Заряд бадьорості: 7 фруктів, які найкраще їсти на сніданок

Які фрукти не лише нададуть тобі енергію з самого ранку, а й залишать ситою якнайдовше — розповідаємо.

Заряд бадьорості: 7 фруктів, які найкраще їсти на сніданок

1 Цитрусові

Всі вони, який би ти не обрала, є відмінними джерелами вітаміну С, клітковини, калію та фітонутрієнтів, мають протизапальні та детоксикаційні властивості і можуть покращити здоров'я серця.

А якщо говорити окремо про представників цитрусових, то, наприклад, грейпфрут, містить високий рівень флавоноїду нарингеніна, який, як вважається, сприяє створенню мікробіомного середовища, дуже сприятливого для схуднення.

2 Яблука

Британці кажуть: «Яблуко на день – і лікар не потрібен». І це цілком може бути правдою, якщо врахувати усі поживні властивості яблук. Вони багаті на клітковину, вітамін С і антиоксиданти, також у їх складі є кверцетин, що має противірусні та антибактеріальні властивості і може зміцнити імунітет. Він також корисний людям, які страждають від сезонної алергії.

Клітковина у складі допоможе довше зберегти ситість, загалом, думаємо, ти вже зрозуміла — яблуко можна включити в сніданок.

3 Гранат

Гранати є багатими джерелами антиоксидантів антоціанів, які можуть захистити клітини від пошкодження вільними радикалами, а також, на думку вчених, можуть виступати як засіб профілактики раку простати, товстої кишки, легень та молочної залози.

Також гранат – джерело вітамінів С, К, калію, клітковини та фолієвої кислоти.

4 Ківі

Заряд бадьорості: 7 фруктів, які найкраще їсти на сніданок

Його можна їсти не тільки на сніданок, а й взагалі будь-якої пори дня. Користь має масу. Ківі багатий вітаміном С, який здатний підбадьорити та підвищити імунітет. Також у його складі багато клітковини, що дає почуття ситості, а також покращує травлення.

5 Диня

Вчені більше схильні відносити її до овочів, але на побутовому рівні її можна назвати фруктом. Найважливіше, що вона дуже корисна. Диня багата вітамінами А, С, калієм та клітковиною. У ній також багато води, тому вона ідеально підходить вранці, коли потрібно заповнити баланс рідини, а пити не дуже хочеться. І ще в ній зовсім мало калорій, тож можна їсти, скільки хочеться.

6 Банан

Банани містять клітковину, вітаміни групи В, калій, марганець та магній. А також у їх складі є стійкий крохмаль, який не перетравлюється нашим організмом, а є відмінним джерелом харчування для корисних бактерій мікрофлори кишечника.

7 Авокадо

Один із найкорисніших фруктів. Його точно варто їсти на сніданок, як мінімум, через вміст у ньому клітковини (майже 30% від добової норми).

Також у ньому є корисні жири та L-карнітин, які дуже важливі для схуднення. А ще у його складі є вітаміни Е, А, С, К, вітаміни групи В, кальцій, фосфор, калій, залізо, натрій, мідь, йод, магній, і це навіть не весь список.

Захарченко Кристина
zmorshki.in.ua