Детокс актуальний як перед Новим роком (щоб влізти у сукню), так і після нього (прибрати сліди гір олів'є). При цьому ми, начебто, чули про детоксикації багато, але все одно досі не впевнені, як його краще проводити. Збираємо всі способи, які не зашкодять.
Хоча багато подібних «чистильних засобів» дають зовнішній ефект швидкої детоксикації, вони можуть виявитися не найбезпечнішими для здоров'я. І крім того, що таких методів дуже важко дотримуватися, в них також може не вистачати ключових поживних речовин, необхідних організму для оптимального функціонування, через що ти почуватимешся млявою, спустошеною, а ще завжди голодною. Що ж робити?
Як працює детокс
Детокс – це не те, що відбувається раз на рік, як весняне прибирання у квартирі. Численні системи організму злагоджено працюють, щоб виводити токсини з нашого організму щодня та щоночі. Ми щодня зазнаємо впливу токсичних речовин з різних джерел — повітря, яким ми дихаємо, їжі та рідин, які ми споживаємо, продуктів, які ми наносимо на шкіру та волосся, і навіть засобів, які ми використовуємо для прибирання будинку.
Чи можеш ти уявити, в якому безладді ти жила б, якби залишала весь брудний посуд і білизну для прання та миття тільки на один раз на рік?
Так само, як прибирання на кухні після кожного прийому їжі, детокс від забруднюючих речовин, впливу яких ми піддаємося, – це те, що має відбуватися постійно (якщо не щодня), щоб наш організм не був перевантажений токсинами. Почуття млявості, поганий обмін речовин, сильний запах тіла або вугрі – все це може свідчити про те, що організм не засвоює токсини так ефективно, як слід.
У процесі детоксу беруть участь безліч органів і систем організму, включаючи печінку, нирки, систему травлення, шкіру і навіть легені. Більшу частину важкої роботи з виведення токсинів виконує печінка. Причому, своєчасне очищення печінки необхідне підтримки метаболізму гормонів, включаючи естроген; отже, перевантажена печінка також може призвести до симптомів гормонального дисбалансу.
Печінка, як наш основний орган детоксикації, відіграє вирішальну роль у перетворенні чужорідних та токсичних речовин у форми, які можуть бути видалені з організму. У той час як водорозчинні токсини переробляються нашими нирками і легко виводяться з сечею, багато токсинів, під впливом яких ми піддаються, такі як забруднювачі навколишнього середовища, є жиророзчинними і вимагають більш складних механізмів видалення.
Існує дві фази детоксикації печінки, необхідні видалення цих типів токсинів: фаза I і фаза II.
Уяви, що твій організм – це свого роду конвеєр.
- Ферменти печінки I фази знаходяться на вершині «конвеєра» і відповідають за перетворення жиророзчинних сполук на «проміжні» форми, розчинні у воді, що полегшує їх виведення. Цікаво, що ці «проміжні продукти» у багатьох випадках шкідливіші для організму, ніж вихідне з'єднання. Тому вкрай важливо, щоб наступний етап на конвеєрі (ферменти фази II) працював так само ефективно, «упаковуючи» ці проміжні сполуки в безпечніші форми, щоб звести до мінімуму їх потенційно шкідливий вплив.
- p align=”justify”> Ферменти печінки II фази нейтралізують проміжні метаболіти, приєднуючи їх до інших речовин, що підвищує їх розчинність і підтримує їх виведення – процес, відомий як кон'югація. Нарешті, кон'юговані речовини готуються до виведення і виділяються в жовч, що виробляється печінкою, для проходження через систему травлення, де вони зрештою зв'язуються з клітковиною і виводяться з калом. Таким чином, мікробіом та товстий кишечник відіграють вирішальну роль у детоксикації, оскільки неадекватне спорожнення кишечника може призвести до остаточного виведення токсинів. Недостатній вміст клітковини може призвести до запорів, тому будь-яке випорожнення кишечника менше одного разу на день може згубно впливати на організм, особливо під час детоксу.
