Як знизити тиск без таблеток: 10 способів, схвалених лікарем

Гіпертонія часом може статися раптово, але її важливо помітити вчасно і допомогти собі чи близькому. Розкажемо, як можна розпізнати проблему навіть без тонометра, і як знизити тиск без ліків.

Як знизити тиск без таблеток: 10 способів, схвалених лікарем

Чим небезпечний високий тиск

Гіпертонічна хвороба, тобто неодноразово високі цифри артеріального тиску, стоїть на першому місці серед захворювань серцево-судинної системи. За даними ВООЗ, це одна з провідних причин смертності у світі. Високими є показники: систолічний – вище 140 мм.рт.ст, діастолічний – вище 90 мм.рт.ст, але буває виняток для пацієнтів, у яких спочатку нормальні показники нижче звичайних – 90/60 мм.рт.ст, відповідно, для них вже інші норми.

Артеріальна гіпертонія може протікати у легкій формі, яка усувається зміною способу життя, зниженням зайвої ваги, відмовою від шкідливих звичок, правильним харчуванням та заняттям фізкультури. Тяжка ж гіпертензія, що вимагає комбіновану терапію з декількох препаратів, призводить до ураження не тільки серця, а й органів-мішеней (головний мозок, очі, печінка, нирки тощо). Якщо гіпертонію не лікувати, вона може призвести до інвалідизації, аж до смерті.

Якщо раптом у тебе або твого близького підвищилися цифри артеріального тиску, а під рукою немає гіпотензивних препаратів, або ти не знаєш, які треба приймати і чим знизити тиск, ніколи не була на прийомі у кардіолога, то негайно викликай бригаду швидкої медичної допомоги. Але поки чекаєш лікаря, можеш зробити кілька способів у домашніх умовах самостійно.

Як дізнатися, чи підвищений тиск, без тонометра

Гіпертонія часто не викликає симптомів. Таким чином, її важко дізнатися без вимірювальних приладів. Деякі люди можуть відчувати головний біль, носові кровотечі або задишку, але ці симптоми зазвичай виникають тільки тоді, коли кров'яний тиск вже небезпечно високий.

Як знизити тиск у домашніх умовах

Як знизити тиск без таблеток: 10 способів, схвалених лікарем

  1. Постарайся заспокоїтися і не наводити на сполох, щоб цифри не піднялися ще вище.
  2. Займи зручне напівлежаче або напівсидяче положення.
  3. Відкрий кватирку, розслабь одяг, що стискує, щоб збільшити приплив свіжого повітря.
  4. Почни робити повільне, глибоке діафрагмальне дихання. Розслабся, прикрий очі, зроби глибокий, повільний вдих животом (для контролю поклади на нього руку), а потім також повільно видихни. Повторюй цю вправу кожні 2-3 хвилини. Правильне глибоке дихання може ефективно і швидко знизити тиск у судинах, оскільки збільшується приплив крові (кисню) всім органам твого тіла, включаючи кінцівки.
  5. Попроси когось із домочадців приготувати тобі теплий м'ятний чай (м'ята відноситься до трав, що знижують тиск). Пий його не гарячим, маленькими ковтками.
  6. Може допомогти масаж голови та шийно-комірцевої зони. Легкими, акуратними масажними рухами помасажуй зону переходу голови в шию і нижче. Такі рухи дадуть розслаблюючий ефект.
  7. Налий у тазик гарячої води, але не обпалює шкіру, щоб було терпимо та комфортно тримати там ноги. Гаряча вода розширить судини нижніх кінцівок і збільшить до них приплив крові, що, можливо, трохи знизить цифри.
  8. За таким же принципом можна налити теплої води у дві пластикові пляшки, одну з них покласти під коліна, другу під шию. Важливо не набирати гарячу воду, щоб не викликати опік. Пляшка з водою має приємно гріти, а не доставляти дискомфорту. При цьому слід контролювати показники кожні 5 хвилин. Підкладаючи теплі пляшки, ти, таким чином, нагріваєш великі кровоносні судини, що призводить до їх розширення та зниження системного тиску.
  9. Пий теплу воду з лимоном та медом. Додай одну чайну ложку меду та видави туди трохи лимона. Ефект від такого чаю буде розслаблюючим.
  10. У багатьох будинку, можливо, є краплі настоянки собачої кропиви або валеріани. Їх можна прийняти за інструкцією, ефект від них буде седативним розслаблюючим, що допоможе заспокоїтися і знизити тиск без ліків швидко.

Можливо, ці способи комусь допоможуть, але несуть вони лише короткочасний ефект, тому що високі цифри спровоковані відхиленням у серцево-судинній системі та потребують ретельного спостереження та лікування! Обов'язково звернися до лікаря, не займайся самолікуванням.

Як контролювати свій тиск

Як знизити тиск без таблеток: 10 способів, схвалених лікарем

Як скоротити тиск без таблеток швидко, ти тепер знаєш. Але найкраще робити так, щоб вона не стрибала. Для цього ліки також не потрібні. Проконсультуйся з лікарем – швидше за все, кардіолог запропонувати тобі дотримуватися хоча б кількох правил:

Тримати вагу в нормі (або схуднути)

Ти знизиш свій систолічний кров'яний тиск (перше число у вимірах) на 5-20 пунктів за кожні 9 кг, які втратиш. Насправді якщо у тебе надмірна вага, втрата всього 4 кг може допомогти знизити цифри на тонометрі. Ціль зниження ваги полягає в тому, щоб твій індекс маси тіла (ІМТ) знаходився в діапазоні від 18,5 до 24,9.

