Складно схуднути? Перепробувала усі дієти? Можливо, вся річ в обміні речовин. Багато хто задається начебто простим питанням, як розігнати свій метаболізм. Ми дізналися у нутриціолога, який орган «завідує» метаболізмом у нашому організмі та що з цим робити.
І це не означає, що дієта не підійшла (хоча й так буває). Можливо, у тебе просто сповільнився обмін речовин. Як його прискорити?
Що допоможе розігнати метаболізм
На швидкість обміну речовин впливає не тільки вік та стать, але ще правильний раціон харчування та дотримання здорового способу життя. Щоб розібратися, як покращити обмін речовин, спочатку необхідно зрозуміти, через що він може сповільнюватись.
Основні причини повільного метаболізму
- вік;
- індивідуальна генетична схильність;
- дефіцит води, мінеральних та поживних мікроелементів;
- шкідливі звички;
- захворювання ендокринної системи
До речі, є ще так званий «стрес для травної системи».
Це різка зміна раціону, коли організму доводиться суттєво перебудовувати свої обмінні процеси. Для забезпечення нормальної життєдіяльності він примусово перероблятиме більшу частину глюкози в жири.
Головна причина низького метаболізму
Основна причина, з якою нутриціологам доводиться стикатися в клінічній практиці найчастіше – це робота щитовидної залози – «королеви» метаболізму. Таку назву вона одержала, звичайно, не просто так!
Вона насправді диригент у нашому «оркестрі-організмі» та впливає на всі процеси обміну речовин. Коли потрібно, уповільнювати, коли немає «небезпеки», все минає добре, вона мчить на повній швидкості, даючи зелене світло.
І тут, звичайно, виникає резонне питання, а як зрозуміти, що з нею все гаразд?
Є два варіанта:
- перевірити себе на симптоматику;
- cдати аналізи та подивитися на них з боку «норм здоров'я».
Симптоми проблем із щитовидною залозою
Яка симптоматика вказує на те, що тобі потрібно задуматися про свою королеву:
- відчуття завіси, туману в голові;
- стан «встала і вже втомилася» і «не чіпайте мене»;
- пам'ять помахала ручкою, і ти змушена все записувати;
- набряклість обличчя як після вечірки, хоча ти давно не ходиш на дискотеки;
- ти вічно мерзнеш, щоб не вдягла;
- усім добре, а тобі завжди душно;
- коли ти робиш усе, щоб знизити вагу, але цифри на терезах не рухаються;
- волосся покидає тебе щодня, і маски для зміцнення не допомагають;
- ти не з чуток знаєш, що таке запор;
- втомилася купувати кошти для вій і брів, які теж рідшають і випадають, а нігті за будь-якої; зручної можливості прагнуть зламатися.
Якщо так, рекомендується здати такі аналізи:
- ТТГ, вільний Т3, вільний Т4 і бажано АТ до ТПО і ТГ;
- І звичайно, не оминати УЗД щитовидної залози.
Як налагодити роботу щитовидної залози і тим самим прискорити обмін речовин
Час практичних порад! Що любить королева? Як на неї вплинути для того, щоб вона запустила твій метаболізм на повну швидкість і подарувала тіло без зайвих кілограмів та набряклості?
Що ж потрібно щитовидній залозі?
- достатня кількість органічного йоду, а також вітамінів A, E, C, Mg та селену;
- чиста та здорова лімфатична система, вільна від токсинів та грибків;
- нормальний рівень феритину та відсутність анемії;
- здорові печінка та кишечник, які повинні працювати належним чином;
- розслаблені надниркові залози, а не перевантажені;
- турбота про імунітет та відмову від низькоякісних продуктів, антибіотиків, маргарину та глютена;
- не тільки працювати, а й відпочивати,
- живити душу, а не лише шлунок.
Що робити не рекомендується:
- бездумний підрахунок калорій та їх різке скорочення до виснаження організму;
- довірливе ставлення до етикеток «без цукру та глютена»;
- застосування проносних препаратів, таблеток для схуднення, клізм, сподіваючись на швидкий результат.
