Перекус – не менш важливий прийом їжі, ніж сніданок, обід і вечерю. Він дозволяє втамувати голод і зарядитися енергією в розпал дня. Zmorshki.in.ua розповідає, які поєднання продуктів вибрати для перекусу, щоб насититися і принести максимум користі організму.
Фото: pixabay.com. Фотографія носить ілюстративний характер.
Натуральний йогурт і ягоди
В такому міксі дуже мало калорій, але при цьому він неймовірно корисний для мікрофлори шлунка та підтримки імунітету. Йогурт – джерело білків, легкозасвоюваних жирів, вітамінів і мікроелементів. Ягоди теж багаті вітамінами і антиоксидантами. Важливий момент: йогурт вибирайте грецький, без цукру, а ягоди підійдуть як свіжі, так і морожені.
Хумус і морква
Простий і ситний вегетаріанський перекус, що містить цінні білки, корисні жири, клітковину. Таке поєднання не створює дискомфорт, важкість у шлунку, при цьому гарантує тривале відчуття ситості. До того ж клітковина покращує травлення.
Хліб і запечене філе
Цільнозернові хліб або хлібці з зеленню і декількома скибочками запеченого філе курки або лосося – прекрасний варіант перекусу на другий сніданок або полуденок, а також перед інтенсивними силовими тренуваннями. Такий бутерброд втамовує голод і поставляє в організм білки і складні вуглеводи.
Фото: pixabay.com. Фотографія носить ілюстративний характер.
Сир і авокадо
Корисно з'їсти перед або після фізичних занять. Сир – джерело білків і триптофану, позитивно впливає на нервову систему. Авокадо містить поліненасичені жири і кислоти, необхідні для підтримки здоров'я серцево-судинної системи. А якщо перекусити сиром і авокадо незадовго до сну, ви забезпечите собі міцний і здоровий сон.
Арахісове масло і яблуко
Можна зробити бутерброд з тостом або хлібцем. Поживний і корисний варіант, який напевно оцінять ласуни. Тільки масло повинно бути натуральним і високоякісним, інакше, крім зайвого цукру, організм нічого не отримає.
Раніше Zmorshki.in.ua розповідав, яким повинен бути правильний сніданок для схуднення.
