно функціонувати суглоби, відновляться кровопостачання та правильна робота зв'язок та м'язів.
При плоскостопості
У цьому випадку допоможуть ортопедичні устілки, які забезпечать правильне розподілення навантаження на стопу. Також рекомендується зміцнювати м'язи ніг способами, зазначеними вище.
Щоб жити без болю та хрускоту в колінах, прислухайся до організму. Стеж за раціоном, режимом дня, уникай травм, вчасно звертайся за медичною допомогою. Пам'ятай: рух — це життя, то нехай воно приносить задоволення!
