ПМС — це не просто про поганий настрій, це безліч серйозних «дзвіночків» від організму, які потребують лікування.
Фази менструального циклу
Весь менструальний цикл можна розділити на кілька фаз: фолікулярна, овуляція та лютеїнова. Під час фолікулярної фази відбувається відторгнення маткою ендометрію, який виходить із її порожнини у вигляді кров'янистих виділень. Її початком вважається перший день менструації.
Овуляторна фаза починається з виходом яйцеклітини з яєчника в маткову трубу після розриву зрілого фолікула. Потім яйцеклітина доходить до фалопієвих труб, де має відбутися запліднення.
Завершує менструальний цикл лютеїнова фаза, з настанням якої розірваний фолікул перетворюється на жовте тіло, що стимулює вироблення прогестерону. Гормон готує слизову оболонку матки до приєднання яйцеклітини. Якщо запліднення не сталося, жовте тіло гине. Наприкінці лютеїнової фази перед початком менструацій можливі прояви ПМС.
Симптоми ПМС
@diana.grytsku
Синдром кожної жінки може проявлятися індивідуально. За медичною класифікацією ознаки ПМС можна поділити на кілька видів:
Нервово-психічні: агресивність, часта зміна настрою, плаксивість, депресивні стани, підвищена стомлюваність, відсутність енергії.
Набряклі: нагрубання молочних залоз, набряки, здуття, збільшення маси тіла.
Цефалгічні: головний біль, нудота.
Кризові: підвищений тиск та прискорене серцебиття.
Найбільш важка форма ПМС зустрічається у 3-8% жінок репродуктивного віку, і вона має свою окрему назву — передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР), який безпосередньо впливає на психічний стан пацієнток.
Що провокує появу ПМС
- проживання у містах з несприятливою екологією
- хронічний стрес
- гінекологічні захворювання
- викидні або аборти
- захворювання нервової системи
- складні пологи
- куріння чи вживання алкоголю
- бідне харчування
Найчастіше поява ПМС пов'язують із зміною рівня жіночих статевих гормонів у крові. У хворих на ПМС відзначається не надлишок або недолік естрогену та прогестерону — одних із головних жіночих гормонів, а їх неправильне співвідношення.
Ще одним «винуватцем» частої зміни настрою перед менструацією є серотонін – гормон щастя. Через зменшення передачі серотоніну через нервові імпульси з'являється стан “все бісить”. Під час ПМС гормони буквально керують мозком жінки.
Як допомогти собі під час ПМС
@katemangostar
Скласти схему лікування при тяжких симптомах може лише лікар-гінеколог. Щоб полегшити свій стан у цей період, спробуй дотримуватись наступних правил.
1. Відмовся від алкоголю
Про його згубний вплив нам розповідали ще у школі. Він справді здатний негативно впливати на роботу мозку. Вживання алкоголю загострює прояви емоційних гойдалок, провокує спалахи агресії та загалом посилює перебіг ПМС. І так, пара келихів червоного напівсолодкого теж потрапляють під заборону.
2. Підвищення фізичної активності
Неважливо, що ти вибереш: йога, пілатес, танці чи плавання у басейні. Будь-яка фізична активність протягом усього циклу допоможе тобі зняти нервову напругу, знизити рівень кортизолу (гормону стресу) та просто покращити настрій.
3. Спробуй розслаблюючі процедури
Ванни з ефірними оліями, дихальні практики або масаж допоможуть тобі розслабитися та налаштуватися на позитивний лад.
4. Забери солодке з раціону
У період ПМС, коли хочеться змістити всі солодкі «заначки» на полиці, варто притримати себе в руках. По-перше, надлишок цукру сприяє появі набряків та жировідкладення. По-друге, стрибки глюкози в крові призводять до підвищеної стомлюваності та надмірного апетиту. По-третє, відмова від цукру покращить твоє самопочуття, особливо якщо ти заміниш улюблені десерти на солодкі фрукти.
5. Поповни дефіцити магнію
Магній – найважливіший макроелемент, дефіцит якого проявляється в агресивності, безсонні, депресивних станах та тривозі. Часто його недолік можна діагностувати лише за цими симптомами. У жінок, які страждають на ПМС, спостерігається зниження магнію на 20-40% порівняно зі здоровими пацієнтками, тому важливо заповнювати його через прийом вітамінних комплексів або збалансоване харчування.
