Мабуть, кожен бодай раз відчував м'язовий спазм — біль, судому під час руху чи відпочинку. Мало приємного. А якщо вони повторюються, то ще гірше. Розкажемо, чому вони виникають і як їх зняти.
Судома – це раптове скорочення або стягування м'яза. Зазвичай воно триває від кількох секунд до кількох хвилин. Судоми викликаються м'язовими спазмами – мимовільними скороченнями одного або кількох м'язів. Найчастіше вони виникають у ногах. Але також поширені спазми кистей або стоп, судоми у спині та животі.
М'язові спазми зазвичай безпечні. Але все ж таки на них важливо звертати увагу, виявлення першопричини допоможе позбутися їх швидше.
Причини м'язових спазмів
Спазми найчастіше безпечні і самі проходять. Але якщо вони заважають нормальному життю, варто дізнатися про їхні причини:
1. Зневоднення
Це найчастіша причина. Спекотна погода та фізичні вправи зменшують запаси води в організмі. Найкращий захист від зневоднення – пити більше рідини.
2. Довге перебування в одній позі
М'язи створені для того, щоб давати нам рухатися, тому сидячий спосіб життя часто призводить до судом.
У людей, яким доводиться довго їздити на роботу або займатися сидячою роботою, часто зафіксовані м'язи в неприродних положеннях. У цьому випадку частиною плану лікування є пошук способів створення перерв протягом дня та оптимізація ергономіки навколишнього простору, щоб знімати напругу м'язів.
3. Надмірне навантаження
Якщо ти, наприклад, вирушаєш на довгу велосипедну прогулянку або проводиш надто інтенсивне тренування, у тебе можуть виникнути судоми від перенапруги.
Також, якщо ти дуже різко збільшуєш інтенсивність навантаження, м'язи не встигають звикати до неї, і це може спровокувати судоми.
4. Дефіцит корисних речовин
Мінерали та вітаміни мають важливе значення для підтримки балансу організму та позбавлення від судом. Часто їх виникненню може сприяти нестача магнію, кальцію, натрію чи калію. Перевір свій раціон харчування і включи в них продукти, багаті на ці речовини (молочні продукти, горіхи, темний шоколад, банани і т. д.)
Також серед причин можуть бути:
- порушення обміну речовин
- варикоз
- травми
- надмірне вживання алкоголю, куріння
- неврологічні захворювання
- гормональні порушення
- отруєння
- побічний ефект від прийому ліків
Як зняти м'язові спазми
Як швидко позбутися болю, коли виникає м'язова судома:
- Головне, що ти можеш зробити, щоб зупинити судому, — це розтягнути уражений м'яз у протилежному до неї напрямку. Це може бути важко зробити, оскільки судоми досить болючі, але це допомагає перервати скорочення м'язів і зупиняє судому. Можна спершу злегка вщипнути себе, а потім зробити легкий самомасаж вздовж м'язів.
- Випий більше води.
- Не варто застосовувати домашні засоби з недоведеною ефективністю – відвари, компреси, щоб не погіршити ситуацію. У крайньому випадку перед застосуванням порадься з лікарем.
Коли точно треба до лікаря
Найчастіше м'язовий спазм виникає сам собою (без будь-яких інших ознак) і не небезпечний, хоч і приносить біль.
Якщо спазми та судоми супроводжуються іншими симптомами, саме час сходити на консультацію до лікаря.
Якщо спазми м'язів супроводжуються слабкістю або зменшенням розміру м'язів, важливо проконсультуватися з неврологом, оскільки існують певні неврологічні розлади, які викликають судоми. Їх варто виключити.
Також іноді судоми виникають через гормональний збій, що також важливо виявити.
Серед симптомів, що супроводжують судоми, можуть статися нудота, головний біль, посиніння шкіри, почуття оніміння тіла — у цьому випадку теж не варто тягнути з візитом до лікаря.
Як не допустити виникнення у майбутньому
- Обов'язково роби розтяг перед тренуванням, щоб м'яко розігріти м'язи перед тренуванням.
- Зроби кілька плавних вправ на розтяжку після тренування та перед сном.
- Пий достатньо води.
- Додай у раціон продукти та напої з натрієм, калієм, кальцієм, магнієм.
