Якщо ти погано спиш ночами, або страждаєш від болів у шиї та спині, можливо тобі час замінити звичайну подушку на ортопедичну. Розповідаємо, як вибрати ортопедичну подушку для сну і чим вони відрізняються.
При цьому спеціальна подушка забезпечує комфортну підтримку для шиї уві сні, і її використання допоможе запобігти появі та розвитку захворювань хребта. У підборі моделі є свої тонкощі, тому ми розповімо, як вибрати ортопедичну подушку для сну з урахуванням всіх особливостей.
Показання для використання ортопедичної подушки
Правильна ортопедична подушка здатна полегшити та попередити низку захворювань, але вилікувати ті, які вже є, немає. Тому чудес тільки від подушки чекати точно не варто. Вирішити проблему зможе лікар, підійшовши до проблеми комплексно та індивідуально.
Спочатку розберемося, кому точно потрібно замінити звичайну на ортопедичну. Показаннями для її використання є:
- шийний остеохондроз
- часті головні болі
- болі в області шиї
- травма шиї
- болі у верхній частині спини через сидячий спосіб життя та неправильне навантаження
- зміщення хребців
- напруга в плечах та в шиї
- невралгічні болі
- безсоння, порушення сну
Зазвичай виріб рекомендують використовувати лікарі у комплексному лікуванні захворювань хребта, поєднуючи зі спеціальною терапією, лікувальним масажем та гімнастикою.
Спати на ній абсолютно безпечно, якщо немає алергії на наповнювач і немає гострих запалень зони шиї, за яких можуть бути індивідуальні рекомендації.
Користь ортопедичної подушки
Вона допомагає підтримувати шию уві сні у найбільш комфортному положенні. При цьому на хребет припадає менше навантаження, м’язи краще розслабляються, не пережимаються судини та нормалізується кровообіг.
Її використання допомагає усунути больові відчуття в шиї та головний біль, нормалізувати сон, запобігти появі та розвитку остеохондрозу.
Форма
Форма ортопедичної подушки, на мій погляд, не така важлива, як розмір, висота і матеріал. Якщо ти спиш на боці, краще вибрати подушку з валиками різної висоти, якщо на спині – підійде класична форма. Найважливіше – не брати квадратну. Всі ці величезні, набиті пухом моделі пережитки минулого, і здоровий сон точно не забезпечать. Головне – плечі не повинні лежати на подушці.
Розглянемо, як вибрати ортопедичну подушку для сну дорослому за формою. Бувають такі види:
Класична прямокутна . Вона виглядає точно як звичайна подушка для сну, але відрізняється спеціальним наповнювачем, який запам’ятовує форму шиї і голови і забезпечує більше підтримки під час нічного відпочинку. Її ефект значно нижчий, ніж від використання моделей з анатомічною формою, але вона може підійти тим, для кого виріб з валиками здається занадто високим або не підходить з інших причин. Зручна для тих, хто спить на животі.
Подушка з валиками, або хвиля . Вона відрізняється від звичайної тим, що з обох боків на ній виділяються валики різного розміру. Це видно, якщо розглянути її у профіль. Їхня висота підбирається по лінії від шиї до плеча індивідуально. Сторона з невеликим валиком підходить для сну на спині, а великий валик забезпечує правильну підтримку під час сну на боці.
З ямкою під плече . Розроблено для комфортного сну на боці. Вона допоможе зручніше влаштуватись, так щоб плече потрапляло у виїмку, а голова була на правильній висоті.
Зірка . Підходить для відпочинку на животі, оскільки в цьому положенні складно зручно влаштуватися. Вона має виїмки, які полегшують дихання та більш правильне положення шиї. Спеціальний матеріал не залишає слідів та заломів на обличчі, попереджаючи появу зморшок.
Модель для подорожей . Вона виконана у формі валика, який підкладається під шию та охоплює її з боків. Для тих, хто збирається в подорож або у відрядження, де доведеться довго перебувати і спати в сидячому положенні, наприклад, у машині або в літаку. Вона допоможе легше перенести поїздку без болю у шиї.
Дитяча подушка . Відрізняється меншим розміром, ніж доросла, та нижчою за висотою. Вона забезпечує здоровий сон дитини та правильне формування хребта.
Розмір
При виборі моделі важливо звернути увагу до її габарити. Оскільки головне завдання виробу – забезпечити підтримку та терапевтичний ефект уві сні, більше не означає краще. При відповідному розмірі на подушці повинна бути лише голова. Плечі не повинні лежати на ній. Хоча таке становище може здатися незвичним після звичайних, але організм звикає до правильного стану за 1-2 ночі. Якщо плечі будуть на подушці, навантаження на хребет буде неправильно розподілене, і шия буде у незручному положенні. Тому, коли ти замислюєшся, яку ортопедичну подушку вибрати, звертай увагу на правильне положення тіла.
Існують основні стандартні розміри, які підходять більшості:
- Модель для сну дитини має параметри від 20х30 см до 40х50 см.
- Для середньої статури підходить стандартний розмір 40х60 см.
- Для великих людей виготовляють збільшену модель 50х70 см.
Висота
Важливі розміри та висота валика. Більшості людей для сну підходять вироби середньої висоти 10-14 см. При виборі важлива ширина плечей, переважне положення під час сну та м’якість матраца. Чим ширші плечі, тим вищою має бути подушка. Якщо ти вважаєш за краще спати на спині, потрібна модель нижче. Якщо м’який матрац, то подушка повинна бути нижчою, ніж при сні на твердій поверхні.
