Втома — це відчуття стомлюваності та нестачі енергії, яка не минає, навіть коли ти відпочиваєш. Можна відчувати втому тіла чи розуму (фізичну чи психологічну). Але у будь-якому випадку з нею можна боротися.
Найчастіше втома може бути пов'язана з якимось звичками, способом життя або розпорядком дня. Це нормальна реакція на фізичне навантаження, неправильне харчування, емоційний стрес чи нестачу сну.
Однак у деяких випадках нестача енергії є симптомом медичної проблеми, яка потребує медичного лікування. Якщо втома не знімається достатньою кількістю сну, правильним харчуванням або ситуацією з низьким рівнем стресу, її слід оцінити лікарю. Ми розглянемо способи, як самостійно повернути енергію.
У цій статті ви дізнаєтеся:
Як підвищити рівень енергії та боротися зі втомою
Швидше за все, ти знаєш, що причина твоєї втоми. Але навіть якщо не знаєш, немедичні способи прибрати її однаково спільні для всіх.
Налагодь харчування
- Пий багато води – іноді ти відчуваєш занепад енергії просто через зневоднення. Склянка води допоможе зробити свою справу, особливо після тренування.
- Будь обережнішим з кофеїном — будь-хто, хто постійно відчуває втому, повинен знизити вживання кофеїну або відмовитися від нього. Найкращий спосіб зробити це – поступово знизити вживання всіх напоїв з кофеїном (включаючи каву, чай та колу) протягом трьох тижнів. А потім подивися, чи ти почуватимешся менш втомленою без нього.
- Не забувай про сніданок – їжа прискорює твій метаболізм і дає організму енергію спалювання. Мозок використовує глюкозу як паливо, тому вибирай на сніданок продукти, багаті на вуглеводи, такі як пластівці або цільнозерновий хліб.
- Не пропускай прийоми їжі – занадто довга відсутність їжі призводить до зниження рівня цукру в крові, а за ним – і енергії. Намагайтеся регулярно харчуватися, щоб підтримувати свій рівень енергії протягом дня.
- Дотримуйся здорової дієти – збільш кількість фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, нежирних молочних продуктів та нежирного м'яса у своєму раціоні. Скоротіть кількість продуктів з високим вмістом жиру, цукру та солі.
- Не переїдай – рясні прийоми їжі можуть виснажити енергію. Замість того, щоб їсти три великі прийоми їжі на день, спробуй з'їсти шість міні-прийомів їжі. Це призведе до постійного рівня цукру в крові та інсуліну. Тобі також буде легше позбутися зайвих жирових відкладень, якщо ти харчуватимешся таким чином.
- Їж продукти, багаті на залізо — жінки особливо схильні до дефіциту заліза (анемії), що може призвести до почуття втоми. Включи в раціон продукти, багаті на залізо, такі як нежирне червоне м'ясо, гречку, гранат.
ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ:Стресове ожиріння: чому виникає і як з ним упоратися
Налагоджуй режим сну
- Висипайся — дві третини людей страждають від проблем зі сном, і багато хто не висипається достатньою мірою, щоб залишатися бадьорими протягом дня. Дотримуйся приблизно однакового графіка сну та неспання щодня, уникай денного сну та приймай теплу ванну чи душ перед тим, як лягти спати.
- Навчися розслаблятися — поширеною причиною безсоння є занепокоєння проблемами, лежачи в ліжку. Поекспериментуй з різними техніками релаксації, доки не знайдеш одну чи дві, які підходять саме тобі – наприклад, дихальні практики, афірмації.
- Уникайте прийому снодійного — снодійні таблетки не є довгостроковим рішенням, оскільки вони не усувають причини безсоння.
Зміни спосіб життя
- Не кури – сигаретний дим містить багато шкідливих речовин. Існує багато причин, з яких у курців зазвичай нижчий рівень енергії, ніж у некурців – наприклад, для вироблення енергії організму необхідно з'єднувати глюкозу з киснем, але монооксид вуглецю, що міститься в сигаретному димі, зменшує кількість кисню, доступного в крові.
- Збільш фізичну активність – вона підвищує рівень енергії, тоді як малорухливий спосіб життя є відомою причиною втоми. Фізична активність надає багато корисних впливів на тіло та розум. Хороше фізичне навантаження також допомагає краще спати ночами. Розбави сидячий спосіб життя, такий як перегляд телевізора та використання комп'ютерів, припини тривалі періоди сидіння та знайди активність до душі.
Виріши психологічні проблеми
- Поговори про це є деякі докази того, що розмовні методи лікування, такі як консультування або когнітивно-поведінкова терапія, можуть допомогти боротися зі втомою. Звернись до психолога, якщо відчуваєш потребу.
- Зменши стрес – він забирає дуже багато енергії. Постарайся включити у свій день розслаблюючі заняття: медитація, йога, прослуховування музики, читання або проведення часу з друзями. Все, що тебе розслаблює, покращить твою енергію.
- Оціни свій спосіб життя — наприклад, чи наражаєш ти себе на непотрібний стрес? Чи є у твоєму житті постійні проблеми, які можуть викликати тривалу тривогу чи депресію? Це може допомогти звернутися за професійною консультацією для вирішення сімейних, кар'єрних чи особистих проблем.
- Вчися нічого не робити — одним із недоліків сучасного життя є необхідність прагнути великих і якісних висот. Неспокійний спосіб життя вимотує. Постарайся викроїти ще кілька годин на тиждень, щоби просто розслабитися. Якщо ти не можеш знайти кілька годин, можливо, настав час переосмислити свої пріоритети та зобов'язання.
- Отримуй більше задоволення – можливо, ти настільки поглинена зобов'язаннями, що не приділяєш собі достатньо часу для розваг. Найчастіше посміхайся – якщо ти знайдеш привід для посмішки, це зробить твій день трохи яскравішим.
- Носи одяг, в якому почуватимешся добре — переглянь гардероб і залиш тільки те, що в чому тобі по-справжньому красиво і комфортно.
- Роби все потроху – не перетружуйся. Роби перерву кожні тридцять хвилин або частіше, якщо тобі це потрібно. Якщо ти перестараєшся і виснажуєш себе, на відновлення можуть піти дні, тому поважай те, що каже тобі тіло, і намагайся робити потроху за раз.
- Пам'ятай, що завтра ти, мабуть, почуваєшся краще — просто дозволь самій можливості нового дня підняти тобі настрій.
