Відстань шкідлива не лише тим, що ми майже перестали виходити з дому. Чим саме вона небезпечна для здоров'я і як усе це зараз можна виправити — читай у нашому матеріалі.
Очі як найцінніше
Оскільки до 90% інформації про навколишній світ людина отримує через зір, то почнемо з нього. Тут сходяться майже всі чинники, які негативно впливають на здоров'я загалом — наприклад, малорухливість: значну частину свого часу ми проводимо сидячи перед монітором, причому як для роботи, так і для розваг. Але до чого тут очі?
Секрет у тому, що людське око матінка-природа розробляла як девайс для спостереження за об'єктами, що рухаються, причому на дуже різній відстані. Наш дикий предок, який ще не навчився добувати вогонь, повинен був однаково добре розрізняти і їстівні ягоди у себе під носом, і стадо бізонів, що мчаться вдалині. Ми ж, проводячи більшу частину часу будинку, дивимося на об'єкти лише на невеликій відстані.
Особливо згубно це для дитячого зору, коли зорова система ще тільки формується. Загалом ніщо так не вбиває дитячий зір, як навчання у школі — за різними даними, від третини до половини російських школярів закінчують школу, маючи різні порушення зору.
Але це ще не все. Все наше життя зараз проходить у тісному контакті з моніторами. А вони, по-перше, світяться, по-друге, завжди знаходяться ближче, ніж рекомендовані офтальмологами 30-40 см. Раніше, коли з моніторів були тільки комп'ютер та телевізор, їх можна було відсунути від очей на потрібну відстань (на телевізор дивилися з дивана або з-за столу). Але зараз смартфони, планшети, ноутбуки знаходяться набагато ближче до очей.
Зима робить свій внесок у розвиток очних хвороб та збагачення офтальмологічних клінік. З огляду на особливості клімату, до половини календарного року ми проводимо в умовах практично постійного штучного освітлення. Воно мало того, що не схоже за колірною температурою на природне світло, так може бути як недостатнім, так і надлишковим. Наприклад, на широті Москви в грудні світловий день триває від 9.00 до 16.00, причому через похмуру погоду навіть вдень доводиться вмикати світло.
Як допомогти очам
Отже, проблема зрозуміла. Що робити? Найпростіший варіант – відкинути цивілізацію, повернутися до полювання та збирання і не морочити собі голову. Однак чомусь більшість людей не хоче залишати міста з каналізацією та опаленням, тож треба якось облаштовувати довкілля.
По-перше, можна використовувати смартфон за призначенням та встановити систему будильників, щоб кожну годину переривати перегляд у екран і, наприклад, дивитися у вікно або робити гімнастику для очей.
По-друге, краще вибирати екрани з більшою діагоналлю, тому що чим менше екран, тим сильніше напружуються очі, коли ми читаємо, дивимося і т.д.
По-третє, при роботі з ноутом або комп'ютером потрібно встановити їх так, щоб дотримуватися правила 30-40 см віддаленості екрана від обличчя.
По-четверте, опрацювати сценарії освітлення — для цього також підійдуть сучасні аксесуари на кшталт «розумний дім». Але навіть без цього можна і потрібно встановити різні джерела світла — стельові, щоб забезпечити загальне освітлення, настінні для точкового, лампи для робочого місця і т.д. білого – до речі, “розумне світло” чудово налаштовує теплоту освітлення. Нарешті, є просте правило – для правшої робоче світло має падати зліва, для шульг – праворуч, щоб тінь не падала на екран.
По-п'яте, використовуй програмні засоби для зниження шкоди зору, встановлені в будь-якому гаджеті. Наразі вже є компанії, які не випускають монітори та інші пристрої без режимів «захист очей», «фільтр синього», night shift та ін.
Шкідливість для шкіри
Шкіра страждає від зимового способу життя так само, як і очі (і всі інші системи органів, що тут приховувати — наш клімат не сприяє зміцненню здоров'я). Взимку мороз сушить шкіру, але й сховатися від нього в приміщенні — теж не варіант: опалення має такий самий ефект, заодно посилюючи синдром сухого ока. Крім того, постійне світло від екранів, що падає на обличчя, теж не покращує стан шкіри. Тому зволожувачі повітря будуть корисні і очам, і шкірі, які страждають від сухості у приміщеннях.
Головний ворог – низька рухова активність
Головне зло віддаленої роботи та навчання – це гіподинамія.
Малорухливий спосіб життя – це один з основних факторів ризику для розвитку ендокринних порушень і проблем з опорно-руховим апаратом, що негативно позначається як на здоров'я в цілому, так і на фігурі. До ендокринних порушень відноситься, наприклад, цукровий діабет 2 типу.
За даними ВООЗ, на сьогоднішній день у світі близько 422 млн. діабетиків, тобто трохи більше 6% від всього населення планети, що робить його одним з найпоширеніших захворювань. При цьому лікарі фіксують щорічне зростання статистики захворюваності на діабет, і якщо ця тенденція збережеться, то до 2025 року кількість пацієнтів з діабетом збільшиться вдвічі, а до 2030 року цукровий діабет посіде 7-е місце серед причин смерті по всьому світу.
Що ж робити, щоб не поповнити ряди людей, які скуповують інсулін? Один із способів – поборотися з гіподинамією. Для віддальників непоганий варіант – бігова доріжка. Так, вона може бути не тільки вішалкою! На ній ще, виявляється, можна ходити і навіть бігати. Важливо тільки спочатку проконсультуватися з лікарем, оскільки за хвороб суглобів організм за таке спасибі не скаже.
Але якщо суглоби гаразд, то різноманітні доріжки до твоїх послуг — на них можна змінювати швидкість для більшої ефективності занять. До речі, вони дуже корисні для того, щоб робити перерви щогодини, про які ми говорили, коли розглядали проблеми з очима. Щоб враховувати час тренувань і тішити себе кількістю спалених калорій, пройдені кроки чи кілометри, частоту пульсу – для цього вони чудово підійдуть.
Смарт-годинник теж може вважати витрачені калорії, кілометри, кроки, пульс — тільки коли ви займаєтеся своїми справами. Цей же годинник делікатно нагадає вас про горезвісні перерви щогодини і про те, що ви вже занадто приросли до крісла і пора хоча б по квартирі бути схожим.
Підсумок
Все ж таки, якщо порівняти, то офісний формат роботи набагато шкідливіший, ніж віддалений. У числі переваг віддаленої роботи та навчання — якраз можливість збудувати здоровіший спосіб життя: ходити або бігати по доріжці будинку, крутити педалі тренажера, поки велосипед чекає весни, скласти правильний графік харчування, без перекусів на льоту, грамотно організувати зручне робоче місце та здорові сценарії освітлення. Тим більше, що сьогодні це все зробити набагато простіше за допомогою сучасних девайсів.
