Розповідаємо, як правильне дихання впливає наш організм і як з допомогою нього зміцнити здоров'я.
Сучасні люди мало замислюються над тим, чи вміють вони взагалі правильно дихати. А під контролем дихальної системи є весь організм! Елементарно, подих забезпечує життєдіяльність всіх живих істот. За допомогою нього можна навіть регулювати температуру тіла, знімати затискачі, позбавлятися стресу і не тільки. Дихання надає колосальний вплив на роботу тіла та мозку, тому важливо освоїти дихальні вправи, які допоможуть вирішити деякі проблеми зі здоров'ям.
Користь дихальної гімнастики
Для легенів
Не дивно, що дихальна гімнастика несе користь насамперед для органів дихання, адже всі вправи спрямовані на роботу з легенями та діафрагмою. За рахунок глибоких або переривчастих вдихів та видихів кров інтенсивно насичується киснем, газообмін у легенях збільшується, дихальні м'язи зміцнюються.
Вміння контролювати дихання – важлива навичка для зміцнення свого здоров'я, завдяки якому можна не тільки збільшити обсяг легень, але й упоратися з багатьма неприємними симптомами хронічних захворювань. Дихальні тренування – відмінний спосіб полегшити свій стан для тих, хто страждає на бронхіальну астму або відновлюється після коронавірусної інфекції, бронхіту та пневмонії. Вправи також допоможуть при частих застудах, важкій перепочинку та відчутті нестачі повітря та здавлювання у грудях.
Для нервової системи
@Drazen_Zigic
Анаеробні вправи здатні надавати як заспокійливий, і тонізуючий ефект працювати нервової системи. Правильне дихання допомагає розслабитися, зняти напругу, покращити роботу мозку, підвищити уважність та концентрацію, і навпаки, відчути приплив енергії та бадьорості.
Дихальна гімнастика показана тим, хто зіткнувся з такими проблемами:
- безсоння
- тривожність
- емоційне вигоряння
- нервова перенапруга
- дратівливість чи зайве хвилювання
- втома та занепад сил
- панічні атаки
Регулярні практики помітно покращують якість життя: налагоджується тривалість сну, зменшується кількість зовнішніх подразників, підвищується стійкість до стресів, знижується рівень тривоги, зникають нав'язливі думки.
Для серцево-судинної системи
Дихальна гімнастика має оздоровчий ефект і благотворно впливає на роботу серцево-судинної системи, а саме:
- насичує кров киснем
- покращує живлення клітин та тканин
- знижує ризик кисневого голодування
- стимулює роботу серцевих м'язів
- нормалізує ритм скорочень
- регулює артеріальний тиск
Завдяки вправам, спрямованим на роботу з диханням, фізичні навантаження переносяться легше і дають ефективніший результат, м'язи краще постачаються кров'ю та швидше відновлюються після інтенсивних тренувань.
Ефективні дихальні вправи
@yanalya
1. Вправа на спині
- Прийми положення лежачи на спині і поклади обидві руки на живіт.
- Повільно та глибоко вдихни через ніс. Ти маєш відчути, як піднімається живіт. Тримай грудну клітку під час дихання нерухомою.
- Повільно видихни через рот, губи мають бути витягнуті в трубочку. У процесі видиху підтягуй живіт до хребта.
2. “Квадрат”
Таку назву вправа одержала тому, що кожен її крок має виконуватися протягом 4 секунд. Зроби глибокий вдих, затримай дихання на 4 секунди, зроби повільний видих і знову затримай дихання на 4 секунди.
3. “Порціями”
- Глибоко вдихни через ніс та затримай дихання на 3 секунди.
- Видихни через рот невелику порцію повітря, зімкнувши губи трубочкою.
- Знову затримай дихання на 3 секунди та видихни нову порцію повітря.
- Видихни таким чином все повітря їхніх легень і повтори вправу.
4. Виштовхування
- Прийми положення сидячи, руки поклади на живіт у замку.
- Втягни живіт, натискаючи на нього руками і роблячи повільний вдих.
- На швидкому видиху різко виштовхни животом руки назад.
5. «Обійми»
- Візьми положення стоячи.
- Випрями руки в сторони і зігни їх у ліктях. Пензлі повинні знаходитися навпроти грудей, пальці зігнуті.
- На шумному і глибокому вдиху через ніс проведи руки назустріч один одному, ніби обіймаючи себе за плечі.
- На повільному спокійному видиху розведи руки назад убік.
6. «Одній ніздрів»
@yanalya
- Зроби глибокий вдих і затисніть великим пальцем ліву ніздрю, а потім зроби повільний видих через праву.
- Повтори те саме на правий бік. Затисніть праву ніздрю, зробивши глибокий вдих і видихнувши через ліву.
7. «Верба»
- Прийми положення стоячи, ноги на ширині плечей.
- Зроби повільний вдих і, нахилившись, розслабь шию, плечі та руки. Ти маєш «повиснути» як гілки дерева.
- Перебуваючи в такому положенні, дихайте повільно і глибоко 1-2 хвилини, не піднімаючись.
Важливі правила виконання гімнастики
- За наявності хронічних захворювань, перш ніж починати дихальні тренування, порадься зі своїм лікарем.
- Гімнастику необхідно проводити на свіжому повітрі або в приміщенні, що добре провітрюється.
- Одяг повинен бути вільним або тягнеться.
- Не рекомендується тренуватися одразу після їжі, потрібно почекати 1,5-2 години.
- У разі запаморочення чи нудоти тренування припиняється.
- Вправи виконуються повільно, без різких рухів.
