Сьогодні наше зорове навантаження зросло в рази — ми постійно в гаджетах та комп'ютерах. Якщо постійно втомлюються очі, що робити? Запитали у лікаря-офтальмолога.
Контроль зорового навантаження та забезпечення належного відпочинку очам при роботі з комп'ютером та гаджетами – запорука їхнього здоров'я. Вміння правильно чергувати навантаження з відпочинком допоможе не лише знизити напругу та втому, а й надовго зберегти зір.
Коли очам потрібен відпочинок: симптоми
Як правило, про перевтому зорового апарату свідчать такі симптоми:
- Сильна втома очей
- Почервоніння
- Поява розпливчастої картинки
- Сльозоточення
- Чутливість до яскравого світла
- Відчуття стороннього тіла
- Печіння
Ще одним симптомом є тимчасове зниження гостроти зору, яке особливо відчувається після безперервної роботи за комп'ютером або гаджетом.
Що призводить до перенапруги та втоми
- Безвідривна та тривала робота за комп'ютером/гаджетом/гра у приставку
- Близька відстань під час роботи з комп'ютером/гаджетом/при перегляді телевізора
- Робота за комп'ютером/знаходження в гаджеті при поганому освітленні
- Читання книг/ігри в телефоні в транспорті, що рухається, або в процесі ходьби
- Неправильно підібрані окуляри
- Аномалії рефракції (міопія, астигматизм, пресбіопія)
- Дискомфорт під час опалювального сезону/при перебування в приміщенні з сухим повітрям або працюючим кондиціонером.
Причини, що призводять до зорового навантаження
Основною причиною перенапруги та втоми зорового органу є високе навантаження. Найчастіше вона обумовлена тривалою роботою за комп'ютером чи необхідністю роботи з великою кількістю документів. Проблема зазвичай виникає у студентів, які в процесі навчання повинні обробляти (читати та писати) велику кількість літератури, а також офісних співробітників, чий робочий день пов'язаний із постійним перебуванням за комп'ютером — звідси напруга очей від комп'ютера. Регулярне знаходження в гаджеті, особливо на близькій відстані та при поганому освітленні, також займає лідируюче місце серед причин, які викликають перевтому.
Зняття втоми та напруження очей
Якщо постійно турбує втома очей, що робити? Ми маємо кілька простих способів розслаблення.
- Мінімізувати проблему можна за допомогою вимушеного відпочинку, який слід регулярно забезпечувати органам зору. Зокрема, на кожні 40 хвилин роботи на близькій відстані необхідно відводити 15-20 хвилин відпочинку у вигляді перемикання погляду на дальню відстань.
- Якщо ти відчуваєш, що очі дуже втомилися, слід закрити на 5 хвилин і дати їм повністю відпочити. Для забезпечення повної темряви можна прикрити їх руками.
- Часте моргання допомагає кращій циркуляції крові, знімає напругу.
- Зажмурювання також сприяє припливу крові до органу, кращої його роботи. Необхідно сильно заплющити очі, потім розслабитися. Достатньо зробити 10-15 таких повторень.
- Розслабитись допомагає також фокусування на далеких предметах. Необхідно вибрати два предмети: один близько, другий на відстані і поперемінно переводити погляд з одного об'єкта на інший.
- Корисним є масаж. Слід трохи заплющити (або просто заплющити очі) і повільно неінтенсивно натискати пальцями на верхні повіки. Це допомагає покращити циркуляцію внутрішньоочної рідини, кровопостачання, а також добре знімає втому.
- Попередити втому також допоможуть зволожуючі краплі, які слід закопувати протягом робочого дня. У процесі роботи за комп'ютером ми рефлекторно рідше моргаємо, і плівка очей пересихає, внаслідок чого розвивається синдром сухого ока.
Важливо, що виконання перерахованих вище рекомендацій допомагають надалі легше справлятися з навантаженням, попередити погіршення зору. А найголовніше, для збереження здоров'я очей, слід дотримуватися режиму відпочинку, а замість проведення часу за гаджетом або перегляду телевізора вибрати прогулянку або інше дозвілля, де зоровий орган не буде сфокусований на екрані.
Як зняти напругу з очей від гаджетів
Сьогодні багато хто з нас проводить багато часу за екранами гаджетів, таких як смартфони, планшети, комп'ютери. Це може призводити до напруги, дискомфорту. Але є кілька способів, які можуть допомогти зняти напругу з очей під час використання гаджетів.
- Періодично роби перерви. Рекомендується робити короткі перерви кожні 20-30 хвилин, щоб очі встигли відпочити від екрану. У цей момент можна подивитися у вікно або далекі об'єкти, щоб урізноманітнити візуальне навантаження.
- Використовуйте правильне освітлення. Освітлення в кімнаті має бути достатнім, але не яскравим, щоб уникнути перенапруги очей. Якщо екран надто яскравий, можна спробувати зменшити яскравість або використовувати спеціальні налаштування екрана, які фільтрують синє світло.
- Почни використовувати фільтри синього світла. Багато гаджетів та операційних систем пропонують функцію фільтрації синього світла, яка може допомогти знизити втому. Ця функція може бути увімкнена в налаштуваннях екрана.
- Регулярно роби масаж. Він допомагає покращити кровопостачання, зняти напругу. Легкими рухами по колу можна масажувати скроневі кістки та навколо очей.
- Пам'ятай про правильне положення екрана. Він має бути розташований на рівні очей, щоб уникнути перенапруги.
- Зрештою, не забувай про регулярний відпочинок. Гарний сон, здорове харчування та фізична активність можуть допомогти зменшити втому.
Вітаміни для очей від втоми та напруги
Існує кілька вітамінів та поживних речовин, які можуть допомогти зняти напругу та запобігти втомі.
- Вітамін A – допомагає зберігати зорову функцію. Його можна отримати з таких продуктів, як риб'ячий жир, морква, гарбуз, солодка картопля, шпинат.
- Вітамін C – антиоксидант, який допомагає захистити органи зору від пошкоджень вільними радикалами. Міститься в цитрусових, ківі, кавуні, полуниці, манго.
- Вітамін E також є антиоксидантом, який допомагає захистити очі від пошкоджень. Шукай його в горіхах, насінні, авокадо, шпинаті, інших зелених овочах.
- Цинк – мінерал, який відіграє важливу роль. Він може допомогти знизити втому, покращити зір у темряві. Його можна отримати із молюсків, яловичини, курки, горіхів.
- Омега-3 жирні кислоти можуть допомогти знизити ризик виникнення сухості слизової. Вони містяться в риб'ячому жирі, лляному маслі, авокадо.
- Лютеїн, зеаксантин – пігменти, що дають захист від пошкоджень світлом. Вони містяться в таких продуктах як шпинат, кукурудза, зелений горошок, яйця.
Важливо розуміти, що поживні речовини є панацеєю від втоми чи напруги. Вони можуть допомогти покращити здоров'я очей, але не замінять регулярного відпочинку, правильного становища екрану, перерв у роботі. Якщо втома не минає, необхідно звернутися до лікаря-офтальмолога для консультації та діагностики.
