Як жінці схуднути при гормональному збої: різновиди порушень, дієта та фізична навантаження, щоб не поправлятися

Причиною зайвої ваги часто виступає не тільки неправильне харчування. В жіночому організмі близько 70% гормонів, що відповідають за нормальне функціонування всіх систем органів і тканин. Якщо рівень деяких з них підвищується або знижується, відбувається гормональний збій. Результатом дисбалансу є зайва вага, який швидко збільшується. Крім того, він важко піддається корекції навіть при правильному харчуванні і регулярних тренуваннях. До схуднення в такому випадку необхідний особливий комплексний підхід.

Що таке гормональний збій

У медицині це дисфункція гормонального фону, яка пов’язана з порушенням роботи нейрорегуляционной та ендокринної систем. Раніше під цим поняттям розуміли тільки патологію у жінок, клінічним проявом якої був збій менструального циклу. Потім воно стало застосовуватися і для чоловіків. Ендокринна і нейрорегуляционная системи справляють визначальний вплив на роботу надниркових, щитовидної і підшлункової залози, яєчників. Від гормонального фону залежать також психологічний стан, зовнішній вигляд і маса тіла.

Різновиди

Більшість порушень гормонального фону пов’язані з репродуктивною системою, яка працює під дією статевих гормонів. Їх зменшення або збільшення не лише відповідають за здатність до дітородіння. Ці гормони позначаються і на стані організму в цілому. Гормональний фон жінки контролюється корою головного мозку. Одна з підкіркових структур відповідає за роботу всієї ендокринної системи. Вона називається гіпоталамусом. Ця структура дає команди залозі внутрішньої секреції – гіпофізу, який виділяє три основних гормону:

  • фолікулостимулюючий (стимулює вироблення естрогенів і дозрівання яйцеклітини);
  • лютеїнізуючий, під впливом якого відбувається овуляція, тобто вихід яйцеклітини з яєчника, і починає продукуватися прогестерон;
  • пролактин, який стимулює секрецію жіночого молока.

Як жінці схуднути при гормональному збої: різновиди порушень, дієта та фізична навантаження, щоб не поправлятися

Яєчники виробляють прогестерон і естроген. Зазначені ступенисистемы взаємопов’язані. Якщо зменшується кількість одного гормону, то збільшується секреція іншого. З цієї причини порушення – це дуже складна патологія, яка потребує виявлення причини і призначення правильного лікування. На стадії діагностики лікар може визначити наступні різновиди збоїв:

  1. Аменорея. Так називається відсутність менструації у жінок в репродуктивному віці (від 16 до 45 років). Буває первинною, коли місячних не було жодного разу в житті, і вторинної, яка пов’язана з дефіцитом статевих гормонів. Останній вид частіше спостерігається при безплідді з-за відсутності овуляції або порушення статевого дозрівання.
  2. Вагітність і пологи. Збій в цей період спостерігається у всіх жінок. Дисбаланс зберігається від моменту зачаття аж до пологів. Після народження дитини гормональний фон повинен відновлюватися, але це відбувається не у всіх.
  3. Олігоменорея. Це порушення менструальної функції, при якому тривалість кровотечі становить менше 3 днів. Однією з причин такого явища виступає дисфункція яєчників на тлі неправильної роботи гіпофіза і гіпоталамуса.
  4. Передменструальний синдром. Настає за 2-10 днів до початку менструації. Причиною є збільшення секреції естрогенів. Це призводить до плаксивості, дратівливості, апатії, різких змін настрою, набряків, головних болів, агресивності.
  5. Клімакс. Являє собою зниження кількості статевих гормонів у жінок старше 45 років. Це викликає клімактеричний синдром: пульсуючі головні болі, різкі зміни настрою, напади серцебиття, нестабільний артеріальний тиск.
  6. Синдром гіперандрогенії. Викликає гіперсекрецію чоловічих статевих гормонів в жіночому організмі. Проявляється гірсутизмом, себореєю волосистої частини голови, акне, посиленим ростом м’язів, випаданням волосся, відсутністю менструацій. Причиною є текоматоз яєчників, вірилізуючі пухлини, ідіопатичний гірсутизм, синдром полікістозних яєчників, гіперінсулінемія.