Загальні правила детоксикації
Отже, ми з'ясували, що ефективність детоксикації залежить від того, наскільки добре працює кожен її етап. Щоб підтримати його роботу та отримати максимальну користь, варто хоча б тимчасово дотримуватись деяких правил.
Скажи ні”:
- Алкоголю та кофеїну.
- Рафінований цукор та оброблені харчові продукти.
- Смаженим продуктам.
- Впливу (навіть пасивному) тютюнового диму.
Скажи “Так”:
- Цілісним, необробленим продуктам, включаючи бобові та цільнозернові.
- Різноманітності фруктів, овочів, трав та спецій.
- Нежирного м'яса, включаючи рибу та птицю.
- Очищеної води та трав'яного чаю.
- Гарячим ваннам та саунам.
- Фізичним навантаженням від легень до помірних.
Як пройти детокс з розумом
5 простих правил провести детокс правильно та без шкоди.
1. Плануй заздалегідь
Часто детокс трапляється спонтанно, на емоціях – ти можеш вирішити провести його після святкових вихідних або перед пляжним відпочинком. Але до нього важливо готуватись заздалегідь. Вибери дати детоксикації. При цьому будь-які продукти краще купити заздалегідь, щоб не було раптових зривів. Якщо ж він раптом станеться, не варто звинувачувати себе — просто більше так не роби на період чищення.
2. Запасися терпінням
Під час детоксу ти неминуче фантазуватимеш про багато речей, від яких відмовляєшся. Але це триватиме недовго. Тяга до їжі накочує хвилями; вона обов'язково посилюється. Якщо ти зможеш перечекати її, вона пройде. Що менше ти задовольняєш свої бажання, то менше їх у тебе буде. Правильне й протилежне — якщо ти піддасися своєму бажанню, швидше за все, ти захочеш ще більше.
3. Май під рукою корисні продукти
Перш ніж приступити до детоксу, зрозумій свої найбільші слабкості (солодке, кофеїн тощо), а потім запасися їх корисними альтернативами.
Так, якщо не можеш без солодкого, вибирай фрукти чи натуральні солодощі – фініки, інжир, шматочок темного шоколаду. Якщо ж вирішила обійтися без тваринного білка, але відчуваєш слабкість та млявість. Ти можеш з'їсти шматочок органічної індички чи курки
4. Борис з голодом до того, як він почнеться
Іноді проблема не в особливих уподобаннях – для багатьох постійне почуття слабкого голоду під час детоксикації може призвести до зривів.
Є способи стримувати апетит. Пий більше рідини, тому що часто саме її нестача може бути невірно витлумачена як почуття голоду. Також дуже важливо висипатися, тому що сон впливає на рівень гормонів, які викликають апетит і збільшують потяг до цукру та вуглеводів.
5. Перетвори детокс на стиль життя
У нашому організмі детокс відбувається щодня. То чому ми не можемо зробити так само. Нехай це буде щоденна практика. Це означає постійно голодування. Але варто більше пити – просто води чи води з лимоном, відмовитися від цукру у великій кількості, більше спати та знаходити час протягом дня для зняття стресу.
Дотримання здорового балансу – найкращий спосіб не кидатися у суворі детокс-програми за тиждень до якоїсь важливої дати. Тому що це насправді є величезний стрес.
Що допоможе зробити детокс ефективнішим
- Лимонна вода. Прокинувшись, не тягнися одразу за кавою. Натомість випий теплу воду з лимоном. Лимонний сік запускає травлення (і метаболізм) та допомагає очистити печінку.
- Зелений коктейль. Смузі або коктейль з будь-яких зелених овочів та фруктів. Після того, як вип'єш лимонну воду, випий свіжий зелений сік, Він насичує організм вітамінами і поживними речовинами.
- Щітка для тіла. Масаж сухою щіткою не тільки допомагає відлущувати шкіру, а й стимулює процес детоксикації. Він прискорює роботу лімфатичної системи та покращує кровообіг — достатньо робити масаж тіла перед душем. Можуть допомогти і сольові скраби.
- Медитація. Всього 20 хвилин на день поєднують твої розум і тіло. Пам'ятай, фізичне та емоційне очищення йдуть пліч-о-пліч. Важливо звільняти розум від токсичних думок.
