Де взяти сили навесні: 8 ефективних способів упоратися зі втомою

Організму на стику двох сезонів просто не вистачає життєвих ресурсів. Ось кілька лайфхаків, які допоможуть розбудити організм.

Де взяти сили навесні: 8 ефективних способів упоратися зі втомою

1 Почни ранок із зарядки

Навіть коротка, але щоденна гімнастика стимулює обмінні процеси, чудово тренує судини, зміцнює серцевий м'яз та викликає викид у кров ендорфінів – гормонів гарного настрою. А можна виконувати вранці підбадьорливий комплекс. Потягнися всім тілом! Дістань руками до підлоги. Не згинаючи колін, повільно повернися у вихідне положення. Розслабь плечі та шию. Потім прогнись назад, повільно та плавно. Встань до стіни і притисніть до неї потилицею і п'ятами. Стривай так, утримуючи всі м'язи в напрузі. Струси руки та ноги. Повторіть комплекс кілька разів.

2 Не забудь про самомасаж

Відмінний засіб проти сонливості та стресу. Помасажуй мочки вух, великий палець лівої руки, крапку над верхньою губою – це наші енергетичні «портали». Такий самомасаж можна виконувати будь-якої доби, як тільки відчуєш, що тебе хилить у сон.

3 Випий склянку води

Лікарі всього світу радять починати ранок зі склянки води – їдальні мінеральної без газу, простої або кип'яченої, з додаванням меду, лимона або листків м'яти. Хоч би яка вода була в склянці, це однозначно здорова звичка. ШКТ налаштовується на роботу, адже стан здоров'я безпосередньо залежить від роботи шлунково-кишкового тракту.

4 Додай до раціону вітаміни

Де взяти сили навесні: 8 ефективних способів упоратися зі втомою

У березні-квітні ми відчуваємо їх суттєвий недолік. Звідси — слабкість, млявість, сонливість, забудькуватість, втрата інтересу до роботи та й до всього, що раніше було цікаво. Всі ці ознаки – наслідок занепаду сил, спричиненого сезонним авітамінозом. Щоб отримати ударну дозу вітамінів бадьорості, частіше став на стіл редис і квашену капусту, додай у їжу пшеничні висівки та пророслі злаки, заварюй шипшину і не забувай про першу зелень. З'їдай щодня по 2–3 листки салату і стільки ж гілочок кропу, петрушки, кінзи, кілька листків черемші чи пір'їнок молодої цибулі — тоді приплив сил та гарний настрій будуть тобі забезпечені!

5 Приготуй коктейль «Бадьорість»

Втома накочує у розпал дня? Візьми один банан, 400 мл молока (можна замінити на суперзатребуваний сьогодні продукт здорового харчування — кокосову воду: коштує недорого і продається в супермаркетах), плюс жменю волоських горіхів, 1 чайну ложку пророщених пшеничних зерен (можна замінити насінням чиа) та лимонний. Всі інгредієнти переклади в блендері та збий до однорідної консистенції.

6 Стеж за вагою

За зиму багато хто набирає вагу, як результат — підвищена стомлюваність. Ще б! Адже тягати на собі непотрібний тягар і справді нелегко. Скинути зайве немає й складно. Тільки без крайнощів – забудьте про суворі дієти та голодування. Для початку просто спробуй змінити харчові звички. Клади їжу не на звичайні тарілки, а на десертні — вони менші, відповідно, зменшаться і порції. Намагайся їсти 3 рази на день (сніданок, обід, вечеря), бажано в той самий час. Відмовся від добавок та позапланових перекусів (якщо дуже хочеться їсти, а до повноцінного прийому їжі ще далеко, втамуй голод кефіром, йогуртом, яблуком, морквою чи жменею горіхів).

7 Запасайся бадьорими ароматами

Де взяти сили навесні: 8 ефективних способів упоратися зі втомою

Щоб швидше прийти у форму з ранку, запаліть аромалампу з ефірною олією лимона, мандарину, апельсину, бергамоту, розмарину чи базиліку. А можна просто прийняти контрастний душ, скориставшись гелем для душу із запахом ванілі чи цитрусових.

Захарченко Кристина
zmorshki.in.ua