Збільшення ваги при гормональному збої

Організм людини специфічно відноситься до обмежень у харчуванні. Якщо раніше жінка харчувалася, вживаючи велику кількість їжі, то її тіло це запам’ятовує. Зменшення надходження продуктів організм сприймає як стрес, тому починає робити запаси. Навіть якщо людина починає їсти менше, вага все одно варто. Причина в тому, що гормони, які є своєрідним захисником організму, вже забарилися обмін речовин і почали відправляти жири в запаси. Таке відбувається не тільки при неправильному харчуванні, але і при захворюваннях, пов’язаних з гормональним дисбалансом.

Причини

Існують загальні причини набору ваги при гормональному збої. Вони в цілому збільшують ризик розвитку ожиріння. До таких факторів належать:

  • систематичне вживання алкоголю та куріння;
  • тривале перебування в стані стресу;
  • генетична схильність;
  • цукровий діабет;
  • гінекологічні захворювання;
  • відсутність фізичних навантажень або надмірні тренування;
  • нераціональне харчування;
  • недосипання;
  • авітаміноз;
  • безконтрольний прийом гормональних препаратів;
  • перенесені вірусні або інфекційні захворювання, наприклад, грип, ГРВІ, сифіліс тощо

Точніше визначити причину зайвої ваги можна по його локалізації. В залежності від надлишку або нестачі конкретного гормону жир накопичується на певній ділянці тіла:

  1. На грудях і верхній частині спини. Причина – надлишок пролактину. Онподготавливает жіночий організм до лактації після вагітності. Це призводить до посиленого апетиту, порушення менструального циклу, набряків.
  2. В області талії. Причина – дисбаланс гормонів щитовидної залози. Ознаками є постійна втома і млявість, зниження працездатності. Яскравим симптомом виступають одутлі щоки.
  3. В області сідниць і стегон. Причина – недолік естрогену. Жінка стає дратівливою, зазначає перепади настрою, забудькуватість. Ускладненням виступають серйозні проблеми з репродуктивною системою.

Як жінці схуднути при гормональному збої: різновиди порушень, дієта та фізична навантаження, щоб не поправлятися

Від яких гормонів жінки повніють

Набір або втрата ваги залежить від діяльності різних гормонів. Кожен з них по-своєму впливає на організм, порушуючи обмін речовин, апетит, виникнення раптового бажання поїсти або формування жирової маси. Проблеми із зайвою вагою виникають через гормонів, представлених у таблиці:

Найменування гормону Функція в організмі Результат дисбалансу
Лептин Відповідає за відчуття людиною того, що він вже наситився.

Якщо його рівень знижений, то мозок посилає людині сигнал, що потрібно терміново щось з’їсти. В організмі повних людей чутливість до лептину зменшується, тому в них його рівень у 10 разів перевищує нормальний.

Естроген Статевий гормон жінок. Відповідає за стан волосся, шкіри, нігтів, лібідо і врівноваженість характеру.

При недоліку відбувається набір зайвої ваги. Ознакою є підвищення тяги до солодощів і випічки.

Адреналін При його викид знижується апетит, прискорюється обмін речовин, починає розщеплюватися жир.

З-за великої ваги здатність до секреції адреналіну зменшується.

Інсулін Регулює рівень цукру (глюкози) у крові.

Під дією інсуліну надлишки цукру перетворюються на відкладення жиру.

Тиреоїдні (тироксин, трийодтиронін, монойодтиронин, дийодтиронин) Необхідні для нормального росту і розвитку, допомагають тілу виробляти тепло.

При їх недоліку розвивається дисфункція щитовидної залози, що призводить до набору ваги.