Крім довжини та ширини, важливо звернути увагу на ще один показник – це висота. Правильне положення лежачи — коли спина та голова перебувають на одному рівні, а подушка підтримує лише шию. Голова не повинна бути вищою за рівень спини, і не повинна завалюватися назад.
Якщо під час відпочинку хочеться підкласти руку під подушку, то вона недостатньо висока. Якщо ж голова виявляється вище спини і підборіддя упирається в груди, вона надто висока. У такому положенні перетискаються артерії, через які виникають біль у спині.
- Для сну на спині підходить висота від 7 до 11 див.
- Якщо спиш на боці , необхідно виміряти довжину від місця, де закінчується шия до плеча, це буде твій розмір. У середньому цей показник знаходиться у проміжку між 9 та 14 см.
- Для людей з більшою статурою висота може бути в межах 14 і 16 см.
Багато подушок виготовляють із валиками різної висоти, щоб її можна було використовувати як для сну на спині, так і на боці.
Жорсткість
Розглянемо докладніше, які бувають ортопедичні подушки для сну, які краще по м’якості. Вироби бувають за щільністю матеріалу:
Жорстка – підходить для сну на спині та на боці, вона забезпечує кращу підтримку і не просідає, коли на ній лежать.
М’яка зручна, якщо ти звикла спати на животі, щоб зменшити напругу в шиї.
Середній жорсткості – універсальний варіант. На ній можна спати як на боці, так на спині чи животі. Вона має оптимальну жорсткість, щоб зменшити біль у шиї та позбавити від хропіння.
Матеріал
Важливий параметр при виборі ортопедичної подушки – це матеріал і наповнювач, з яких вона виготовлена. Тому що саме від цього залежить здатність подушки забезпечувати становище хребта під час сну. Наприклад, пінополіуретан – сучасний гігієнічний матеріал, який добре зберігає форму. Підійде тим, хто має проблеми з шийним остеохондрозом. Натуральний латекс – пом’якше. Подушки з нього, до речі, знижують ризик виникнення респіраторних та алергічних захворювань. Матеріал з ефектом пам’яті дуже хороший варіант, оскільки такі моделі чутливі до температури і приймають індивідуальну форму тіла. Подушки з цього матеріалу бувають різного ступеня жорсткості.
Вироби відрізняються за наповнювачем, найчастіше використовуються такі види.
Піна з ефектом пам’яті , яку називають меморі фоам (memory foam). Виготовляється з пінополіуретану зі спеціальними добавками, які роблять її м’якшою. Вона м’яка і легко проминається, якщо натиснути на неї рукою, але через якийсь час повертається до початкової форми. Уві сні вона набуває форми, що відповідає тілу людини, яка на ній спить. Не чинить тиску на шию і голову, тому допомагає повністю розслабити м’язи уві сні. Якщо її випадково зім’яти, через деякий час вона набуде вихідної форми. Ще одна її перевага в тому, що вона забезпечує терморегуляцію і не нагрівається навіть у спеку. Термін служби моделі до 5 років, але при правильному догляді її можна використовувати довше.
Темпур – матеріал, який теж запам’ятовує форму тіла, але при цьому більш рівномірно розподіляє навантаження поверхнею.
Піна із сої , у складі якої використовується кілька компонентів, включаючи сою. Для однієї подушки можна використовувати кілька видів матеріалу. Вони відрізняються жорсткістю на різних сторонах, і дозволяють підібрати ступінь м’якості індивідуально.
Натуральний латекс . Природний компонент, який виготовляють із гевеї. Відрізняється високою міцністю, пропускає повітря, не накопичує частинки бруду та пилу. Має антибактеріальну властивість.
Екологічно чистий матеріал, але може спричинити індивідуальну непереносимість у вигляді алергії. Виявляється, як почервоніння та свербіж на шкірі в місці контакту з виробом. Найкраще провести тест на алергенність. Має більший термін служби, ніж пінополіуретан — до 10 років.
Пінополіуретан без анатомічного ефекту відрізняється більш високою щільністю і жорсткістю, ніж інші види. Використовується для виготовлення твердих подушок. Варіант для тих, хто хоче, щоб подушка не продавлювалася під вагою.
Поліестер – синтетичний волоконний вигляд, який часто використовується для виготовлення спального приладдя. Для ортопедичної його обробляють: формують кульки та покривають їх м’яким силіконом. Такі моделі більш легкі та м’які, і зазвичай дешевші у виробництві. Термін служби недовгий, близько 2-3 років.
Полістирол – схожий на пінополіуретан, теж відноситься до спінених видів. Його використовують в основному для виготовлення моделей під шийний відділ або подушок для подорожей.
Гречаний лушпиння – натуральний компонент, яким заповнюють чохол. Підтримує правильне положення уві сні.
У моделях можуть бути спеціальні пружини для більшого комфорту .
- Незалежні пружини забезпечують хорошу пружність та підтримку, швидко відновлюють форму. Підходять для сну на боці, животі чи спині.
- Латексні пружини використовуються у подушках з однойменного матеріалу. Така модель відрізняється вищим ступенем пружності, краще тримає форму та пропускає повітря.
Також може використовуватися гель з охолоджуючим ефектом – застосовується додатково для просочування верхнього шару, дарує приємне охолодження уві сні та допомагає відвести зайву вологу від тіла.
Ароматичні добавки – іноді матеріал просочують аромамаслами, які заспокоюють та розслаблюють.
Догляд
На відміну від звичайних подушок, ортопедичні моделі не можна прати та мочити водою. Допускається лише сухе чищення. Зазвичай має чохол, що знімається, який можна прати в міру забруднення.
