Сезон застуд: скільки він триває насправді та як його пережити без хвороб

З настанням осені багато хто вже заздалегідь відчуває лікарняний — бо звикли, що саме в цю пору року нас найчастіше долають застуди та грип. А скільки триває сезон застуд насправді? Коли ще дуже легко підхопити хворобу? І що робити, щоби нічого не підхоплювати взагалі?

Скільки триває сезон застуд

Сезон застуд зазвичай продовжується протягом осінньо-зимового періоду. Однак важливо зазначити, що застуда може виникнути будь-якої пори року. У холодні місяці сезон застуд є найпоширенішим, оскільки в цей період люди частіше перебувають усередині приміщень, де підвищується ризик передачі вірусів від людини до людини.

Сезон застуд зазвичай починається восени і продовжується навесні. Пікова активність простудних захворювань зазвичай припадає на зимові місяці, особливо у грудні, січні та лютому. Це пов'язано з тим, що віруси застуди, такі як риновіруси та коронавіруси, легше передаються в закритих приміщеннях, де обмежене провітрювання.

Однак застуда може виникнути будь-якої пори року через різні фактори, включаючи контакт з інфікованими людьми, ослаблення імунної системи, стрес, нестачу сну та неправильне харчування.

Коли починається сезон грипу

Як правило, кількість випадків грипу починає збільшуватися приблизно в жовтні, досягає піку з грудня до лютого і може тривати аж до травня.

Є кілька причин, через які грип загострюється восени та взимку. І вони схожі на причини застуд. По-перше, вірус грипу, як правило, віддає перевагу прохолодній, сухій погоді, оскільки його вірусна капсула може краще виживати в таких умовах. Більше того, у цей час люди проводять багато часу в приміщенні, що полегшує передачу вірусу від людини до людини.

Чи можна підхопити застуду чи грип “не в сезон”

Звичайно, так, технічно віруси можуть циркулювати цілий рік, а це означає, що захворіти можна в будь-який час. Просто у міжсезоння він передається не такій великій кількості людей.

Однак у теплу пору року віруси не такі сильні, і люди не такі сприйнятливі, тому, як правило, це досить рідкісні випадки.

Як підготуватися до сезону хвороб

Після пандемії коронавірусу навряд чи когось варто вчити правильно мити руки і нагадувати про те, що в громадських місцях не варто торкатися обличчям та слизовим. Люди, на щастя, стали усвідомленішими, що вже йде на користь і знижує ризик зараження. Але так роблять не усі. І це все ж таки не головні способи уникнути вірусів.

Щодо грипу найголовніший метод профілактики — щеплення. Але на неї й досі погоджуються не всі.

Вакцина проти грипу зазвичай доступна вже на початку вересня, і її одразу можна зробити. Хоча і в розпал сезон прищепитися теж не пізно. Просто в даному випадку варто пам'ятати, що імунна система має мати час, щоб навчитися реагувати — це може зайняти кілька днів, можливо, більше тижня.

Як пережити сезон застуд і не захворіти

Для цього варто дотримуватися кількох нескладних запобіжних заходів, які можуть допомогти знизити ризик зараження:

1. Найчастіше мити руки. Регулярне миття рук протягом 20 секунд з милом та теплою водою може суттєво знизити ймовірність передачі вірусів. Особливу увагу слід приділяти періодам після відвідування громадських місць, контакту з хворими людьми та до їди.
2. Використовувати засоби для дезінфекції рук. Якщо немає можливості помити руки водою та милом, використовуй дезінфікуючі засоби для рук, що містять щонайменше 60% спирту. Вони ефективно борються із вірусами на поверхні шкіри.
3. Уникати контакту із хворими людьми. Намагайся уникати близького контакту з людьми, які мають симптоми застуди, такі як нежить, кашель та чхання. Уникайте обіймів, рукостискань та використання спільних предметів, таких як столові прилади або чашки.
4. Не чіпати руками обличчя. Руками зловити вірус найпростіше, а потім пересадити його на слизові оболонки, де йому вкрай комфортно потрапити в організм. Тому намагайся уникати дотику до очей, носа та рота без попереднього миття рук.
5. Підтримувати здоровий спосіб життя: Зміцнення імунної системи допоможе організму впоратися із можливими інфекціями. Включай у свій раціон продукти, багаті на вітаміни і мінерали, регулярно займайся фізичною активністю, намагайся висипатися і знижувати стрес.
6. Не забувати про соціальне дистанціювання. Особливо в періоди підвищеної активності застуди та грипу. Уникайте скупчення людей у замкнутих приміщеннях і намагайся підтримувати відстань не менше 1-2 метрів від інших людей.

Продукти для профілактики застуди та грипу

Харчування – наше все. І пережити сезон застуд без хвороб воно також може дуже допомогти. Включи у свій раціон ось що:

• Фрукти та овочі. Вони багаті антиоксидантами, вітамінами та мінералами, які допомагають зміцнити імунну систему. Їж більше цитрусових (апельсини, лимони, грейпфрути), ягоди, ківі, шпинат, броколі, червоний перець та інші яскраві овочі.
• Їжа, багата на білок. Вона потрібна для правильного функціонування імунної системи. Включай у меню птицю (курка, індичка), рибу (лосось, тунець), яйця, молочні продукти (йогурт, сир), бобові (нут, сочевиця) та горіхи.
• Зелений чай. Він містить поліфеноли та катехіни, які мають антиоксидантні та протизапальні властивості, сприяють зміцненню імунної системи та захисту від вірусних інфекцій.
• Продукти з високим вмістом вітаміну C. Цей вітамін відіграє важливу роль у функціонуванні імунної системи. Він міститься в цитрусових, ківі, червоному перці, полуниці.
• Часник. Він має антибактеріальні та противірусні властивості і може допомогти у боротьбі з інфекціями. Включай його у свої страви для користі, а ще для аромату та смаку.
• Продукти, багаті на цинк. Цинк відіграє у функціонуванні імунної системи. Шукай його в морепродуктах (устриці, креветки), яловичині, горіхах, насінні.
• Пробіотики. Продукти, що містять пробіотики, можуть допомогти зміцнити імунну систему шляхом підтримання здорової мікрофлори у кишечнику. Найчастіше вживай йогурти з живими культурами, ферментовані овочі (квашену капусту, наприклад) та кефір.