Кісточка на стопі – це не тільки естетично непривабливо, а й шкідливо для здоров'я. Як не допустити її розвитку та якими вправами можна вилікувати, щоб не довести до хірургічного втручання. Розповів лікар-остеопат.
Часто люди, виконуючи силові навантаження, акцент роблять на те, що видно в дзеркалі: груди, прес, біцепси, спину (найширший м'яз спини видно навіть спереду). Однак, насамперед, міцними мають бути ноги. Міцна основа дає можливість «надбудові» працювати набагато краще. Основа основ для ніг – це стопи! Коли ми їх робимо міцнішими, це дає хорошу опору для гомілок, для колін, для стегон, кульшових суглобів і вище. Таким чином, ми створюємо хорошу опору для хребта і всього тіла.
Чому росте кісточка
Коли народжується дитина, її голівка в родових шляхах трохи стискається, трохи скручується. Змінюється з'єднання потиличної кістки з першим шийним хребцем. Деформація черепа переходить на хребет. Потім, у міру того, як дитина сідає, встає, повзає, починає ходити, деформація спускається вниз – в таз, стегна, гомілки і стопи. Тіло починає працювати в стані порушеної рівноваги — наче ти несла рюкзак в одній руці замість того, щоб одягнути його на плечі. Як наслідок, тіло перевантажується і навантаження на стопи перевищує ту, яку вони розраховані.
Ще більше ці проблеми посилює травма куприка. Хвиль і криж розвертаються при травмі, розгортаються також тазові кістки, стегна, гомілки та стопи. Це призводить до більш вираженого навантаження та деформації.
Травма куприка – одна з головних причин формування кісточки на стопі. Самостійно усунути копчикову травму технічно неможливо, для цього потрібен остеопат.
Ще часті причини деформації стопи
- У переважній більшості випадків деформації пов'язані з перевантаженням стопи через попередні травми та сколіоз. На стопи припадає підвищене навантаження, через що стопи починають «роз'їжджатися».
- Ослаблення зв'язок. Повинні бути міцні зв'язки, щоб утримувати склепіння стопи. Якщо вони в'ялі, то стопа під вагою тіла розплащується.
- Додатковий фактор – це загальна тенденція до плоскостопості у сучасних дітей та дорослих. Ми надто багато часу проводимо у взутті, в якому ходимо по твердих поверхнях. Через це стопи не працюють повноцінно, багато м'язів і зв'язків взагалі не беруть участь у роботі. В результаті у більшості формується плоскостопість.
Як виправити кісточку на стопі без хірургії
Щоб успішно боротися з деформацією, потрібно намагатися дозволити обидва ці фактори: звернутися до остеопат і зміцнити сполучну тканину, щоб зв'язки були міцнішими. Це основа для лікування!
Далі, якщо зв'язки стоп вже розтяглися, можна підняти склепіння стопи, включаючи тренування м'язів стопи та гомілки. Іншими словами, функцію зв'язок беруть м'язи.
Цілком прибрати кісточки без операції неможливо, оскільки тіло вже сформоване. Зате остеопат може так збудувати тіло, що на стопах буде зручно ходити, підуть болі, ноги менше втомлюватимуться. Також остеопатичне лікування дозволяє уповільнити процес зношування суглобів стопи та може зупинити ріст кісточки.
А щоденними спеціальними вправами доросла людина у легших випадках може навіть трохи покращити форму стоп.
Чому операція – крайній метод
Однак повністю прибрати кісточки може лише операція. При цьому візуально стопа виглядатиме краще. Але якою ціною? Кісточки це своєрідна додаткова опора, яку тіло вибудовувало роками. Якщо цю опору видалити, то можуть виникнути великі труднощі з ходьбою, іноді майже повна неможливість ходити через болі в стопах. Мабуть, операція — це найнебезпечніший і найнепередбачуваніший метод лікування.
Тому важливо намагатися уникати оперативного лікування та використовувати всі методи консервативного лікування – остеопатію та вправи.
Вправи для лікування кісточки на нозі
Основний м'яз, який підтримує склепіння стопи – задній великогомілковий. Її і насамперед тренуватимемо.
Повертаємо стопу всередину і потім розслабляємо.
Виконувати цей рух можна у будь-якому положенні: сидячи, лежачи, стоячи. У положенні лежачи або сидячи з прямими ногами сила гравітації не діє на стопу, тому певною мірою простіше виконувати цю вправу.
Коли ми повертаємо стопу, треба одночасно прагнути її стиснути, сильно згинаючи пальці.
Є три варіанти виконання:
- Режим почергових скорочень та розслаблень.
- Або сильно скоротити м'язи і потім ще більшими зусиллями доводити скорочення до максимуму. Після того, як дійшли до стану відмови, розслабляємо м'язи.
- Також ми можемо тренувати цей м'яз і під час ходьби. Для цього треба трохи повернути стопу на зовнішній край.
Найкращий момент для тренування стоп – відразу після пробудження, ще до того, як спустити ноги з ліжка, перебуваючи в горизонтальному положенні. Сила тяжіння ще не діє на стопи, і ми можемо добре потренувати м'язи і стати вже на розім'яті стопи. Стопи – це потужна рефлексогенна зона. Коли ми розминаємо їх з ранку, ми одразу даємо великий заряд бадьорості для всього організму!
