Короткозорість не дає повноцінно жити, раз у раз доводиться примружуватися, намагаючись роздивитися щось далеко. Що робити у такому разі, якщо зовсім не хочеться носити окуляри? Є кілька простих, але перевірених методів повернути гостроту зору.
Люди, які страждають на міопію, носять окуляри на «мінус» — це головна відмінність від далекозорості, при якій поблизу видно погано, зате вдалині добре. Короткозорість вважається одним з найпоширеніших захворювань органів зору і найчастіше зустрічається серед дітей та підлітків. Пацієнти ще в юному віці починають скаржитися на погіршення зору в далечінь, нездатність бачити чітко у вечірній час, а також підвищену стомлюваність очей від роботи за комп'ютером.
При виявленні короткозорості головним завданням залишається не допустити стрімкого падіння зору та прогресування захворювання. Існує кілька доступних та простих способів, спрямованих на підтримку роботи очей у оптимальному стані.
Роби гімнастику для очей
Гімнастика для очей – методика з доведеною ефективністю, створена спеціально для покращення зору шляхом виконання очима нескладних вправ. Гімнастика допомагає:
- зняти втому очей
- розслабити та зміцнити очні м'язи
- підвищити гостроту зору
- зменшити набряки
- покращити кровообіг у очних тканинах
Вправи для очей – чудова профілактика офтальмологічних захворювань. Для того, щоб ефект від занять став швидко помітний, кожна вправа виконується не менше 5 разів повільно, сидячи з прямою спиною.
- Швидке моргання. Протягом хвилини моргай максимально швидко, не стискаючи повіки. Зроби перерву на півхвилини та повтори знову.
- Вверх вниз. Знайди будь-яку верхню точку, яку можуть побачити очі. Не підводячи голови, закріпи погляд. Переведи очі вниз, також залишаючи голову та шию нерухомими.
- Вправо-ліворуч. Зроби попередню вправу, тільки вже вправо-ліворуч.
- Малюємо кола. Зроби кругові рухи очима: спочатку 5 кіл ліворуч, потім 5 кіл праворуч.
- Близько далеко. Постав вказівний палець перед очима на відстані щонайменше 10 сантиметрів. Сфокусуй погляд на подушечці пальця на 2-3 секунди, а потім переведи його на будь-який предмет перед собою. Важливо: предмет повинен бути суворо перед тобою, а не осторонь. Погляд завжди прямо, змінюється лише фокусування ока.
Увімкни режим читання на телефоні
Використання гаджетів стало невід'ємною частиною нашого життя. Через постійну взаємодію очей з яскравим екраном та додаткового навантаження зір може поступово знижуватися. Щоб користуватись телефоном стало безпечним, можна ввімкнути функцію захисту зору, яка є на будь-якому сучасному смартфоні. За допомогою неї можна встановити режим читання, при якому колірна схема змінюється більш теплу. За аналогічною схемою працюють очки для комп'ютера. Головне завдання – знизити навантаження на очі під час роботи з екраном.
Включи в раціон продукти, корисні для зору
@master1305
Правильне та збалансоване харчування – обов'язкова частина будь-якої програми з відновлення чи покращення зору. За наявності дефіцитів необхідних вітамінів та мінералів, без яких організм не здатний нормально функціонувати, про здорові очі можна просто забути. При складанні раціону використовуй натуральні продукти:
- Чорниця – очолює список за кількістю нутрієнтів для гострого зору. Ягода містить вітамін С, кремній, кальцій, магній.
- Морква – розділяє почесне місце разом із чорницею завдяки підвищеному вмісту бета-каротину, здатного запобігати розвитку короткозорості та знижувати запалення при кон'юктивіті.
- Лосось – джерело вітамінів групи В, білків і жирних кислот, які блокують запальні процеси.
- Бобові – знижують рівень холестерину та зміцнюють очні судини.
- Горіхи – джерело вітаміну Е, здатного регенерувати сітківку та запобігати розвитку катаракти.
- Цитрусові – нормалізують очний тиск, зміцнюють судини та м'язи.
Сформуй правильні звички для роботи
- Роби 5-хвилинні перерви кожні півгодини. Щоб очі не втомлювалися, необхідно чергувати відпочинок та роботу протягом дня. Це також корисно підвищення продуктивності (техніка «Pomodoro»).
- Чергуйте роботу за комп'ютером або роботу з документами заняттям, що не потребує концентрації уваги, щоб розслабити м'язи очей.
- Під час роботи постарайся моргати якнайчастіше, щоб очі могли отримувати додаткове зволоження при інтенсивних навантаженнях.
