Ця давня китайська практика істотно позитивно впливає на здоров'я. І є чимало доказів, які б це підтверджували.
Доказова медицина дуже скептично ставиться до китайської медицини з усіма її абстрактними поняттями про ці, інь та ян. Проте тай-чи все ж таки рекомендована до застосування в деяких країнах, наприклад, схвалена Національною службою охорони здоров'я Великобританії (NHS).
Спочатку тай-чі зародилося ще 1500 років тому в Китаї як бойове мистецтво – тайцзицюань (“Кулак великої межі”). Однак зараз ця практика відома як гімнастика з м'яким впливом на організм. Версія, яку зазвичай практикують шанувальники цього мистецтва у західному світі, відома як «Форма рук» (Hand Form). Цим спокійним стилем можуть займатися люди будь-якого віку, вона мало протипоказань. Hand Form підвищує витривалість, покращує розтяжку, допомагає набути гармонії з собою і не тільки. Ось ще 5 причин, щоб почати практикувати цю давню гімнастику.
1 Зменшує біль у суглобах
Люди, які страждають на фіброміалгію, відзначали: після щоденної практики тай-чі протягом 12 тижнів у них зменшилися болі, підвищився настрій, вони стали краще спати. При цьому позитивний ефект зберігався ще кілька тижнів (у деяких навіть 3 місяці) після того, як людина припиняла тренування.
Схожа тенденція спостерігалася і за артриту. У тих, хто дотримувався цієї практики протягом 3 місяців, зменшилася скутість суглобів, покращилася рівновага і взагалі підвищувався загальний тонус організму.
Інше дослідження показало: у пацієнтів з остеоартритом тай-чі зменшує біль і скутість у суглобах, а також сприяє здоровому способу життя, наприклад людина починає стежити за своїм харчуванням та ефективніше справляється зі стресом.
Але, мабуть, найбільш вражаючий результат був помічений ще в одному експерименті, де завдяки тай-чи групі пацієнтів, які страждають на остеопороз, вдалося сповільнити втрату кісткової маси.
2 Знімає напругу
Втім, істотна перевага тай-чі в тому, що ця практика допомагає позбутися негативних думок, нервової напруги, покращує сон, а також сприяє тому, що людина позитивніше дивиться на світ.
Одне дослідження показало, що тай-чи при деяких психологічних проблемах може бути ефективніше, ніж лікарські препарати. Вчені порівнювали дію тай-чі та потужного антидепресанту серед пацієнтів, у яких було діагностовано депресію або тривогу. Частина займалася цією гімнастикою по 2 години на тиждень протягом 10 тижнів, друга група була контрольною. Після закінчення експерименту 64% учасників групи тай-чі заявили, що симптоми депресії у них повністю зникли, при цьому інші відзначили, що їхнє самопочуття значно покращало.
Тай чи також допомагає вирішити проблеми зі сном. В одному експерименті добровольців поділили на дві групи. Протягом 25 тижнів учасники однієї групи практикували тай-чі, а інший використовували більш традиційні методи лікування безсоння (управління стресом, дієта, певні ритуали перед сном). Ефект тай-чи виявився порівнянним зі снодійним, але гімнастика на відміну таблеток не мала побічних ефектів.
В іншому експерименті тай-чі порівнювали з вправами з низьким навантаженням. Сон покращився у всіх, хто займався фізичною активністю. Але добровольці з групи тай-чі продемонстрували вищі результати щодо цього.
3 Покращує координацію
Певний комплекс тай-чі розвиває почуття балансу та знижує ризик падінь – а це основна причина травм серед людей похилого віку. З віком у багатьох чоловіків та жінок погіршується рівновага, зменшується м'язова сила, обмежується гнучкість, що збільшує ризик падінь та пов'язаних з ними переломів.
Практика тай-чи від 8 до 16 тижнів сприяє покращенню рівноваги, підвищує гнучкість і тим самим знижує ризик падіння майже вдвічі.
