Як багато ти знаєш про спортивне харчування? Воно оточене великою кількістю страхів та чуток. Але, може, все не так погано, і воно справді допомагає? В яких випадках. Ми вирішили все з'ясувати.
Чи так потрібні спортивні добавки
В цілому людина може отримати всі необхідні мікроелементи зі звичайних продуктів, не вдаючись до спортивного харчування. Але часто баланс КБЖУ важко налагодити та дотримуватись, особливо людям, які ходять на роботу в офіс та не завжди можуть підлаштувати графік харчування під робітник. У такому разі спортивне харчування – це хороший інструмент для підтримки цього самого балансу.
Основи спортивного харчування є важливим аспектом тренувальної програми будь-якого спортсмена, адже вони, перш за все, повинні прагнути збалансованого харчування, що включає вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали, щоб покращити свої показники та дати організму правильне відновлення. Достатня кількість води та вживання добавок можуть бути компонентами успішного плану харчування спортсмена (але лише компонентами, а не основою).
А чи є хитрощі?
На жаль, так. У гонитві за вигодою багато брендів спортивного харчування починають писати на упаковці своєї продукції обіцянки, які насправді не виконуються. Наприклад, говорити, що їхній продукт дає швидкий результат, який збережеться надовго, що, звичайно, не є правдою.
Ще ми повинні звертати увагу на наші цілі та відштовхуватися саме від них. Якщо ти ходиш у зал не більше двох-трьох разів на тиждень, то тобі буде досить звичайним прийомом їжі. Якщо ж ми говоримо про професійних спортсменів, які тренуються кожен день і отримують високе навантаження, то в такому разі спортивне харчування необхідне, тому що дуже важко добрати звичайну їжу потрібну кількість білка. Споживання та витрата енергії у таких спортсменів занадто велика, тому вони і вдаються до спортивного харчування.
При цьому, до речі, підхід до харчування у спортсменів індивідуальний і залежить від різних факторів:
- вид спорту;
- час між тренуваннями;
- рівень підготовки спортсмена;
- зручність конкретного плану харчування.
Яким буває спортивне харчування
Спортивні харчові добавки можна знайти у вигляді таблеток, драже, капсул, порошків, рідкому вигляді.
Саме харчування можна розділити на основні категорії:
- Протеїн – це додаткове джерело білка, що є будівельним матеріалом для м'язів, без нього неможливо придбати м'язову масу.
- Амінокислоти – це і BCA, щодо яких досі точаться суперечки, тому що до кінця не доведена їхня ефективність.
- Гейнери – суміш вуглеводів та білків, яка допомагає спортсменам набрати м'язову масу.
- Енергетики – дають заряд енергії спортсмену і дозволяють працювати довше і з великою вагою.
- Вітамінно-мінеральні комплекси – про них теж ходять суперечки, тому що до кінця незрозуміло, які саме вітаміни потрібні спортсменам, але тут краще почати з аналізу крові та походу до лікаря, який розпише всі дефіцити та призначить певний комплекс. Найчастіше призначають пропити курс вітаміну D та Омега-3.
- Жироспалювачі – багато хто думає, що саме вони допоможуть швидко схуднути, але потрібно розуміти, що без певного навантаження і правильної дієти жироспалювачі тобі ніяк не допоможуть. Вони піднімають температуру тіла та стимулюють організм до більш інтенсивної роботи, але ефекту окремо від тренувань він не має. При цьому вони мають багато побічних ефектів, наприклад, тремор і дискомфорт після тренування. Напевно, зі всіх спортивних добавок саме жироспалювачі мають найрозкрученішу маркетингову стратегію у брендів, тому захоплюватися ними точно не варто.
- L-карнітин – це вітаміноподібна речовина, яка виробляється нашим організмом і відіграє велику роль в окисленні жирів, але ефект додаткового прийому цієї добавки також не доведений.
Без чого спортивне харчування не працює
Підбиваючи підсумки, можна точно сказати, що людина повинна чітко розуміти, що вживати спортивні добавки можна тільки як доповнення до основного збалансованого раціону, інакше це не має сенсу. Без правильної дієти та дотримання балансу між споживанням та тратою енергії жодного ефекту від них не буде.
Перш ніж приймати харчові добавки, слід подумати, що ще ти можеш зробити для покращення своїх спортивних результатів – дієта, тренування та зміна способу життя – все це перевіреніші й навіть економічно ефективніші способи покращити свої показники.
Етичне використання спортивних добавок – це особистий вибір спортсменів і він залишається спірним. Важливо пам'ятати, що якщо ти приймаєш харчові добавки, ти несеш відповідальність за їх вживання і будь-які наступні наслідки для здоров'я або безпеки, які можуть виникнути.
До речі, приймаючи харчові добавки, ти також наражаєшся на ризик порушення антидопінгових правил, незалежно від того, яким видом спорту займаєшся.
Також потрібно звертати увагу на якість самої добавки та її виробника, вибирати перевірені бренди, які вже зарекомендували себе на ринку, не шукати найдешевших варіантів, які не мають за собою підтверджених позитивних ефектів.
Відносно невелика кількість добавок, що заявляють про переваги для продуктивності, насправді підтверджена надійними науковими доказами. Використання вітамінних та мінеральних добавок може бути навіть небезпечним. Тому перед вибором варто проконсультуватись із експертом.
Ну і звичайно, пам'ятай, що чудес не буває – з добавками чи без них! Головне – правильно тренуватися та харчуватися.
