Профілактика цукрового діабету: 5 простих, але важливих правил

Розповідаємо про профілактичні заходи, які допоможуть запобігти розвитку діабету.

Види цукрового діабету

Діабет І типу – проявляється в гострому дефіциті інсуліну, обов'язкова щоденна терапія з гормоном. Таке захворювання зазвичай розвивається у молодому віці до 20 років. Профілактики для нього поки що не існує, але важливо дотримуватися рекомендацій щодо здорового способу життя.

Діабет II типу – інсулін виробляється організмом, але його кількості не вистачає для нормального обміну речовин. Захворювання розвивається повільно, і за своєчасної турботі про здоров'я його можна зупинити без лікарських препаратів. Тому важливо заздалегідь вживати профілактичних заходів.

Причини появи захворювання

1. Основний фактор ризику – це спадковість. Якщо близькі родичі мають цей діагноз, висока ймовірність, що в тебе теж може бути схильність до хвороби.
2. Друга часта причина – це зайва вага. При першому ступені ожиріння ймовірність розвитку діабету зростає вдвічі, при другому ступені – у п'ять разів, а при третьому ступені – у десять разів. При надмірній масі тіла порушуються обмінні процеси в організмі, що призводить до розвитку хвороби. Такий діабет розвивається дуже повільно, і за дотримання спеціальної дієти його можна купірувати.
3. Діабет другого типу найчастіше розвивається у віці після 45 років.
4. Стреси теж можуть спричинити хворобу. При частому нервовому перенапрузі організм виробляє глюкокортикоїди та катехоламіни, що провокують розвиток захворювання.
5. Діабет може розвиватися на тлі інших хвороб, наприклад, при атеросклерозі, ішемічній хворобі серця, артеріальній гіпертензії, аутоімунному тироїдіті та інших.
6. Підвищений рівень холестерину також є фактором ризику.
7. Порушення сприйнятливості до глюкози може спричинити хворобу.

Симптоми цукрового діабету

• Поява сухість шкіри та лущення, свербіж. Ця ознака розвивається через те, що за підвищеного рівня цукру розмножується патогенна мікрофлора.
• Сухість в роті. Жага не минає, навіть якщо людина п'є достатньо води.
• Прискорене сечовипускання, до 10 разів на день.
• Збільшення апетиту.

Ці ознаки можуть виявлятися окремо чи взагалі не турбувати.

Профілактика цукрового діабету

Профілактичні заходи допоможуть запобігти розвитку захворювання як здоровим людям із групи ризику, так і тим, хто вже має діагноз для підтримки здоров'я.

1. Підтримуй водний баланс

Починати профілактику необхідно з того, щоб регулярно пити чисту воду. При зневодненні підшлункова залоза може виробляти нормальну кількість інсуліну. Якщо з їжею потрапляє багато цукру, ризики появи діабету зростають. Крім того, щоб проводити глюкозу та інсулін у клітини, необхідна вода, і без неї порушується нормальний процес клітинного обміну.

Слід пити 8 склянок води на день. Можна пити рідину за 15-30 хвилин до їди або через годину після їжі. Корисною вважається лише чиста питна вода.

Чай, кава, газовані напої або пиття з додаванням цукру, а також алкоголь шкідливі для організму. При вживанні напоїв з кофеїном організм витрачає рідину з їхньої переробку, і насичується водою.

2. Здорове харчування

Важливо дотримуватись дієти, яка допоможе нормалізувати рівень глюкози в крові. Необхідно виключити з раціону прості вуглеводи та продукти з високим глікемічним індексом, і є більше рослинної їжі.

Основу меню мають складати складні вуглеводи, близько 60 відсотків загальної кількості. Також має бути до 20 відсотків жирів, більше половини з яких відносяться до олії, і близько 20 відсотків білків.

Рекомендується не їсти після 18 години.

Корисні продукти:

• У раціоні має бути нежирне м'ясо, індичка, дієтична риба, яйця, вершкове масло, нежирний сир, свіжі соки з несолодких фруктів.
• Обов'язково щодня є овочі, шпинат, селера. Можна їсти квашену капусту, якщо немає непереносимості, оскільки вона допомагає знизити рівень цукру на крові.
• Несолодкі фрукти та овочі слід їсти до п'яти разів на день у кількості не менше 500 грам.
• Носи з собою корисне перекушування, наприклад горіхи, бутерброд з цільнозернового хліба з нежирним сиром і куркою. Не можна допускати голодування протягом дня.
• Чорний чай краще замінити трав'яним збором чи несолодким компотом.

Замість рафінованого цукру можна використовувати цукрозамінники, наприклад стевію.

Шкідливі продукти, які потрібно виключити:

• Смажені страви заміни тушкованими чи відвареними.
• Обмежити вживання макаронів з борошна вищого гатунку та борошна, а також картоплі.
• Копченості, гострі та пряні страви слід виключити.
• Відмовся від простих вуглеводів, включаючи рафінований цукор, здобу, солодке печиво, білий хліб, вафлі.
• Виключи фастфуд, чіпси та сухарики.
• Заміни солодкі напої та газування на воду та напої без цукру.
• Жирне м'ясо та рибу варто замінити дієтичними варіантами, виключити ковбаси та інші ненатуральні напівфабрикати з м'яса.
• Прибери з меню жирні молочні продукти, сир, сметану та вершки з високим відсотком жирності від 10 відсотків та вище.
• Солодкі фрукти – банани, виноград, фініки, родзинки заміни на ті, в яких менше цукрів.
• Слід виключити алкоголь, оскільки він може містити цукор і призводить до зневоднення організму.

3. Фізична активність

Часто дотримання правильного харчування та спорту достатньо, щоб зупинити розвиток захворювання. Для профілактики діабету важливо, щоб організм отримував щоденне фізичне навантаження. Завдяки спорту організм стає більш сприйнятливим до інсуліну та рівень цукру нормалізується, а також знижується ризик захворювань серця та судин, знижується холестерин.

Намагайся вести рухливіший спосіб життя. Наприклад, прогуляйся пішки до місця призначення, ходи сходами замість використання ліфта, частіше гуляй у парку.

Додай будь-які спортивні вправи або зарядку у свій розпорядок дня, запишись на танці чи йогу. Бажано займатися спортом п'ять разів на тиждень, і не менше 10-20 хвилин на день.

4. Уникай стресу

Оскільки нервова перенапруга відноситься до факторів ризику діабету, важливо зберігати спокій і постаратися менше нервувати. Використовуй медитації та практику усвідомленого дихання.

5. Виключи шкідливі звички

До них відноситься куріння, часте споживання алкоголю, заїдання стресу чимось солодким чи шкідливим. Усі ці звички є факторами ризику розвитку діабету.