Несподівана причина болю у спині (спойлер: зверни увагу на свої стопи)

Біль у спині та суглобах, а також мігрень і навіть зморшки на лобі можуть виникати через деформацію стоп. Як уникнути неприємностей.

1. Ресорна: захищає опорно-руховий апарат від перевантаження (пом'якшує удари об поверхню під час ходьби та бігу).
2. Балансувальна: дозволяє пристосовуватися до переміщення різними поверхнями і маневрувати в просторі.
3. Поштовх: надає прискорення всьому тілу в процесі ходьби та бігу.

Велике навантаження разом із супутніми факторами (про них трохи нижче) може призводити до того, що внутрішній медіальний звід стопи ущільнюється і стопа ніби завалюється всередину – у цьому випадку розвивається мобільна (фізіологічна) плоскостопість. А є ще ригідна (патологічна) плоскостопість — стан, який пов'язаний з тими чи іншими вадами розвитку (зрощування кісток, скорочення зв'язок тощо). Така плоскостопість коригується лише хірургічним шляхом, але, на щастя, він зустрічається рідко.

Звідки що береться

До розвитку мобільного плоскостопості можуть призвести різні причини (а якщо вони виникають у комплексі, ризик збільшується).

• Невдало підібране взуття. Туфлі на високих шпильках (від 10 см) збільшують тиск на передню частину стопи на 30% і, по суті, розплющують. Більше того, подібне навантаження сприяє формуванню кісточки на ногах (hallux valgus) і так званих молоткоподібних пальців. Кеди, мокасини, лофери, еспадрільї і особливо балетки теж не найкращі вибір: тонка плоска підошва не забезпечує нормальний захист при ходьбі асфальтом і керамогранітом, і ми буквально відтоптуємо собі ноги.
• Гіподинамія. Стопам потрібні міцні, натреновані м'язи та зв'язки. Якщо ж ти цілий день просиджуєш за комп'ютером, не дивно, що каркас слабшає і старіє на очах.
• Зайва вага. Тут усе зрозуміло — надмірне навантаження спричиняє ущільнення стопи.
• Спортивні навантаження Деякі види спорту провокують плоскостопість. Наприклад, ударне навантаження при приземленні на лід призводить до деформацій стоп.

Одне за іншим

З віком проблеми у «фундаменті» можуть призвести до глобального «перекосу» всього опорно-рухового апарату.

Сплощена стопа погано справляється з функцією амортизатора, і весь організм зазнає неприродного ударного навантаження. Поступово мікротравми вражають всю скелетно-м'язову систему. Болять коліна, скручує поперек, псується постава.

Крім того, порушується біомеханіка руху і виникають перевантаження в м'язах по всьому тілу. Як наслідок – турбують головний біль напруги і навіть з'являються зморшки на лобі (справа в тому, що м'язово-фасціальний ланцюг тіла закінчується аж на лінії брів). Одночасно страждають затиснуті «попливлим каркасом» внутрішні органи, здавлюються нервові закінчення та судини — проблеми наростають як снігова куля.

Хто ставить діагноз

Фахівців зі стопи та гомілки називають подіатрами.

За допомогою професійної апаратури, зокрема подоскопа, лікар вивчає стан «фундаменту» тіла у статиці та динаміці.

За наявності патологій подіатр «обчислить» проблемні ділянки скелетно-м'язової системи та підбере рішення: від гімнастики до ортезів. До речі, ортопедичні устілки виготовляються із термопластичного матеріалу індивідуально, з урахуванням наявних деформацій. Тільки в цьому випадку вони не виступають як милиця, що викликає ще більшу атрофію м'язів від невикористання, а навпаки, тренують м'язи та зв'язки, зміцнюючи їх.

Розминка для стоп

Видалося трохи вільного часу? Виконай невеликий комплекс або зроби хоча б кілька завдань:

1. Сидячи на стільці, трохи підніми ноги. Виконуй кругові обертання стопами – спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї (по 10 разів 2 підходи). Потім просто потягни шкарпетки.
2. Розсип на підлозі різні дрібні предмети (гудзики, кульки, гальку, олівці – що завгодно). Збирай їх пальцями ніг і складай у коробку. Впоралася? Чудово! Тоді трохи ускладнимо завдання: повтори цю ж вправу стоячи — заодно і рівновагу потренуєш.
3. Розклади невеликий рушник на підлозі. Сядь на стілець, ноги постав по краях рушника. Не відриваючи п'яти від підлоги, поступово підгріби пальцями ніг рушник під себе, а потім розклади його назад. Повтори цю вправу кілька разів.
4. Візьми качалку і катай її ногами з невеликим зусиллям по підлозі так, ніби розкочуєш тісто. Виконуй вправу 20 разів (20 рухів – від себе до себе) по 2 підходи по черзі кожною ногою або двома одночасно. Замість качалки можна взяти півлітрову пляшку з водою, якийсь флакон (наприклад, з-під лаку для волосся, піни для гоління) або м'ячик для гольфу.
5. Походь босоніж по фактурному ортопедичному килимку. А в теплу пору року ходи без взуття по траві, піску, морській гальці (але будь акуратна).