Тестостерон Це чоловічий гормон, але в невеликій кількості він присутній і в організмі жінок. Тестостерон відповідає за використання жирових клітин як палива для набору м’язової маси. Під час менопаузи його кількість знижується в 2 рази, тому вага набирається швидше.
Прогестерон Впливає на розвиток плода при вагітності, забезпечує відсутність вроджених вад, зупиняється менструації після зачаття. При надлишку переводить організм у стан, як при вагітності. Відбувається збільшення жирових запасів, знижується опірність до прийняття цукрів.
Грелін Посилає в мозок сигнал про голод. Секрецію цього гормону посилює фруктоза, тому при вживанні солодощів апетит підвищується.
Ендорфіни Гормони щастя. Виробляються гіпофізом, підвищують відчуття задоволення і впевненості в собі, забезпечують спокійний глибокий сон. При нестачі ендорфінів людина намагається дістати їх з солодощів, які провокують збільшення апетиту і переїдання.
Кортизол Гормон стресу. Виробляється наднирковими залозами, близький до адреналіну. Є частиною захисного механізму в організмі. Кортизол здатний знижувати обмін речовин і підвищувати апетит у стресових ситуаціях, щоб убезпечити організм.

Чи можна схуднути при гормональному збої

Незалежно від причини набору зайвої ваги для схуднення необхідно виключити фактори ризику розвитку ожиріння. Їх перелік включає наступне:

  • неповноцінний сон;
  • надмірне навантаження;
  • шкідливі звички;
  • стреси;
  • велика кількість швидких вуглеводів, солодощів, копчених продуктів, ковбаси, їжі з консервантами;
  • інфекції (грип, ГРВІ);
  • прийом гормональних препаратів, у тому числі контрацептивних.

До набору зайвих кілограмів схильні жінки під час статевого дозрівання, вагітності, клімаксу. У цей час потрібно особливо пильно стежити за своєю вагою, повністю виключивши зі свого життя перераховані фактори ризику. Умови ефективного схуднення:

  • звернення до ендокринолога для визначення рівня гормонів, визначення причини зайвої ваги і постановки діагнозу;
  • перегляд харчування в бік грамотно складеного збалансованого раціону з оптимальними пропорціями поживних речовин;
  • вживання вітамінних і мінеральних комплексів з міддю, калієм, селеном, цинком, ліпоєвої кислотою;
  • перехід на раціон з великою кількістю фруктів, овочів, ягід, бобових, клітковини;
  • замінити солодощі на сухофрукти, хліб вживати тільки цільнозерновий;
  • підбір меню, з допомогою дієтолога;
  • прийом гормональних препаратів виключно за призначенням лікаря.

Як жінці схуднути при гормональному збої: різновиди порушень, дієта та фізична навантаження, щоб не поправлятися

Як схуднути після гормонального збою

Визначення необхідного для кожної жінки ліки і його дозування – це справа виключно спеціаліста. При різних видах збоїв медикаментозна терапія буде відрізнятися. Лікар призначає нейролептики, препарати йоду, калію, цинку та ін Якщо приймати невідповідний ліки, можна тільки погіршити ситуацію. Крім медикаментозної терапії, існують інші методи:

  1. Дієта. Передбачає дробове харчування з нормою поживних речовин.
  2. Регулярні фізичні навантаження. Певний вид спорту обирають з урахуванням початкового ваги. Якщо він дуже великий, то потрібно починати з помірних навантажень.
  3. Народні засоби. Деякі рецепти на лікувальних травах теж допомагають схуднути. Ефективними є трави з великою кількістю фітоестрогенів, такі як липа, хміль, материнка, польова гвоздика, квітки розторопші, свіжий прополіс і фітостероли, включаючи насіння льону, кунжуту, гарбуза, винограду.

Дієта при гормональному збої

Раціон не повинен бути занадто низькокалорійним. Це призводить до ще більшого набору ваги. Збалансоване харчування при гормональному збої у жінок допомагає схуднути. Це може бути метаболічна або селено-цинкова дієта. Останні дві спрямовані на прискорення обміну речовин і поповнення нестачі деяких мікроелементів. Кожна гормональна дієта для схуднення має ряд правил, список заборонених і рекомендованих продуктів.

Продукти

Якщо важко дотримуватися певної дієти, то можна просто вживати тільки дозволені і умовне заборонені продукти. Крім них, гормональне харчування має ще список їжі, яку потрібно повністю виключити з раціону. До умовно забороненим відносяться ті продукти, які рекомендується різко обмежити, щоб схуднути. Їх перелік включає:

  • картопля;
  • згущене молоко;
  • солодкі пакетовані соки;
  • консерви в маслі;
  • безалкогольні газовані напої;
  • ковбасу;
  • сало;
  • молоко і кисломолочні продукти з високою жирністю;
  • білий хліб;
  • майонез.