Втрата ваги також допоможе при апное уві сні (раптової зупинки дихання). Синдром апное може підвищити тиск і змусити серце битися нерегулярно.

Правильно харчуватися

Існує спеціальна DASH-дієта, яка підходить гіпертонікам.

Її основні правила полягають у тому, щоб виключити:

  • Продукти з високим вмістом насиченого жиру
  • Оброблені харчові продукти
  • Цукор
  • Сіль
  • Вуглеводи
  • Кофеїн
  • Алкоголь

При цьому включити до раціону:

  • Фрукти, овочі, ягоди з високим вмістом антиоксидантів
  • Цільнозернові продукти
  • Продукти з високим вмістом білка
  • Продукти з високим вмістом калію та магнію
  • Продукти, багаті на кальцій

Регулярно займатися фізичними вправами

Спорт допомагає скинути вагу та налагодити роботу серцево-судинної системи. Рекомендується хоча б півгодини активності на день кілька днів на тиждень. Не обов'язково йти до спортзалу. Навіть активна робота по дому вже хороший варіант. Але найкраще частоту серцевих скорочень підвищують аеробні навантаження, такі як ходьба, танці, біг підтюпцем, їзда велосипедом, плавання.

Скоротити вживання солі

Це головний винуватець підвищення показників на тонометрі. Рекомендується вживати менше ніж 1500 міліграмів на день. Скорочувати кількість можна поступово. Скорочення навіть до 2400 міліграм на день може знизити небезпечні показники на 2-8 пунктів.

Удома промивай консервовані продукти. Використовуй більше спецій для смаку та аромату замість солі. Вживання більшої кількості калію (які містяться в таких продуктах, як банани, родзинки, тунець) допомагає вивести натрій з організму.

Знижувати рівень стресу

Зниження рівня стресу допомагає підтримувати артеріальний тиск у нормі. Спробуй тренування для заспокоєння розуму та тіла, такі як йога чи тай-чі. Медитація також може допомогти впоратися зі стресом, як і просто прослуховування заспокійливої музики.

Регулярне перебування на сонці може підвищити рівень ендорфінів, які відповідають за гарний настрій, тим самим зменшити твій тиск.

Найчастіше спілкуйся з друзями. Знаходь хоч трохи часу для себе: зроби перерву протягом дня, щоб зайнятися тим, що подобається. Став цілі, яких можна досягти, тобто невеликі, щоб потім не переживати, що щось знову не вдалося, а радіти, що вдалося зробити навіть більше. Ціни будь-які приємні дрібниці життя та думки позитивно.

Пити менше алкоголю

Можна знизити свій кров'яний систолічний тиск на 2-4 пункти, якщо обмежити себе однією порцією (для жінок) або двома (для чоловіків) і ніколи її не перевищувати.

Кинути палити

Відмова від сигарет – це дуже важлива річ, яку ти можеш зробити для свого серця. Та й для здоров'я загалом. Куріння не тільки шкодить у довгостроковій перспективі, але також підвищує кров'яний тиск щоразу, коли ти викурюєш сигарету.

Вживати вітаміни

Не все, і лише за призначенням лікаря. Деякі вітаміни та мінерали дійсно можуть бути корисними для зниження патології. Серед них:

  • Вітамін С: У ньому містяться антиоксиданти, що захищають стінки кровоносних судин. Хорошим джерелом є цитрусові, а також ківі, полуниця, броколі, капуста, помідори, солодкий перець. Дорослі повинні отримувати 400 мг на добу.
  • Калій: Він допомагає організму позбутися натрію природним шляхом. Чоловіки повинні прагнути вживати 3400 мг на день, а жінки – до 2600 мг. Калій міститься у бананах, чорносливі, а також у картоплі, помідорах, артишоках.
  • Вітамін D: Він допомагає виробляти фермент ренін, який пов'язаний зі здоров'ям судинної системи. Його можна отримати з жирної риби чи молока. Також ми регулярно отримуємо його із сонячного світла.

Налагодити сон

Як і деякі інші функції організму, такі як частота серцевих скорочень та дихання, наш кров'яний тиск знижується, коли ми спимо. Якщо ти не висипаєшся, це означає, що воно залишається довшим. Також недолік сну може вплинути на здатність організму контролювати гормони стресу, що також негативно впливає.

Щоб добре виспатися вночі, важливо дотримуватися регулярного графіка, займатися спортом не пізніше, ніж за 3-4 години до сну, а також нічого не їсти і не пити надто близько до відпочинку.

Джерела та література:

1). Артеріальний тиск / В. Б. Кошелєв // Велика російська енциклопедія: [35 т.] / гл. ред. Ю. С. Осипов. – М.: Велика російська енциклопедія, 2004-2017.

2). Фадєєв П. А. Гіпертонія. Хвороба підвищеного артеріального тиску. – М.: ЕКСМО, 2014.

Захарченко Кристина
zmorshki.in.ua