Цей напій та дорослим рекомендується в обмеженій кількості. Але чи можна дітям кави? А якщо так, то з якого віку? Або якщо ні, то чому? Відповідаємо на всі запитання.
Але, можливо, варто двічі подумати, перш ніж дозволити своїм дітям випити з тобою ранкову філіжанку кави. Не треба бути вченим, щоб здогадатися, що це, можливо, не найдитячий напій.
Як ти, напевно, знаєш, кава дає нам заряд бадьорості завдяки кофеїну — речовині, яка стимулює нервову систему і може тимчасово підвищити рівень енергії. А чи потрібний такий ефект дітям? Варто дізнатися точно, з скільки дітям можна каву і чому саме так.
Нагадаємо, кофеїн – це з'єднання, яке природним чином міститься в деяких рослинах і додається в їжу, напої та БАДи.
На дітей така стимуляція діє сильніше, ніж на дорослих, тому кава їм не просто не рекомендується, а взагалі заборонена. Продукти та напої, що містять кофеїн, можуть надавати небезпечний вплив на організм і психіку малюків, порушуючи розвиток організму, що росте.
Скільки кави можна дитині
Згідно з вченими, для здорових дорослих максимальне дозування кофеїну на добу – 400 мг на день (хоча деякі чутливі і до меншої кількості). Але для дітей від 11 років і молодше не існує безпечної кількості кофеїну.
Підлітки від 12 до 18 років можуть вживати трохи більше 100 мг щодня. При цьому батькам важливо стежити за побічними ефектами та обмежити кількість кофеїну до такої, що їх не викликає. Якщо побічні ефекти виникають, варто зменшувати кількість кофеїну приблизно на 25% щотижня протягом чотирьох тижнів, доки будь-які ускладнення не зникнуть.
Чому дітям не можна кави
Кофеїн негативно впливає і на дорослих: підвищений тиск, тривожність — це може статися. А оскільки діти менше дорослих, їм потрібно набагато менше цього стимулятора, тому що його вплив на їх здоров'я сильніший.
Короткочасні побічні ефекти кофеїну:
- Тривога, неспокій.
- Прискорене серцебиття.
- Високий тиск.
- Безсоння.
- Тремтіння.
- Нудота.
- Діарея.
Довгострокові ефекти:
- Часте сечовипускання та ризик зневоднення. Кава є сечогінним засобом, а це означає, що його велика кількість може призвести до зневоднення.
- Змінений психічний стан. Вживання кофеїну дітьми пов'язане з посиленням почуття стресу, тривоги та депресії, нервозності.
- Поганий режим сну. Кофеїн може змінювати цикли сну у дітей, що здатне порушити зростання та розвиток.
- Залежність кофеїну. Регулярне вживання кави в дитинстві може стати звичкою, і діти можуть страждати від абстинентного синдрому так само, як і дорослі. До них можуть належати втома, перепади настрою, труднощі з концентрацією уваги та головний біль.
- Розлад шлунка чи нудота. Ця речовина негативно впливає на систему травлення, особливо на дитячу.
- Погіршення когнітивних функцій. У дітей 9-10 років підвищене споживання кофеїну може негативно позначитися на когнітивних функціях, потенційно призводячи до зниження навичок читання та мовлення.
- Споживання порожніх калорій. Діти, які регулярно вживають висококалорійні напої з кофеїном, такі як підсолоджена кава або газування, просто п'ють зайві порожні калорії. В результаті вони можуть не отримувати достатньої кількості вітамінів та мінералів, необхідних для зміцнення кісток.
Більше того, надмірна кількість кофеїну може призвести до передозування, яке може вимагати негайного лікування. Симптоми передозування можуть включати блювання, високий кров'яний тиск, прискорене серцебиття, проблеми із серцевим ритмом і, рідше, дезорієнтацію та галюцинації. Діти та підлітки з певними захворюваннями, такими як проблеми з серцем, судоми або мігрень, найбільш схильні до ризику таких проблем, тому для них обмеження у вживанні вкрай важливі.
100 мг кофеїну – це скільки?
Розібралися з якого віку можна пити дітям кави. Після 12 років дозволено трохи більше 100 мг. А скільки ж це? Кожен напій містить різну кількість речовини. Ось зразкові дані на порцію:
- Кава: близько 100 мг кофеїну.
- Чорний чай: близько 50 мг кофеїну.
- Газування: близько 25 мг кофеїну.
- Енергетичні напої: від 40 до 250 мг кофеїну (плюс високий вміст цукру).
А ти даєш дітям каву?
Чи є плюси для здоров'я
Здавалося б, після кави діти можуть почуватися бадьорішими, з'являється енергія, вони можуть краще вчитися, наприклад. Хіба це погано?
У деяких країнах включення напою до щоденного харчування вважається культурною нормою. Наприклад, у Бразилії дітям з раннього віку можна пити гарячу каву з молоком. Бразилія не схильна вважати каву виключно напоєм для дорослих.
В Америці 14% мам дозволяють дітям кави (а як поширені там кав'ярні) і навіть енергетики.
Перемагати культурні норми складно, але необхідно, щоб не завдати шкоди здоров'ю молодшого покоління.
Кофеїн небезпечний для здоров'я, крім того, викликає залежність.
Більш безпечні способи вживання кави дітьми
Що можуть зробити батьки, якщо вони мають дітей, які люблять каву? Навіть у популярних кав'ярнях є деякі напої, в яких зазвичай міститься менше кофеїну, і, отже, вони більше підходять для дітей молодшого віку.
Ще варіанти — дотримуватися кави взагалі без кофеїну або наливати лише невелику кількість кави і додавати багато молока, щоб зробити її легшою і, отже, менш шкідливою.
Щоправда, незважаючи на назву, кава без кофеїну все одно може містити невелику кількість – до 15 мг на чашку. Але це все одно небагато – і такий варіант можна дозволяти дитині.
Кофеїн + цукор
Що може бути гіршим за кофеїн для дітей? Кофеїн плюс цукор.
Напої з цією речовиною, що містять цукор, вершки та шоколад, можуть зіпсувати апетит дитини, зменшити потяг до здорової їжі та напоїв, викликати карієс, збільшити ризики ожиріння. Крім того, вони мають усі побічні ефекти, пов'язані з кофеїном.
- Ожиріння. Вчені пов'язують надмірне споживання цукру з дитячим ожирінням.
- Хвороби серця. Дослідження показують, що обмеження додавання цукру може покращити показники серцево-судинних захворювань у дітей із ожирінням.
- Проблеми із зубами. Продукти з високим вмістом цукру можуть збільшити карієс у дітей молодшого віку.
Чи можна дітям енергетичні напої
Це найгірше, що можна запропонувати дитині. Якщо на питання, з якого віку можна пити каву, вчені називають цифру 12, то у випадку з енергетиками до них не варто навіть наближатися аж до 17 років. Вони не просто шкідливі, а небезпечні.
Рівень кофеїну в них зашкалює – у середньому близько 250 мг на порцію. Плюс вони містять багато цукру. Все це діє на нервову систему, серцево-судинну систему, що негативно впливає на кістки та травлення.