Якщо наша щитовидна залоза функціонує відмінно, і всі аналізи вказують на це, але вага все одно не йде, потрібно шукати проблему глибше.
Найчастіше корінь проблеми у метаболічному синдромі.
Що таке метаболічний синдром
Метаболічний синдром – це медичний стан, що характеризується сукупністю факторів ризику, пов'язаних з обміном речовин, які підвищують ймовірність розвитку небезпечних захворювань. Цей синдром поєднує кілька станів:
- Черевне ожиріння. Наявність надлишкового жиру в області живота та навколо внутрішніх органів.
- Високий рівень тиску. Таким вважається артеріальний тиск понад 130/85 мм рт. ст.
- Підвищений рівень глюкози у крові. Може спричинити розвиток діабету типу 2.
- Порушення ліпідного профілю. Включає підвищені рівні тригліцеридів (жирів) і низький рівень холестеролу-ліпопротеїну високої щільності (ХС-ЛПВЩ), більш відомого як «хороший холестерин».
- Інсулінорезистентність. Знижена чутливість клітин організму до дії інсуліну, гормону, що регулює рівень глюкози у крові.
Метаболічний синдром дуже сильно впливає на обмін речовин, викликаючи його дисбаланс та підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та інших пов'язаних з ними ускладнень. Однак за допомогою змін у способі життя, таких як здорове харчування, фізична активність та контроль ваги можна виправити ситуацію.
Топ-3 речовини для корекції метаболізму
Які ж продукти чи речовини здатні впливати та «допомагати» обміну речовин? Такі є:
1. Яблучна кислота
Класно впливає на обмін речовин, при цьому нормалізує випорожнення, благотворно впливає на судини, а також дає поштовх на вироблення колагену в клітинах шкіри. Підвищує захисну функцію організму, допомагає протистояти сезонним застудним та інфекційним захворюванням.
Шукаємо її у винограді, незрілих яблуках, апельсинах, лимонах та мандаринах, малині, горобині, барбарисі.
2. Вітамін В14 або PQQ
Впливає на наші мітохондрії та допомагає знизити окислювальний стрес. Чим ще корисний вітамін В14: бере участь у процесах на рівні клітини, дає енергію та підтримку клітинам, серцево-судинна система любить цей вітамін, репродуктивна функція теж рада цьому вітаміну, ну і звичайно, це потужний антиоксидант. Також він здатний благотворно впливати на кількість шкідливого холестерину (ЛПНГ), а, отже, має профілактичну дію на атеросклероз, виконує функцію гепатопротекторної дії, тобто стоїть у захисниках нашої печінки.
PQQ міститься в болгарському перці, гороху, капусті, будь-якій зелені, яблуках та ківі, бананах зелених сортів, а також тофу.
3. Липоєва кислота (альфа-ліпоєва кислота).
Ліпоєва кислота в організмі людини синтезується в печінці та інших тканинах, але з віком синтез знижується. Вона є класним антиоксидантом, і наші судини від неї в захваті. Помічник в обміні вуглеводів і жирів, здатна виводити з організму ртуть, миш'як, свинець, ніж допомагає нашій печінці, з нею нас менше тягне на солодке, клітини чутливіші до інсуліну, а отже, притупляє апетит.
Її додатковим джерелом є харчові продукти, такі як зелені овочі, червоне м'ясо, картопля, печінка.
Таким чином, якщо ти ставиш питання, як розігнати свій метаболізм, щоб швидше схуднути, не намагайся бездумно скоротити кількість калорій і вибрати найжорсткішу, «ефективну» дієту. Насамперед приділили увагу здоров'ю щитовидної залози. Можливо, проблема криється саме в ній. Якщо з нею все гаразд, то переконайся, що в тебе немає метаболічного синдрому. І впровадити у свій раціон продукти харчування, багаті на яблучну, ліпоєву кислоти і вітаміни В14 або PQQ.
