Набряклість і втома ніг – не найприємніша штука. А влітку вона трапляється частіше. Допоможе лімфодренажний масаж ніг, як правильно робити його і чим ще він може бути корисним – розповідаємо.
Що таке лімфатична система і чому вона така важлива
Лімфатична система – це мережа, що складається з судин, вузлів, органів, які допомагають боротися з чужорідними клітинами та переміщати лімфатичну рідину назад до кровоносної системи з тканин тіла. Лімфа – рідина, яка проходить через лімфатичну систему, є частиною імунної системи, вона складається з жиру, води, білка, залишків клітин та білих кров'яних тілець. Лімфовузли та судини допомагають фільтрувати лімфу для видалення клітинних відходів з організму.
Коли в лімфосистемі відбуваються збої, це може спричинити порушення відтоку рідини. Замість того, щоб вона знову потрапила в кровотік, вона залишиться в тканинах, що зрештою може призвести до набряку. Цей набряк внаслідок скупчення рідини відомий як лімфедема, і він може призвести до болю, пухирів, шкірних виразок, інфекцій, якщо його не лікувати. Якщо набряки не проходять і ти маєш підозри на лімфедему, слід проконсультуватися з лікарем про варіанти її лікування і не запускати.
А ось масаж варто робити регулярно.
Лімфодренажний масаж – що це
Лімфодренажний масаж – це техніка, що використовується для зняття набряків на руках і ногах в результаті лімфедеми (збільшення обсягу кінцівки внаслідок порушення відтоку лімфи та її скупчення у міжклітинному просторі). Ця техніка сприяє посиленню лімфодренажу. М'яко масажуючи тканини, можна частково зняти набряк, біль, які можуть виникнути при лімфедемі. Однак важливо знати, як робити лімфодренажний масаж, щоб отримати максимальну користь.
Переваги лімфодренажу
Знімає тяжкість у ногах та набряки
Масаж при набряках ніг – ідеальна процедура. Лімфодренаж знімає почуття тяжкості в ногах, покращуючи як кровообіг, так і лімфатичну циркуляцію. При регулярному виконанні ти почуватимешся легше після кожного сеансу. Ця процедура особливо рекомендується тим, хто страждає від набряків або лімфедеми, а також у разі післяопераційних набряків для усунення надлишку лімфатичної рідини.
Допомагає виліпити фігуру
Ручний лімфодренажний масаж сприяє виведенню токсинів із усього організму. Регулярні сеанси лімфодренажу можуть допомогти зменшити целюліт, запобігти затримці води, покращити тонус шкіри та зняти застійні явища у набряклих ногах.
Покращує зовнішній вигляд шкіри
Лімфодренаж чудово підходить не тільки для тіла, а й для обличчя! Він стимулює приплив крові і допомагає виводити токсини, надаючи шкірі чистіший, сяючий колір. Процедура також допомагає зняти набряклість в області навколо очей, зменшуючи темні кола та припухлості під очима. А оскільки він має протизапальну дію, то може бути корисним для шкіри, схильної до акне.
Навіщо цей масаж ногам
Лімфодренажний масаж ніг (а також інших частин тіла) може бути корисним при лікуванні різних станів, пов'язаних з лімфосистемою:
- Набряклість , спричинена порушенням лімфатичного дренажу. Масаж допоможе покращити кровообіг, збільшити виведення зайвої рідини із тканин.
- Лімфостаз (застій лімфи) у ногах, спричинений порушенням дренажу. Процедура видаляє застій.
- Післяопераційний набряк.
- Целюліт, викликаний застоєм лімфи у тканинах. Лімфодренажний масаж допоможе поліпшити кровообіг.
Загалом процедура може покращити кровообіг, зменшити набряк та застій у тканинах, знизити біль, покращити функціонування лімфатичної системи.
Як робити лімфодренажний масаж ніг
Щоб виконати домашній лімфодренажний масаж ніг, слідуй цим крокам:
- Сядь у зручне положення з подушкою під колінами, щоб зменшити напругу в ногах.
- В ідеалі процедура проводиться на сухій шкірі. Але якщо дуже потрібно, нанеси невелику кількість олії на ноги, щоб зменшити тертя, забезпечити більш гладке ковзання.
- Почни з м'яких, легких рухів, щоб стимулювати кровообіг та зменшити напругу у м'язах.
- Продовжуй, зосереджуючись на областях, де є набряк чи болючість. Використовуй м'які кругові рухи, щоб стимулювати лімфу, допомогти їй вийти з тканин.
- Не забувайте завжди завершувати свої рухи у напрямку найближчої групи лімфатичних вузлів (підколінна ямка в області ліктя, пахові лімфовузли в області тазу та пахвові), а також у напрямку до серця.
- Не натискай занадто сильно на шкіру, щоб уникнути хворобливих відчуттів або пошкодження тканин.
- Повторюй процедуру кілька разів на тиждень, щоб досягти найкращих результатів.
Щоб добре виконати масаж ніг при набряках, як правильно робити його, краще переглянути відео або проконсультуватися з експертом.
Чого очікувати від професійного сеансу лімфодренажу
Масаж для відтоку лімфи ноги можна робити і вдома, але в ідеалі його варто довірити професіоналу, який має досвід, підготовку, наприклад, масажист, фізіотерапевт або косметолог. Сеанс лімфодренажу зазвичай триває від 60 до 90 хвилин. Для отримання остаточних результатів слід провести щонайменше п'ять чи шість сеансів, по одному кожні два тижні.
