Готуватись до сну потрібно прямо з ранку. Для цього варто налагодити харчування. Є продукти, які, ні, не мають, снодійного ефекту, але при регулярному вживанні налагодять твій сон. Їх спеціально для Lisa.ru перерахувала нутріціолог.
Нутриціолог Еліна Гейман перерахувала продукти, які допоможуть тобі покращити сон, а також пояснила, чому певна їжа може сприяти якісному розслабленню та відпочинку.
Можна виділити три основних продукти, які можуть впливати на поліпшення сну:
1 Ківі
Як би дивно це не звучало, але на перше місце вчені ставлять ківі. У них багато серотоніну (гормону радості), також у них надміру містяться вітаміни C і E. Все це благотворно впливає на розслаблення перед сном.
2 Мигдаль
На друге місце варто поставити мигдаль. У ньому міститься мелатонін, який, як відомо, виробляється у вечірній час і тим самим «укладає» нас у ліжко. Крім цього, горіхи – це досить ситний продукт, який може допомогти подолати почуття голоду перед сном.
У мигдалі міститься і магній, який чудово впливає на організм, знижуючи гормон стресу кортизол, що робить наш сон глибоким та тривалим.
При цьому не варто забувати, що горіхи – досить калорійний продукт, тому краще обійтись невеликою порцією.
3 Риба
На третє місце нашого списку поставимо рибу. Омега-3, магній, вітамін D – все це міститься в рибі і добре впливає на наш стан. Тому рибу можна їсти і протягом дня, і навіть на пізню вечерю.
Щоправда, з білком треба бути обережними: у вечірній час у нас зазвичай менше активностей, і його надлишок піде в зайві кілограми.
І ще трохи про те, як налагодити сон
Взагалі слід пам'ятати, що готуватися до сну необхідно з самого ранку. Стеж за своїм розпорядком дня. Якщо ти перебуваєш у постійному стресі, це триматиме рівень кортизолу підвищеним, і, відповідно, ти не зможеш легко та швидко розслабитися перед сном. Якщо ти починаєш ранок з кавою і продовжуєш пити її протягом дня, це теж не сприятиме гармонійному розслабленню у вечірній час.
Якщо існують проблеми із засинанням, проаналізуй свій день і подумай, що може бути причиною цього. З добавок можна спробувати ашваганду (зимову вишню), вона дуже сприятливо впливає на нервову систему та сприяє гарному сну.