Зазначені види продуктів, що сприяють відкладанню жиру про запас, особливо при вживанні їх у великій кількості. У розумному обсязі 1-2 рази в 2 тижні їх можна вживати, але не частіше. Щоб зручніше було продумувати меню, рекомендується користуватися наступною зведеної таблиці дозволених і заборонених продуктів:

Категорія продуктів Найменування Вуглеводи, г Жири, г Білки, г Калорії, ккал
Дозволені
Овочі та зелень Капуста 4,7 0,1 1,8 27
Кабачки 4,6 0,3 0,6 24
Помідори 4,2 0,2 0,6 20
Гарбуз 7,7 0,3 1,3 28
Огірки 2,8 0,1 0,8 15
Редис 3,4 0,1 1,2 19
Фрукти Яблука 9,8 0,1 0,4 47
Персики 11,3 0,1 0,9 46
Кавун 5,8 0,1 0,6 25
Нектарин 11,8 0,2 0,9 48
Сливи 9,6 0,3 0,8 42
Злаки Гречана крупа 62,1 3,3 12,6 313
Вівсянка 59,5 6,1 12,3 342
Рисова крупа 72,9 1,8 7,4 337
Маложирні молочні продукти Кефір 4,7 2,0 3,4 31
Молоко 4,8 3,6 3,2 64
Ацидофілін 3,8 3,2 2,8 57
Сметана 15% 3,0 15,0 2,6 158
Кисляк 4,1 2,5 2,9 53
М’ясо Яловичина 0,0 19,4 18,9 187
Телятина 0,0 1,2 19,7 90
Кролик 0,0 8,0 21,0 156
Заборонені
Овочі та зелень Морква 6,9 0,1 1,3 32
Буряк 8,8 0,1 1,5 40
Хрін 10,5 0,4 3,2 56
Фрукти Банани 21,8 0,2 1,5 99
Диня 7,4 0,3 0,6 33
Ананаси 10,6 0,2 0,4 49
Манго 11,5 0,3 0,5 67
Виноград 16,8 0,2 0,6 65
Макаронні та борошняні вироби Макарони 69,7 1,1 10,4 337
Лапша 60,1 3,7 12,0 322
Крупи Манка 73,3 1,0 10,3 328
Рис 69,3 3,3 6,7 344
Солодощі Цукерки 67,5 19,8 4,3 453
Морозиво 22,1 6,9 3,7 189
шоколад 56,5 35,3 5,4 544

Селено-цинкова

При недостатньої вироблення або відсутність статевих гормонів рекомендована селено-цинкова дієта. Особливо ефективна у віці 14-16 років, коли менструацій ще не було. Така дієта при гормональному збої у жінок заснована на вживанні продуктів, що містять селен і цинк. Вони регулюють секрецію статевих гормонів. При нестачі цинку і селену знижується сексуальна активність жінок порушується менструальний цикл.

Особливих вказівок до дієти немає. Основною умовою є вживання їжі, що містить зазначені мікроелементи. Цинк виявляється в наступних продуктах:

  • пророщені зерна пшениці;
  • квасоля;
  • кальмари, мідії, молюски та інші морепродукти;
  • устриці;
  • чорна смородина;
  • морські водорості;
  • чорниця;
  • кедрові горіхи;
  • арахіс, мигдаль;
  • овес і вівсяні пластівці;
  • сочевиця;
  • гарбузове насіння;
  • яловичина;
  • печінка тварин.

Як жінці схуднути при гормональному збої: різновиди порушень, дієта та фізична навантаження, щоб не поправлятися

Стабільний зайву вагу, який не виходить знизити протягом тривалого часу, вказує на дефіцит селену. Заповнити недолік цього мікроелемента можна вживанням наступних продуктів:

  • яйця;
  • кокоси;
  • фісташки;
  • базилік;
  • печінка тварин;
  • кукурудза;
  • сочевиця;
  • часник;
  • рис;
  • квасоля;
  • сало.

