Налагоджена робота органів травлення – основа хорошого самопочуття. Для позбавлення дискомфортних відчуттів у животі важливо вчасно подбати про стан своєї мікрофлори.
Приймай пробіотики
У людському кишечнику живуть мільйони бактерій, зокрема й патогенні мікроорганізми, продукти життєдіяльності яких виділяють токсини. Як тільки поганих бактерій стає більше, з'являється запалення з такими симптомами, як здуття, болі, нетравлення. Для того, щоб придушити шкідливі бактерії та заселити мільйонні колонії корисних, можна приймати пробіотики.
Пробіотики – це живі мікроорганізми, які використовуються в терапевтичних цілях для лікування багатьох захворювань, спричинених порушенням мікрофлори. Вони корисні тим, що надають всебічну підтримуючу дію на організм, а саме:
- підвищують імунітет
- допомагають позбутися алергії та шкірних захворювань
- стимулюють перистальтику
- синтезують вітаміни групи
- виводять токсини
- загоюють запалену слизову
- захищають від грибкових інфекцій
Також пробіотики можна не просто приймати окремо, а додавати в їжу для одержання ферментованих продуктів. Наприклад, для приготування домашнього кефіру використовують біфідобактерії.
Харчуйся збалансовано
Правильне харчування – запорука міцного здоров'я. Не дарма кажуть, ми те, що ми їмо. Від продуктів, що споживаються, безпосередньо залежить наше самопочуття. Сахаровмісні та жирні продукти викликають бродіння і «вбивають» усі корисні мікроорганізми. Важливо, щоби твій раціон «годував» кишкових бактерій і допомагав їм розмножуватися для боротьби з патогенною флорою. Для різноманітності свого раціону, додай такі продукти:
- різнокольорові овочі – джерело підвищеної клітковини (броколі, шпинат, редис, томати, кабачки, картопля)
- свіжі фрукти та ягоди (не менше 300 г щодня)
- молочнокислі продукти (домашній несолодкий йогурт та кефір)
- корисні жири (авокадо, кешью, волоські горіхи, фундук, гарбузове та соняшникове насіння)
- цільнозернові продукти (висівки та житній хліб)
- тваринний білок (індичка, різні сорти риби)
Дотримуйся режиму дня
Сон, як і правильне харчування, йдуть разом за ручку назустріч здоровому кишечнику. Коли ти задовольниш природні потреби організму у вигляді правильної їжі та міцного сну, тільки тоді ти отримаєш здоровий шлунково-кишковий тракт.
Коли ти недосипаєш або твій сон переривчастий і неспокійний, в організмі підвищується рівень гормону стресу — кортизолу, що призводить до таких побічних ефектів, як агресивність, емоційна гойдалка та втома. Звідси і нетравлення, і біль у животі.
Хронічний недосип також посилює апетит. У організму всього два способи відновлення сил: сон та їжа. Коли не вистачає першого, отримувати енергію залишається лише з другого.
Уникай стресу
Стрес – захисна реакція організму на будь-які зовнішні впливи, що призводить до стану напруги і намагається пристосувати тіло до проблем, що виникли. Стрес може викликати будь-що: голод, спрага, застуда, страх, недосипання.
Робота кишечника безпосередньо пов'язана з мозком. Коли ти відчуваєш стрес, мозок посилає травним органам сигнали про небезпеку, паралельно продукуючи гормон стресу – кортизол. У цей момент організм мобілізує всі свої сили на усунення причини стресу, що викликав, поступово виснажуючи всі резерви. Нервова система збуджується, метаболізм уповільнюється, органи ШКТ починають працювати у посиленому режимі.
Щоб адекватно реагувати на зовнішні подразники, спробуй заняття, які благотворно впливають на нервову систему та знижують рівень кортизолу в крові. Це може бути спорт (йога, плавання, розтяжка, дихальні практики) чи нове хобі (в'язання, читання, малювання). Боротися зі стресом також добре допомагає психотерапія.
Пий достатньо води
Вода – основа життєдіяльності будь-якого живого організму. Вона бере участь у всіх життєвих процесах організму: від дихання до терморегуляції. Правильний питний режим – важливий чинник стабільної роботи травного тракту. Нестача води призводить до зневоднення і такої делікатної проблеми, як запори. Коли порушено питний баланс, стінки кишечника вбирають «залишки» води, тим самим ускладнюючи проходження перетравленої їжі.
Кишечник віддає перевагу теплим і прохолодним напоям, холодні і гарячі дратують слизову і провокують запалення. Корисно щоранку розпочинати свій день зі склянки чистої води. За бажанням можна додати чайну ложку натурального меду або пару часточок лимона.