Зазначені продукти рекомендується включати в щоденний раціон, інакше рівень селену і цинку в організмі не нормалізується. Зразкові варіанти меню:

Прийом їжі Перший варіант меню Другий варіант меню
Сніданок 2 варені яйця, зелений чай Вівсяна каша на молоці, чай
Перекус Жменю фісташок Гарбузове насіння, сік
Обід Стейк з яловичини або баранини з сочевицею Печінка куряча з підливою, рис або гречка
Полуденок Кедрові горішки Жменя чорниці або брусниці
Вечеря Варена квасоля з м’ясом Салат з кукурудзою і крабовими паличками

Метаболічна

В медицині називається метаболізмом обмін речовин в організмі і їх перетворення в енергію. Чим вище швидкість, тим швидше людина може схуднути. В організмі виробляють жиросжигающие гормони, такі як норадреналін, тестостерон, адреналін, і жиросберегающие, включаючи естроген, інсулін. Суть метаболічної дієти полягає в збільшенні вироблення перших і гальмуванні секреції друге. Всі продукти вона поділяє на категорії з певною цінністю від 0 до 4. Схуднути за такою методикою можна за 3 етапи:

  1. Перший, або активне спалювання жирів. Триває 3 тижні. Передбачає вживання продуктів лише нульовий цінності з низьким глікемічним індексом.
  2. Друга, або стабільне спалювання. Меню на день не повинна перевищувати 9 балів: сніданок – 4, другий сніданок – 2, обід – 2, полуденок – 1, вечеря – 0.
  3. Третій, або закріплення. Поступово до кожного прийому їжі додають по одному балу. Коли маса тіла закріпилася на одній позначці, можна харчуватися за отриманою схемою постійно.

Найбільш тривалою фазою дієти є друга. Її можна дотримуватися як завгодно довго. Перший час підраховувати бали буде важко, але, судячи з відгуків жінок, надалі це навіть зацікавлює. Зразкові варіанти меню для цього етапу:

Прийом їжі Перший варіант меню Другий варіант меню
Сніданок Вівсянка з ягодами, кефір або молоко Молоко, сирники
Перекус 2 яблука Бринза з овочами
Обід Овочевий салат з вареної куркою або індичкою Відварна риба, салат з огірків, зелені і помідорів
Полуденок Сир з жменею ягід Порція сиру з медом
Вечеря Овочі, яєчня Овочі з запеченим кроликом

Фізичне навантаження

Спосіб, як жінці схуднути при гормональному збої за допомогою дієти, не настільки ефективний. Тіло при цьому не прийме привабливі форми. Крім того, гімнастика не тільки зміцнює тіло, але і допомагає активніше спалювати жир. Тренування не повинні бути надмірно виснажливими, адже це теж провокує гормональні збої. Схуднути допоможуть прогулянки на свіжому повітрі, плавання, йога, ходьба у швидкому темпі, легкий біг. Ці види навантаження не навантажує суглоби. Далі варто до кардионагрузкам додати силові тренування з обважненням. Після них корисно відвідати лазню або сауну.

Як жінці схуднути при гормональному збої: різновиди порушень, дієта та фізична навантаження, щоб не поправлятися

Фітотерапія

На основі рослин готують відвари, настоянки, настої. Разом зі спортом і дієтою фітотерапія допомагає схуднути і усунути гормональний збій. При такій проблемі корисні наступні трави:

  1. Корінь солодки. Заварювати і пити у вигляді чаю не більше 6 тижнів.
  2. Кипрей (Іван-чай). Використовувати для заварювання чаю по 1 ст. л. на склянку окропу. Пити замість звичайного чаю скільки завгодно.
  3. Пажитник. Заварювати чай або використовувати в якості приправи. Оптимальна кількість на кухоль – 1 ст. л. сухої трави.
  4. М’ята. Додавати в звичайний чорний чай або заварювати окремо. На склянку необхідно брати по 1 ст. л. сировини.
  5. Медова трава, або стевія. Проявляє антиандрогенний ефект. Додавати трохи трави замість цукру до звичайного чаю.
  6. Обліпиха і шипшиною. Змішувати в рівних пропорціях, заварювати склянкою окропу 1 ст. л. трав’яного збору.

Відео

Наталия Ніколайчук
zmorshki.in.ua